"Sexercise" no es sólo una moda pasajera o una palabra de moda. La idea subyacente es centrarse en determinados ejercicios destinados a mejorar la función sexual y la experiencia sexual en general.
Suena interesante, ¿verdad? Bueno, ahora que hemos captado tu atención, vamos a profundizar en el tema y ver de qué va todo este revuelo.
Veremos todos los beneficios que ofrece el sexercising, entre los que se incluyen:
Mejora del bienestar físico
Mejora del bienestar mental
Aumento del rendimiento sexual
Así que empecemos y veamos cómo el sexercicio no sólo puede esculpir el cuerpo y mejorar su salud física, sino que también puede desempeñar un papel importante en la mejora de su vida sexual.
Preguntas más frecuentes
Este término se refiere a los ejercicios físicos que ayudan a fortalecer los músculos utilizados durante las relaciones sexuales.
Diferentes maneras de hacer sexercise incluyen hacer ejercicios cardiovasculares, ejercicios del suelo pélvico y entrenamiento de flexibilidad.
El sexercise ayuda a mejorar el bienestar físico, mental y la función sexual en general.
En esencia, "Sexercise" se refiere a los ejercicios físicos que tienen como objetivo tonificar, construir y fortalecer los músculos utilizados durante las relaciones sexuales. Es conocido por mejorar el flujo sanguíneo al pene, la vagina y otros órganos sexuales, lo cual es crucial para el rendimiento.
Ejercicios sexuales específicos
Estos ejercicios van desde los kegels hasta rutinas aeróbicas y cardiovasculares más dinámicas.
También incluye entrenamiento de la flexibilidad para rendir mejor en las posturas sexuales y ejercicios pélvicos para mejorar la calidad de los orgasmos.
La ciencia que lo respalda
El sexercicio ha demostrado notables beneficios para la salud sexual, como demuestran diversos estudios científicos. Algunas de las ventajas son
Mejora del deseo sexual en mujeres perimenopáusicas
Reducción de la eyaculación precoz
Beneficios físicos
La salud cardiovascular, la fuerza muscular y el control del peso son algunos de los aspectos que pueden tener un impacto positivo. Las mejoras que pueden producirse son fundamentales para una vida sexual vigorosa y satisfactoria.
Mejora de la salud cardiovascular
El ejercicio sexual, con su mezcla de esfuerzo físico y compromiso sensual, ofrece una vía única para la salud cardiovascular.
Lasactividades aeróbicas como caminar a paso ligero, bailar o nadar no sólo elevan el ritmo cardíaco, sino que también mejoran la circulación sanguínea. El aumento de la circulación favorece la excitación sexual, proporcionando la energía y la resistencia necesarias para una experiencia sexual satisfactoria.
Existen muchas otras formas de aumentar el vigor y la resistencia sexual para disfrutar de encuentros sexuales más prolongados y satisfactorios.
Fortalecer los músculos para mejorar el rendimiento
Realizar actividades como ejercicios de suelo y yoga se traduce directamente en una mejora de la fuerza muscular y la flexibilidad. Fortalecer los músculos centrales y pélvicos no sólo ayuda al rendimiento sexual, sino que también mejora la experiencia en general.
Los ejercicios de Kegel, por ejemplo, son famosos por mejorar la incontinencia urinaria y también pueden aumentar el potencial orgásmico y limitar la eyaculación precoz. Si tiene curiosidad por saber más, aquí tiene algunos consejos y ejercicios para la eyaculación precoz.
Control del peso
El esfuerzo físico que supone el ejercicio sexual contribuye naturalmente a controlar el peso, un factor estrechamente relacionado con la confianza en uno mismo y el deseo sexual.
Más allá de los beneficios físicos, tiene una profunda influencia en el bienestar psicológico. Aborda problemas como el estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo.
Estos beneficios psicológicos forjan una conexión más profunda entre mente y cuerpo, ayudando a crear una experiencia sexual más armoniosa.
Mejora de la autoestima y la imagen corporal
La participación regular en actividades físicas puede conducir a una mejora de la imagen corporal y a un aumento sustancial de la autoestima. Esta percepción positiva de uno mismo influye en los niveles de energía y en el interés por las actividades sexuales.
El ejercicio en general, también sirve como una herramienta eficaz para la reducción del estrés. Provoca la liberación de endorfinas, los neurotransmisores del bienestar del cerebro, que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad.
Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora el sueño, un factor clave para mantener la salud mental.
Mejora de la función cognitiva
El ejercicio estimula la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una molécula que fomenta el crecimiento de nuevas células cerebrales, incluso en el hipocampo, una región importante para la memoria y el aprendizaje.
Control de la depresión y la ansiedad
Cabe destacar el efecto del ejercicio sexual en el tratamiento de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Se ha demostrado que la actividad física ayuda a tratar eficazmente la depresión de leve a moderada.
Además, el ejercicio es un tratamiento natural y eficaz contra la ansiedad, que ayuda a aliviar la tensión y a aumentar la energía mental. También existen otras herramientas eficaces que pueden ayudar a superar la ansiedad por el rendimiento sexual.
Control del TDAH y el TEPT
Para las personas con TDAH, el ejercicio sexual regular puede mejorar los síntomas, aumentando la concentración, la motivación y el estado de ánimo.
La actividad física aumenta los niveles cerebrales de dopamina, norepinefrina y serotonina, que afectan a la concentración y la atención.
Además, en el caso de las personas que sufren TEPT o traumas, el ejercicio puede ayudar al sistema nervioso a salir de la respuesta de estrés de inmovilización, lo que contribuye a la recuperación y mejora la salud sexual.
El papel del ejercicio sexual en la salud sexual
Como se mencionó anteriormente en este artículo, el sexercicio proporciona numerosos beneficios para el bienestar sexual. He aquí una mirada más detallada de cómo ayuda.
Aumento de la libido y el deseo sexual
El subidón de endorfinas y la mejora de la circulación sanguínea que conlleva la actividad física regular contribuyen directamente a aumentar la excitación y el deseo sexual. Este estímulo natural es crucial para mantener una vida sexual sana y satisfactoria.
Abordar las disfunciones sexuales
La práctica rutinaria de ejercicio sexual ha demostrado resultados prometedores en el tratamiento de disfunciones sexuales comunes como la eyaculación precoz y la disfunción eréctil.
Laeyaculación precoz afecta a entre el 20 y el 30% de los hombres sexualmente activos.
Sólo en Estados Unidos, unos 30 millones de hombres padecen disfunción eréctil. Los ejercicios sexuales dirigidos al suelo pélvico pueden aumentar la capacidad de controlar el orgasmo y mejorar la función eréctil.
En el caso de las mujeres, el fortalecimiento de los músculos pélvicos mediante ejercicios específicos puede aumentar el placer sexual y reducir potencialmente las molestias durante el coito.
Consejos sobre cómo hacer ejercicios sexuales
Estos ejercicios especializados consisten en realizar tipos específicos de ejercicios. Entre las principales áreas de interés se incluyen
Kegels
Entrenamiento de flexibilidad
Ejercicios cardiovasculares
A continuación le ofrecemos algunos consejos detallados sobre cómo incorporar eficazmente estos ejercicios a su rutina.
Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son importantes para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que desempeñan un papel importante en la función sexual.
Encontrar los músculos adecuados
Para identificar los músculos del suelo pélvico, intente detener la micción a mitad del chorro. Los músculos que se utilizan para esta acción son los que hay que ejercitar.
Perfeccionar la técnica
Una vez localizados, contraiga estos músculos durante tres segundos y, a continuación, relájelos durante tres segundos. Asegúrese de que no está contrayendo los músculos del estómago, los muslos o las nalgas.
Frecuencia y repetición
Intente realizar al menos tres series de 10-15 repeticiones cada día.
Entrenamiento de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la amplitud de movimiento, lo que puede ser beneficioso para la actividad sexual. Algunos de los que puede probar son
Yoga
Pilates
Estiramientos regulares
La postura del niño, la del gato y la de la vaca son posturas de yoga habituales que ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Busca un instructor profesional de yoga o pilates que pueda guiarte suavemente en los diferentes estiramientos.
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mejorar la resistencia y la salud general del corazón, lo que es beneficioso para la resistencia sexual. Estos son algunos ejercicios cardiovasculares a tener en cuenta:
Caminar a paso ligero o trotar
Ciclismo
Natación
Intente realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
Para llevar
El ejercicio sexual es algo más que un nuevo concepto de moda. Es una forma de mejorar el bienestar físico, mental y sexual.
Algunas de las actividades físicas que pueden ayudar a mejorar la función sexual son los ejercicios del suelo pélvico, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de la flexibilidad.
Desde el punto de vista físico, la investigación ha demostrado que puede ayudar a mejorar la salud del corazón, controlar el peso y fortalecer los músculos.
Desde el punto de vista mental, se ha demostrado que ayuda a reducir la depresión y la ansiedad, y mejora la función cognitiva.
Estos beneficios contribuirán a un aumento general de la función sexual, permitiéndole tener una mejor vida sexual. Asegúrese de consultar con un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.
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