background Layer 1
Want To Get Better in Bed?
Yes, explore products. No, I think I'm good.

عربتك فارغة

يتناسب تمامًا مع

هل ستساعدني تمارين كيجل على الاستمرار في السرير لفترة أطول؟

Dr. Wayne Hellstrom Dr. Wayne Hellstrom
Last updated 01/06/2022
Man working out kegel muscle to help with premature ejaculation

Question asked by

سؤال

كنت أبحث عن تمارين طبيعية للاستمرار لفترة أطول قبل تجربة خيارات العلاج الأخرى. لقد تدربت على البدء والتوقف لمدة شهرين تقريبًا دون أي نتائج ملحوظة.

قبل أن أبدأ في تخصيص وقت لتمارين كيجل وتمارين قاع الحوض، أريد أن أعرف ما إذا كانت فعالة حقًّا.

أريد أن أجرب تمارين كيجل، ولكن قبل أن أجربها لمدة شهر أو أكثر، هل تعمل حقًّا على علاج سرعة القذف؟

يمكن أن تساعد تمارين كيجل، وهي شكل من أشكال تمارين قاع الحوض، في علاج سرعة القذف.

في عام 2014، أجرى الباحثون دراسة متعمقة لتحديد مدى فعالية تمرين قاع الحوض في مساعدة الرجال الذين يعانون من مشاكل مدى الحياة مع القذف المبكر.

ملحوظة: يُشار إلى القذف المبكر مدى الحياة على أنها الاستمرار عادة أقل من دقيقة واحدة أثناء الجماع.

ووجدت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Therapeutic Advances in Urology، أن 82,5% من المرضى اكتسبوا تحكمًا أفضل على القذف بعد 12 أسبوعًا من تمارين كيجل.

قبل العلاج، كانت أوقات القذف للأربعين رجلًا دقيقة واحدة أو أقل، ولكن بعد العلاج، كان متوسط أوقات القذف للرجال 146.2 ثانية أو ما يزيد قليلًا عن دقيقتين.

كيفية تأدية تمارين كيجل

إلى جانب عدم وجود أي تكلفة، فإن أفضل شيء في تمارين كيجل مدى سهولة القيام بها.

أولًا، تتبع العضلات التي تستخدمها عادةً لإيقاف تدفق البول في منتصف التبول، أو اكتشف عضلات الحوض التي تنقبض عندما تحاول عدم إخراج الغازات.

بمجرد العثور على هذه العضلات وفهم كيفية شدها وإرخائها، يمكنك القيام بتمارين تكرار بسيطة لشد العضلات.

يكون التمرين كما يلي:

  • شد عضلاتك لمدة 3-5 ثوانٍ أثناء الاستلقاء
  • أرخِ عضلاتك لمدة 3-5 ثوان
  • كرر العملية 10 مرات على الأقل
  • أدِّ بثلاث مجموعات من تمارين قاع الحوض يوميًّا

كلما اكتسبت المزيد من القوة في عضلات قاع حوضك، يمكنك الحفاظ على الانقباضات لفترة أطول والقيام بمزيد من المجموعات خلال اليوم.

يمكنك حتى تجربة تمارين كيجل في أوضاع مختلفة لاستهداف المزيد من المناطق، مثل أثناء الجلوس أو أثناء الوقوف والمشي.

لتلخيص كل شيء

تمارين كيجل طريقة فعالة للاستمرار لفترة أطول أثناء ممارسة الجنس ويمكن أن تساعد في علاج سرعة القذف.

تشير دراسات متعددة إلى أن تمارين كيجل ستعمل على تحسين أدائك في حوالي 12 أسبوعًا من التمارين اليومية. نظرًا لعدم وجود تكلفة، فقد تكون بداية جيدة.

إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها، أو ترغب في رؤية المزيد من التحسينات الفورية، فيمكنك دائمًا محاولة القيام بها مع بحاح سرعة القذف مثل Promescent.

لا يُقصد من المحتوى أن يكون بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية

Things You May Like

بخاخ التأخير

بخاخ التأخير

Clinically proven to help you last longer in bed

$22.95 Learn More
ڤَيتا فلَكس®

ڤَيتا فلَكس®

Helps increase erection strength, libido and maintain healthy T-levels

$49.95 Learn More
جل الإثارة الأنثوي - دفء

جل الإثارة الأنثوي - دفء

Tingling and warming - the perfect duo for her pleasure

$19.95 Learn More

Submit your question to have a doctor answer you back

Submit Question

By creating an account, you are agreeing to our
Terms of Service and Privacy policy

Thank You

Thanks for submitting
your question.

العربية