background Layer 1
Want To Get Better in Bed?
Yes, explore products. No, I think I'm good.

عربتك فارغة

يتناسب تمامًا مع

كيف تحصل على انتصاب أقوى يدوم لوقت أطول

If you are having trouble getting or maintaining erections. Then you've come to the right place. We've got the proven tips and techniques to help.

Dr. Jed Kaminetsky
Board Certified Urologist, expert in male sexual dysfunction

كتبه Dr. Jed Kaminetsky Last updated 01/26/2022

أحيانًا يصعب الحفاظ على الانتصاب. هذه حقيقة بسيطة لبعض الرجال. الانتصاب وظيفة بيولوجية معقدة، ولكنها أحيانًا لا تسعفنا عندما نحتاج إليها.

إذا كنت تواجه مشكلات تتعلق بصعوبة الانتصاب والحفاظ عليه، فلا تقلق لأن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

ضع في اعتبارك أنه وفقًا لدراسة شيخوخة الذكور في ولاية ماساتشوستس التي أجراها مجموعة من الخبراء، فإن 52 بالمئة من الرجال الذين شاركوا في الدراسة قد عانوا من شكل من أشكال ضعف الانتصاب أو الضعف الجنسي.

men-experience-erectile-dysfunction

لذلك إذا حدث هذا لك، أو كان يحدث بشكل منتظم، فأنت لست وحدك. هناك طرق مساعدة كثيرة متاحة لك للاستفادة منها.

فيما يلي بعض التفاصيل المتعلقة بالانتصاب، ولماذا يحدث، وكيفية التأكد من أنك تفعل كل ما يمكنك القيام به للحصول على انتصاب قوي.

فهم الانتصاب علميًّا

قد يكون لديك فهم أساسي لكيفية عمل الانتصاب. هناك في الواقع بعض العمليات البيولوجية المدهشة وراء هذه العملية والتي ليست فقط جسدية، بل وعقلية أيضًا.

يعمل الجزء الجسدي من الانتصاب على هذا النحو وفقًا لعيادة كليفلاند. يستجيب القضيب "للتحفيز الحسي والعقلي". أثناء عملية الاستثارة، تبدأ الرسائل العصبية في التواصل مع منطقة الأعضاء التناسلية.

تبدأ البطانة الليفية لأجسام الانتصاب التي تسمى بالجسم الإسفنجي بالاسترخاء. يبدأ الانتصاب من خلال استرخاء العضلات الملساء في جدران الشرايين الصغيرة للقضيب مما يسمح بزيادة تدفق الدم.

القضيب لا يعتبر عضلة، بل هو مكون من أنسجة تشبه الإسفنج وأوعية دموية.

يحدث للرجال أيضًا الانتصاب الليلي كثيرًا الذي يحدث أثناء النوم. من المقدر أن كل واحد من هذه الانتصابات يستمر لمدة 25 دقيقة على الأقل. ربما تستيقظ أيضًا "بانتصاب صباحي" كل يوم، إذا كنت محظوظًا. إنها علامة على أن كل شيء يعمل بشكل جيد في تلك المنطقة.

ومع ذلك، مع تقدمنا في العمر وتغيرات أجسادنا. هرمون التستوستيرون الذكوري يبدأ في الانخفاض في سن الثلاثين تقريبًا كل عام بحوالي 1% وعادة ما يكون السبب الرئيسي لانخفاض الشهوة الجنسية أو ضعف الانتصاب أو كليهما.

ما هو الضعف الجنسي؟

What age do you get erection dysfunction

مع تقدم الرجال في العمر، من الشائع أكثر أن يصابوا بالضعف الجنسي، ولكن هذا ليس الحال دائمًا. يمكن لأي شخص في أي عمر أن يعاني من مشاكل في الحفاظ على انتصاب قوي.

يؤثر ضعف الانتصاب على جميع الفئات العمرية ويصنف أنه عندما لا يتمكن الرجل من الحصول أو الحفاظ على الانتصاب القوي بما يكفي لممارسة الاتصال الجنسي السليم. التعامل "برفق" أثناء الممارسة، سواء بمفردك أو مع شريكة قد يكون أمرًا محبطًا للغاية للتعامل معه.

يمكن أن تكون أسباب ضعف الانتصاب عقلية أو جسدية. في بعض الأحيان يكون مزيجًا من الاثنين. إليك أمثلة على بعض الأسباب التي قد تحدث لك:

  • التوتر
  • أمراض القلب
  • انسداد أوعية الدم
  • السكري
  • ارتفاع ضغط الدم
  • السمنة
  • اضطرابات النوم
  • انخفاض هرمون التستوستيرون

زر الطبيب دومًا لاستبعاد أي شيء خطير

يعاني ملايين الرجال من هذه المشكلة إما بشكل مزمن أو في مرحلة ما من حياتهم.

إذا كنت تعاني من بعض المشاكل في الحصول على انتصاب والحفاظ عليه، فمن المهم أن تزور طبيبك أولًا للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية أساسية تحتاج إلى علاج طبي.

بعد ذلك، من الجيد محاولة إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في تصحيح المشكلة. سنعرض لك هذه التغييرات و5 طرق للحفاظ على انتصاب أقوى أثناء ممارسة الجنس.

تغييرات نمط الحياة التي قد تساعد في الصحة الجنسية

باستخدام بعض هذه التغييرات في نمط الحياة، قد تتمكن من التوقف عن البحث على جوجل عن كيفية الحصول على انتصاب قوي بدون الفياجرا.

ألن يكون ذلك لطيفًا؟

من الجيد دائمًا تجربة العلاجات الطبيعية قبل استخدام الأدوية مثل سياليس أو الفياجرا. قد تصبح معتمدًا عليهم للوصول إلى انتصاب قوي، فالحاجة إلى الحبوب في كل مرة تريد فيها ممارسة الجنس ليس أمرًا ممتعًا أو عفويًّا.

جرب هذه التغييرات في نمط الحياة لإحداث تأثير كبير على حياتك الجنسية.

Lifestyle changes for better erections

1. قلل أو امنع شرب الكحوليات

إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية، فقد يؤثر ذلك على جودة انتصابك.

يعتبر الكحول مثبطًا ويمكن أن يقلل من رغبتك في ممارسة الجنس. عندما تشرب كثيرًا، قد لا تحصل على الانتصاب القوي الذي تريده.

حاول الامتناع عن الإفراط في شرب الخمر لمعرفة ما إذا كان الأمر يحدث فرقًا في جودة النشوات الجنسية.

2. أقلع عن التدخين

التدخين عامل كبير في الضعف الجنسي.

عندما تدخن فذلك يضر بالدورة الدموية وهي العملية التي ينطوي عليها الحصول على انتصاب قوي. من الناحية المثالية، تحتاج إلى أن تكون تلك الأوعية الدموية صحية قدر الإمكان للقيام بعملها بالطريقة الصحيحة.

ليس من السهل بالتأكيد الإقلاع عن التدخين، ولكن بمجرد القيام بذلك، ستتحسن صحتك من عدة نواحي، بما في ذلك صحتك الجنسية.

ابحث عن نظام يناسبك للإقلاع عن التدخين. قد يشمل ذلك علكة النيكوتين أو اللصقة أو زيارة معالج للإقلاع عن التدخين.

3. تمرن

عندما يضخ قلبك الدم بصحة أفضل، فسيساعد ذلك صحتك العامة.

تقلل التمارين من التوتر وتجعلك تشعر بالراحة ويمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الوزن الزائد. فقدان الوزن مفيد إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب.

بالإضافة إلى ذلك، بممارسة تمارين الكارديو والتمرن بالأثقال بشكل منتظم، ستتحسن دورتك الدموية. هذا التحسن في الدورة الدموية سيساعد في تدفق الدم إلى عضوك العزيز.

4. اتبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا

How to get harder erections

اتباع نظام غذائي سيء يتضمن أطعمة غير صحية قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وسد الشرايين، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

كلها عوامل قد تسبب انتصابًا لينًا أكثر وأقل فاعلية.

حاول الإقلاع عن الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات. يمكن أن يؤدي إجراء هذه التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي إلى وضعك على المسار الصحيح لتناول الطعام الصحي على الأقل.

5. اعتنِ بصحتك النفسية

يمكن أن يكون للضغط النفسي أو الاكتئاب أو القلق تأثير كبير على صحتك الجنسية. تأكد من أنك تعتني بصحتك النفسية كما تعتني بصحتك الجسدية.

قد تحتاج إلى زيارة معالج أو طبيب لمساعدتك في التعامل مع بعض المشاكل في حياتك. فعل ذلك سيجعلك تشعر بتحسن نفسي مما سيساعد بطبيعة الحال جوانب أخرى من حياتك الجنسية.

في بعض الأحيان قد يكون للأدوية التي تتناولها لعلاج الاكتئاب تأثير على الانتصاب.

تحدث مع طبيبك حول تبديل الأدوية إذا كانت صحتك الجنسية تتأثر بالسلب بسبب الآثار الجانبية لهذه الأدوية.

6. تناول مكملًا غذائيًّا

Promescent VitaFLUX

تقدم Promescent مكملًا غذائيًّا يسمى ڤَيتا فلَكس. إنه تركيبة ثلاثية الطاقة من الأحماض الأمينية التي عند تناولها يوميًّا يمكن أن تزيد الطاقة والحيوية وتدفق الدم.

فوائد ڤَيتا فلَكس الأساسية:

  • زيادة الشهوة الجنسية
  • زيادة الدورة الدموية
  • تعزيز الصحة الجنسية
  • تسريع التعافي واستقرار الطاقة
  • تركيبة ثلاثية القوة
  • شراء ڤَيتا فلَكس

قد تساعدك كل هذه الأشياء معًا على الحصول على انتصاب أقوى ودافع جنسي أعلى.

بالإضافة إلى أنه ليس للرجال فقط. يمكن للنساء الاستمتاع بتحسن في الدورة الدموية وهو ما قد يساعدها في تحسين الرغبة الجنسية وزيادة التزليق الطبيعي عندها أثناء ممارسة الجنس. لذلك فهو مكمل مفيد للرجال والنساء جنسيًّا.

7. توقف عن مشاهدة الإباحية

قد لا ترغب في سماع هذا، لكن الإباحية سبب خطير لعدم الحفاظ على الانتصاب أثناء ممارسة الجنس.

هل سمعت عن ضعف الانتصاب الناجم عن الإباحية؟

يعتاد دماغك على الصور الفاضحة الوامضة للأشياء غير الواقعية التي يراها أثناء الإباحية. لذلك قد لا تتمكن من الحصول على انتصاب والحفاظ عليه أثناء ممارسة الجنس بانتظام مع شريكة حياتك.

أنت معتاد على رؤية صور شاذة أو صور فيتيشية أو غيرها من الصور التي لا تتعلق بشريكتك الحقيقية. هذا قد يجعلك أقل حساسية للمسات الجنسية لأن عقلك يعتمد على عملية المكافأة الفورية للإباحية.

فكر في تقليل كمية المواد الإباحية التي تشاهدها أو أقلع عن هذه العادة تمامًا. مع الوقت سوف تتطلع إلى لقاءاتك الجنسية الواقعية أكثر.

خذ بعين الاعتبار أن الإقلاع عن الإباحية قد يأخذ بعض الوقت، ولكن بمجرد القيام بذلك، قد تجد أن انتصاباتك أكثر صلابة وأنك أكثر انخراطًا أثناء النشاط الجنسي.

8. احصل على كفايتك من النوم

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على القدر الكافي من النوم بشكل خطير على جودة حياتك، بما في ذلك الوظيفة الجنسية.

حاول أن تحصل على ما لا يقل عن ثماني إلى تسع ساعات كل ليلة.

الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم قد يساعد في تنظيم أنماط نومك.

إذا كنت تكافح من أجل النوم كل ليلة، فقد يساعدك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين لإعلام عقلك أن الوقت قد حان للاسترخاء.

5 طرق للحفاظ على انتصاب قوي أثناء ممارسة الجنس

Ways to maintain a harder erection

فيما يلي 5 طرق عن كيفية الحصول على انتصاب أقوى أثناء ممارسة الجنس والتي قد تساعد في التمتع الجنسي بشكل عام.

النصيحة الأولى: جرب أوضاعًا جديدة

إذا كنت تستخدم نفس الوضع الجنسي مرارًا وتكرارًا، فقد تشعر بالملل منه. حاول تغيير الأمور قليلاً باستخدام بعض الأوضاع المختلفة، بدلًا من الوضع التبشيري الأساسي.

اجعلها في الأعلى، أو جربوا وضع راعية البقر العكسي، أو الوضع الخلفي (doggy style) مثلًا، أو طالع كتابًا يعرض لك بعض الأوضاع التي ربما لم تسمع بها من قبل.

للمزيد من المحتوى المثير، اقرأ مقالنا الشهير: 12 وضعًا جنسيًّا لتستمر لفترة أطول

قد يكون أحدها الحل لتسهيل الحفاظ على انتصابك. يساعد التنوع على جعل الأشياء أكثر إثارة ويمكن أن يبقيك في مستوى مرتفع من التحفيز الجنسي.

النصيحة الثانية: أخبر شريكتك عما يجعلك تشعر بشعور أفضل

قد لا يؤدي أسلوب شريكتك إلى إنجاز المهمة بالشكل الصحيح. التواصل مهم جدًّا.

لا تتردد في أن تكون منفتحًا بشأن ما تريده في غرفة النوم.

إذا كانت شريكتك تفعل شيئًا لا تشعر بأنه على ما يرام ولا تدرك ذلك لأنك لا تقول أي شيء... تحدث! أخبرها بما يعجبك أو حتى أظهر لها عندما لا تحصل على ما يرضيك تمامًا.

النصيحة الثالثة: استخدم الألعاب الجنسية

Promescent water lube

قد تكون هناك لعبة تحفز البروستاتا والتي يمكن أن تساعد في تعزيز رغبتك وإبقاء انتصابك قويًّا لفترة أطول.

فقط تأكد من استخدام المزلق المناسب لجعلها ممتعة قدر الإمكان. جرب مزلق Promescent المائي للحصول على هذا الشعور الناعم الحريري لجعل الجنس أفضل كثيرًا. إنه مناسب جدًّا مع الألعاب المصنوعة من السيليكون.

هناك أيضًا حلقات القضيب، والهزازات، وألعاب جنسية أخرى موجهة للرجال والتي يمكنها تحسين جودة الانتصاب. جرب بعض الأنواع المختلفة لمعرفة ما يناسبك في غرفة النوم.

النصيحة الرابعة: لا تتوتر أثناء الممارسة

عندما تكون في لحظة نشاط جنسي، يمكن أن تشعر بالإرهاق الشديد إذا كنت قلقًا طوال الوقت بشأن البقاء منتصبًا. يزيد التوتر من عمل الجهاز العصبي السيمباثاوي مما يؤدي إلى تقلص تلك الأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي هذا التوتر إلى مشاكل في الأداء.

لذلك إذا كنت تفقد الانتصاب أثناء ممارسة الجنس، فانتقل إلى شيء آخر قليلًا. ركز على متعة شريكتك، أو خذ استراحة لمدة خمس دقائق، أو اشرب كوبًا من الماء، ثم حاول مرة أخرى.

ليس عليك أن تكون منتصبًا كليًّا خلال كل لحظة من النشاط الجنسي للاستمتاع به. تمتع بمدى شعورك بالرضا بغض النظر عما إذا كنت منتصبًا كليًّا أم لا.

النصيحة الخامسة: استخدم واقٍ ذكري أفضل

هل تستخدم نفس الواقي الذكري العادي الذي كنت تشتريه منذ كنت في الجامعة؟

حان الوقت لتجربة واقٍ ذكري أفضل ليتحسن شعورك. واقيات Promescent الفاخرة الرقيقة تحسن كبير عن تلك التي تشتريها من الصيدلية. إنها مصنوعة من مادة اللاتكس عالية الجودة وستتيح لك الشعور بالأشياء بشكل طبيعي أثناء ممارسة الجنس.

يمكن أن يساعد تزليق الواقي الذكري وكونه رقيقًا في تعزيز الحساسية مما يجعل انتصابك أكثر صلابة. استخدام واقيات Promescent الذكرية يمكن أن يساعدك بالتأكيد إذا كان النوع الخاطئ للواقي الذكري يسبب لك فقدان انتصابك أثناء الجماع.

لتلخيص كل شيء

يمكن أن تشعر وكأنها معركة لا تنتهي للحفاظ على انتصاب قوي وسهل. قبل كل شيء، لا تشعر بالإحباط لأن هذه النصائح والحلول ستحدث فرقًا في حياتك.

ابحث عن المزيج الذي يناسب جسمك في كيفية الحصول على انتصاب قوي. تنفيذك لبعض هذه التغييرات يمكن أن يضعك على الطريق الصحيح لحياة جنسية مجزية أكثر وقضيب يتعاون معك في كل مرة تريد لهذا الانتصاب أن يستمر.

مقالات ذات صلة:

Dr. Jed Kaminetsky
Dr. Jed Kaminetsky

Dr. Jed Kaminetsky M.D. is an American Board Certified Urologist and earned his Medical Degree at New York University. In his tenure he became a member of the American Urological Association and the American College of Surgeons. Dr. Kaminetsky pioneered the minimally invasive Rezum BPH treatment and is an expert in male and female dysfunction.

Sources:

تمتلك شركة Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) إرشادات صارمة بشأن الاستشهاد بالمعلومات وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران والمؤسسات الأكاديمية أو البحثية والجمعيات الطبية والخبراء الطبيون. نحاول استخدام المصادر الأولية والامتناع عن استخدام مراجع من الدرجة الثالثة والاقتباس فقط من المصادر الموثوقة. كل مقالة يراجعها ويكتبها ويحدِّثها المتخصصون الطبيون أو الخبراء المعتمدون في مجال ممارسة محدد ذي صلة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة a href="/pages/editorial-policy" target="_blank" title="Editorial Policy">سياسة التحرير.

  • Cleveland Clinic Medical Professional. 2020 November 11. Erection and Ejaculation: How Does It Work. Cleveland Clinic. my.clevelandclinic.org/health/articles/10036-erection-ejaculation-how-it-occurs. Accessed 26 Jan 2022
  • H A Feldman, I Goldstein, D G Hatzichristou, R J Krane, J B McKinlay. 1994 January. National Library of Medicine. https://Pubmed.Ncbi.Nlm.Nih.Gov/.” Ncbi, ncbi, 1 Jan. 1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov. Accessed 26 Jan 2022

ليس الغرض من المحتوى أن يكون بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية.


العربية