Cómo Aumentar la Libido Femenina: 12 consejos para aumentar el deseo sexual
For some women, it can be distressing when they experience low libido. Fortunately, there are ways to increase your desire. Here are 12 tips to boost your sex drive.
Es perfectamente normal que la libido de una mujer cambie con el tiempo. La edad, el estrés e incluso la dieta pueden influir en el deseo sexual.
Pero si no estás satisfecha con tu libido, ¡hay formas de ayudarte! Desde hierbas y especias naturales hasta sencillos cambios en el estilo de vida, existen muchos métodos científicamente probados para aumentar la libido e incluso la satisfacción sexual.
Preguntas más frecuentes
Dormir lo suficiente, reducir los niveles de estrés y hacer ejercicio son algunas de las muchas maneras de aumentar el deseo sexual.
La libido de una mujer puede disminuir debido al estrés, los cambios hormonales, los problemas de pareja y los problemas físicos, como padecer una enfermedad.
Algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la libido de una mujer son el chocolate, el aguacate y los pimientos.
Esta guía examinará las 12 formas principales de ayudar a aumentar el deseo sexual de una mujer, junto con múltiples consejos sobre cómo obtener los mayores beneficios para aumentar la libido ¡hoy mismo!
Cómo aumentar la libido femenina
Antes de repasar cada punto en detalle, aquí están los 12 mejores consejos sobre cómo aumentar el deseo sexual y la satisfacción:
Tomar maca
Tome azafrán
Duerma lo suficiente
Reducir los niveles de estrés
Haga ejercicio
Acupuntura
Practicar mindfulness
Practicar yoga
Terapia cognitivo-conductual
Revise sus medicamentos
Beba y fume menos
Repartirse por igual las tareas domésticas
1. Tome maca
La raíz de maca es una hierba que suele utilizarse en polvo para cocinar en muchos países sudamericanos. Históricamente, también se ha utilizado y promocionado como un potente afrodisíaco tanto para mujeres como para hombres, y estudios recientes demuestran que puede aumentar la libido femenina de forma natural en algunas personas.
En un ensayo a gran escala, se demostró que la maca tiene efectos de equilibrio hormonal en las mujeres, con un fuerte aumento de la libido en las mujeres posmenopáusicas precoces y en las que toman antidepresivos o ISRS.
Aunque el estudio se centró principalmente en esos dos grupos, el efecto de equilibrio hormonal también puede ayudar a mujeres de todas las edades.
2. Tomar azafrán
El azafrán es una especia de color rojo brillante conocida por su sabor terroso y su elevado coste. Pero también tiene una historia como afrodisíaco buscado.
Aunque algunos afrodisíacos históricos se basan más en el mito que en la ciencia, estudios recientes han demostrado que el azafrán puede mejorar la libido de la mujer de forma segura, natural y relativamente rápida.
En un estudio, las mujeres tomaron 30 mg de cápsulas de azafrán al día y, al cabo de seis semanas, sus índices de libido y satisfacción sexual eran notablemente superiores a los del grupo placebo.
Algunos de los beneficios potenciales del azafrán para la libido incluyen:
Aumento del deseo sexual
Aumento de la lubricación vaginal
Mayor funcionamiento orgásmico
Mayor satisfacción
Sin efectos secundarios reportados dentro del estudio, los suplementos de azafrán pueden ayudar a mejorar su libido de forma segura en tan sólo unas semanas.
3. Duerma lo suficiente
En un estudio de 171 mujeres, se descubrió que las que dormían lo suficiente cada noche tenían más probabilidades de desear sexo al día siguiente. De hecho, incluso un aumento de 1 hora en el sueño conduce a un aumento de casi el 15% en la libido para algunas mujeres.
Algunos efectos secundarios comunes del insomnio y otros trastornos del sueño incluyen:
Aumento de la ansiedad
Depresión
Cambios hormonales
Disminución de la libido
Para aumentar tu deseo sexual y sentirte mejor, intenta dormir al menos ocho horas sin interrupciones cada noche. Asegúrate también de hablar con tu médico para que te ayude a resolver cualquier problema de sueño grave o de larga duración.
4. Reduzca los niveles de estrés
El estrés crónico puede provocar muchos problemas, tanto mentales como físicos, junto con una mayor probabilidad de libido baja en mujeres de todas las edades.
En un estudio, se encontró que las mujeres con niveles de estrés altos y crónicos tenían cantidades excesivas de cortisol, también conocida como la hormona del estrés, junto con mayores tasas de distracción mental.
Los niveles altos de cortisol pueden provocar desequilibrios hormonales y, con el tiempo, esto puede empezar a disminuir la libido de una mujer, independientemente de su edad.
Para mejorar su bajo deseo sexual y disfrutar de un estilo de vida más saludable, puede intentar reducir su estrés de las siguientes maneras:
Hacer más ejercicio
Pasar tiempo en la naturaleza
Dedicarse a sus aficiones
Hablar con un terapeuta
Si usted está sufriendo de altos niveles de estrés o depresión, asegúrese de trabajar con su médico o terapeuta para las mejores opciones de tratamiento.
5. Haga ejercicio
El ejercicio es una actividad maravillosa para mejorar la salud mental y física. Además, puede ayudar a aumentar el deseo sexual en las mujeres, según una revisión de múltiples estudios.
El ejercicio diario puede ayudar a aumentar el bajo deseo sexual en las mujeres al:
Mejorar el sistema cardiovascular
Aumentar la autoestima
Equilibrar las hormonas
Aumentar la respuesta del sistema nervioso (lo que puede potenciar el orgasmo y el placer)
Aumentar la lubricación natural
Incluso sólo 15 minutos al día pueden proporcionar beneficios, y algunas formas de volver a hacer ejercicio en casa incluyen:
Caminar por el barrio
Estiramientos
Yoga
Ejercicios con el peso del cuerpo
Sentadillas
Flexiones de brazos
6. Acupuntura
La acupuntura es una antigua medicina china en la que se colocan finas agujas metálicas en la piel del paciente en diferentes zonas, o acupuntos, dependiendo de la afección que se esté tratando.
En un estudio de dos años con 24 mujeres, los investigadores descubrieron que la acupuntura tenía una tasa de éxito del 100% (dentro del estudio) para mejorar la libido femenina e incluso la respuesta de placer en las relaciones sexuales.
Con la acupuntura para la libido femenina, se demostró que las mujeres experimentaron beneficios y mejoras para:
La excitación sexual
Lubricación vaginal
Orgasmo
La satisfacción sexual
Sensaciones generales
Con tantos beneficios potenciales, vale la pena hablar con tu médico para ver si la acupuntura para la libido es adecuada para ti.
7. Practicar la atención plena
Similar a la meditación, la atención plena es una práctica en la que te centras en tu respiración, tu entorno y tus pensamientos sin interferencias.
Sin embargo, la atención plena también puede ir más allá de sentarse con los ojos cerrados, convirtiéndose en una práctica a tiempo completo que se emplea a lo largo del día.
Al ayudar a una amplia variedad de dolencias, se ha demostrado que el mindfulness aumenta la libido y la satisfacción sexual general en las mujeres al:
Reducir el estrés
Mejora los hábitos de sueño
Proporcionando una mayor percepción de la propia excitación mental y física
8. Practicar yoga
El yoga puede ser una práctica muy beneficiosa para la salud sexual femenina. Combina los beneficios del ejercicio con la atención plena, y se ha demostrado que ambos mejoran la excitación y la libido de las mujeres:
Mejorar el sistema cardiovascular
Reducir la ansiedad
Fomentar hábitos de sueño saludables
Aportar energía
Todos estos beneficios pueden ayudar a aumentar la libido y mejorar su salud y bienestar general.
9. Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma de terapia personalizada orientada a objetivos que se utiliza para tratar una variedad de afecciones que incluyen:
Ansiedad
Depresión
Trastornos de la alimentación
Migrañas
Insomnio
Síndrome de fatiga crónica
Abuso de sustancias
Trastornos de la personalidad
Aunque los estudios son limitados en cuanto a su uso específico para la libido femenina, puede ayudar en una serie de trastornos que pueden conducir a una disminución del deseo sexual como la ansiedad, la depresión o el insomnio.
Al ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, la TCC podría ser beneficiosa para el deseo sexual femenino en algunas situaciones.
Algunos beneficios potenciales de la TCC para la libido incluyen:
Reducción del estrés
Mejora de los hábitos de sueño
Mejora de la autoestima
Reducción de la ansiedad sexual
Si estás interesado en la TCC, asegúrate de hablar con tu médico para ver si es adecuada para ti.
10. Revise sus medicamentos
Losestudios han descubierto que ciertos medicamentos pueden causar una pérdida de libido en las mujeres. En particular, se descubrió que los antidepresivos (ISRS) reducen drásticamente el deseo sexual en algunas mujeres, independientemente de su edad.
En el mismo estudio también se descubrió que las mujeres diagnosticadas de depresión tenían entre un 50% y un 70% de probabilidades de tener un deseo sexual disminuido incluso sin medicación. Tratar la depresión, incluso con ISRS, puede ayudar a aumentar la libido, entre otros beneficios potenciales para algunas personas.
Si padece depresión, pero ha experimentado una disminución de la libido después de empezar a tomar la medicación, asegúrese de hablar con su médico para que le ayude a encontrar una solución.
En algunos casos, puede ser recomendable ajustar la dosis, ya que esto puede permitir que la medicación siga funcionando al tiempo que se reducen los efectos secundarios. Otras veces, se puede recetar un medicamento similar para ver si se reducen los efectos secundarios.
Hable siempre con su médico antes de suspender o ajustar la dosis de cualquier medicamento prescrito.
11. Beba y fume menos
El consumo excesivo de alcohol y tabaco no es saludable a largo plazo, y también puede tener un efecto profundo en la libido femenina.
En múltiples estudios y revisiones, se descubrió que las mujeres que consumían alcohol en exceso eran más propensas a sufrir disfunciones sexuales. Las fumadoras también presentaban mayores tasas de pérdida de libido que las no fumadoras de edad similar.
Aunque dejar de fumar puede ser la opción más saludable, los estudios han demostrado que incluso reducir el consumo de alcohol y cigarrillos puede producir mejoras en la salud y la libido.
Si estás luchando contra el alcoholismo o eres adicto a la nicotina, habla con tu médico sobre las formas de reducir o abandonar estas sustancias de forma segura para ayudar a aumentar tu deseo sexual y tu bienestar general.
12. Compartir a partes iguales las tareas domésticas
Según algunos estudios, que su pareja le ayude en las tareas domésticas puede aumentar su libido. Los investigadores descubrieron que las mujeres que realizan la mayoría de las tareas domésticas en una relación suelen tener una libido más baja que otras mujeres de su edad.
Algunas de las posibles razones son
Agotamiento
Ansiedad
Problemas de autoestima
Resentimiento
Muchos de estos problemas de relación pueden acumularse con el tiempo hasta convertirse en algo mayor, y pueden influir directamente en la libido de una mujer si no se abordan.
Si tu pareja hace menos tareas que tú, es importante que hables con ella y le expliques lo mucho que significa para ti que te ayude. Algunas formas posibles de igualar las cosas son
Elegir días en los que uno de los dos haga todas las tareas.
Dividir las tareas a partes iguales
No asumir las tareas asignadas a la otra persona, a menos que haya una razón válida.
Si una conversación no ayuda, puede ser importante hablar con un terapeuta de pareja para ayudar a abordar el problema.
Para llevar
Estos 12 consejos principales pueden ayudar a aumentar la libido y la salud general de la mujer en muchos casos. A veces, es posible que tenga que probar más de uno de estos consejos para obtener un efecto notable, y asegúrese de dar algún tiempo para que cada consejo funcione.
También puede probar suplementos como Libido Booster for Women, que utiliza ingredientes respaldados por la investigación para ayudar a aumentar la libido y la satisfacción sexual.
Asegúrate de hablar con tu médico antes de probar cualquier suplemento o cambio en tu estilo de vida.
Dr. Blen Tesfu is a practicing physician who is also pursuing a master's in epidemiology and Public Health. She has extensive experience working in primary as well as Tertiary care settings, particularly with women's health and reproductive medicine, communicable diseases, and non-communicable illnesses. Throughout her role as General Practitioner, she has gained diverse knowledge and experience on complex medical topics and dedication to patient education and promotional activities for public well-being initiatives. She is passionate about staying up-to-date on the latest research findings through research publications, journal articles, and guidelines that help inform the best evidence-based practices when treating patients across different communities worldwide.
Sources:
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