¿Cuánto duran las erecciones normales? La respuesta no es tan sencilla como parece.
Las erecciones pueden durar desde unos minutos hasta media hora o más, pero el tiempo puede cambiar drásticamente dependiendo de numerosos factores.
Desde la falta de excitación hasta la ansiedad sexual pueden acortar el tiempo de erección. En esta guía le ayudaremos a comprender cuánto dura una erección y los distintos factores que pueden influir en su duración.
Preguntas más frecuentes
Una erección es el endurecimiento y alargamiento del pene debido a un aumento del flujo sanguíneo.
En respuesta a una estimulación mental o física, o por casualidad, los vasos sanguíneos se relajan dentro de las paredes del pene, lo que permite un aumento del flujo sanguíneo. Se crea un entorno de alta presión para ayudar a que la sangre permanezca en el pene y se mantenga la erección.
Entre los factores comunes que afectan al tiempo de erección se incluyen la edad, los problemas de salud, la salud mental, los efectos secundarios de los medicamentos y la excitación.
Además, repasaremos métodos de eficacia probada que pueden ayudar a reducir los casos de disfunción eréctil para garantizar que dures tanto como te gustaría.
¿Cómo funcionan las erecciones? Una erección es el alargamiento y endurecimiento del pene debido a un aumento del flujo sanguíneo.
Aunque las erecciones suelen estar provocadas por la estimulación sexual, también pueden producirse sin un motivo determinado, incluso mientras el varón duerme.
¿Cómo se endurece el pene?
Ya sea por excitación mental, estimulación física o por pura casualidad, la erección se produce cuando aumenta el flujo sanguíneo en el pene debido a una compleja serie de acontecimientos.
Al principio, los vasos sanguíneos que rodean los cuerpos cavernosos comienzan a relajarse dentro de las paredes del pene, lo que permite que entre un aumento de sangre en la región. Después de este aumento repentino, las válvulas comienzan a crear un entorno de alta presión para ayudar a que la sangre permanezca dentro del pene para formar una erección.
¿Qué afecta al tiempo de erección?
No existe una regla concreta sobre cuánto debe durar una erección, aunque a menudo se cree que la duración media es de unos 10 minutos.
Una erección puede durar más o menos en función de la excitación del hombre. En muchos casos, la erección cesará tras el orgasmo o la eyaculación durante el periodo refractario.
Cuando un hombre no puede lograr una erección, a pesar de una estimulación sexual suficiente, puede padecer disfunción eréctil.
Veamos ahora algunos factores comunes que pueden afectar al tiempo de erección en la mayoría de los hombres, entre ellos
Edad
Problemas de salud
Efectos secundarios de los medicamentos
Excitación
Salud mental
Edad
La edad es un factor común en la duración y la fuerza de la erección y, en muchos casos, la edad avanzada tiende a correlacionarse con una disminución del funcionamiento eréctil.
Sin embargo, existen formas de prevenir y combatir la disfunción eréctil relacionada con la edad, sobre las que hablaremos más adelante.
Problemas de salud
Hay una serie de problemas de salud, tanto mentales como físicos, que pueden afectar a la calidad de la erección de un hombre y a su duración. Desde el punto de vista físico, algunos de los problemas de salud más comunes son
Obesidad
Diabetes
Presión arterial alta o baja
Cardiopatías
Problemas circulatorios
Alcoholismo
Dieta y nutrición deficientes
Falta de ejercicio
La sexualidad también es un aspecto muy psicológico, y hay una serie de razones relacionadas por las que un hombre puede tener un tiempo de erección reducido. Algunos ejemplos son
Ansiedad
Estrés
Insomnio
Depresión
Efectos secundarios de los medicamentos
Ciertos medicamentos pueden afectar a la calidad y duración de la erección, y algunos tipos comunes de medicamentos que pueden afectar a las erecciones incluyen los prescritos para:
Presión arterial
Ansiedad y depresión (ISRS)
Problemas hormonales
Excitación
Laexcitación sexual es un proceso físico y mental que puede provocar erecciones más duraderas. Cuando un hombre está muy excitado, puede mantener una erección durante más tiempo.
Algunas formas de aumentar la excitación sexual son
Juegos preliminares
Besos
Hablar sucio
Juegos de rol
Juguetes sexuales
Centrarse en estos aspectos del sexo puede ayudar a aumentar el tiempo de erección durante el coito y otras actividades sexuales.
Salud mental
La salud mental es tan importante como la salud física cuando se trata de la duración media de una erección.
Algunos problemas de salud mental que pueden provocar erecciones más débiles son:
Depresión
Ansiedad
Estrés
Insomnio
Tipos de erección
Existen tres tipos principales de erecciones que pueden producirse a partir de un conjunto diferente de estímulos, a saber:
Erecciones psicógenas (por pensamientos o recuerdos sexuales)
Erecciones nocturnas (por sucesos aleatorios mientras se duerme)
Cómo mejorar las erecciones
Aunque siempre es importante consultar a un médico, existen varias formas seguras y probadas de ayudar a mantener una erección sin dificultad.
Desde cambiar su dieta hasta elegir su estilo de vida, puede ayudar a maximizar la duración y la calidad de su erección. Algunas formas de mantener una erección durante más tiempo son:
Medicamentos para la disfunción eréctil
Juegos preliminares
Evitar el alcohol y el tabaco
Comunicarse con su pareja
Hacer ejercicio regularmente
Seguir una dieta saludable
Consumir cafeína
Profundicemos en algunas de las mejores cosas que puede hacer hoy mismo para mejorar la salud de su erección:
Medicamentos para la disfunción eréctil
Existen en el mercado varios medicamentos seguros y probados para la disfunción eréctil. Aunque requieren receta médica, pueden ser una herramienta eficaz para recuperar erecciones más duraderas.
Estos medicamentos estimulan el flujo sanguíneo hacia el pene para aumentar la fuerza y la duración de la erección.
Algunos de los medicamentos más populares para la disfunción eréctil son
Sildenafilo (Viagra)
Tadalafilo (Cialis)
Avanafil (Stendra)
Vardenafilo (Levitra)
Los efectos secundarios de los medicamentos para la disfunción eréctil pueden ser demasiado para algunos hombres. Afortunadamente, también existen suplementos sin receta que utilizan ingredientes bien investigados para ayudar a mejorar la fuerza y la longevidad de la erección.
Suplementos como VitaFLUX pueden aumentar la calidad de la erección al tiempo que mejoran la libido y el funcionamiento sexual en general.
Juegos preliminares
Las erecciones suelen basarse en la excitación sexual, que incluye tanto la estimulación mental como la física.
Para ayudar a mejorar sus erecciones, intente
Besar durante más tiempo
Masajear a su pareja
Hablar sucio, lo que incluye juegos de rol o describir lo que quiere hacer con su pareja.
Tanto el alcohol como la nicotina pueden afectar en gran medida a la calidad de la erección, por lo que merece la pena reducirlos o dejarlos para garantizar la satisfacción sexual a medida que se envejece.
Comuníquese con su pareja
Hablar con su pareja sobre el sexo y cualquier preocupación sobre la disfunción eréctil puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés general. Sea sincero con su pareja para que juntos puedan crear un entorno saludable y excitante en el dormitorio.
Si no tiene el hábito, intente simplemente caminar por su vecindario durante al menos 15 minutos al día para empezar.
Aunque los gimnasios y los aparatos como las pesas son beneficiosos, no son necesarios para los principiantes. Algunas ideas para hacer ejercicio en casa son
Comer verduras de hoja verde como espinacas o col rizada - Las verduras de hoja verde tienen una alta concentración de nitratos, que pueden aumentar la circulación.
Tomar una ración de fruta al día - Se ha descubierto que las frutas que contienen flavonoides ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y mejoran la presión arterial.
Reduzca al mínimo los alimentos excesivamente procesados - Comer menos carnes procesadas se ha asociado a un menor riesgo de padecer disfunción eréctil.
Minimizar el azúcar - Demasiado azúcar de forma regular puede afectar a la resistencia a la insulina, causando niveles bajos de testosterona. Un nivel elevado de azúcar en sangre durante un largo periodo de tiempo también puede dañar los nervios y los vasos sanguíneos.
Beber cafeína
La cafeína puede dilatar ligeramente los vasos sanguíneos, lo que mejora la circulación, que es una de las razones por las que a menudo se incluye en los medicamentos contra la migraña.
Por suerte, esto significa que el café y el té pueden ayudar al funcionamiento eréctil. Para obtener los mejores resultados, evite añadir azúcar a las bebidas con cafeína.
Algunos de los problemas de salud más comunes en los hombres a partir de los 40 años pueden provocar disfunción eréctil, como por ejemplo
Diabetes
Obesidad
Hipertensión arterial
Cardiopatías
Dolores de espalda
En algunos casos, como con la obesidad, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir significativamente los síntomas y los efectos negativos.
Los medicamentos para la disfunción eréctil, como Viagra y Cialis, también pueden recetarse para ayudar a combatir la disfunción eréctil a los 40.
Mejorar las erecciones después de los 50
Después de los 50 años, muchos de los problemas mencionados anteriormente pueden empeorar, junto con un aumento potencial de los riesgos de:
Ataques cardíacos
Accidentes cerebrovasculares
Cáncer
Para mantener su salud sexual y general, es importante que visite regularmente a su médico a medida que envejece para garantizar una salud óptima.
Asimismo, mantener un estilo de vida saludable puede mejorar su salud y su funcionamiento eréctil. También pueden recetarse medicamentos para la disfunción eréctil que ayuden a mejorar cualquier problema eréctil.
Conclusiones
Aunque la erección media puede durar entre cinco minutos y media hora, la disfunción eréctil puede diagnosticarse si un hombre no puede mantener una erección durante todo el tiempo que desearía.
Para garantizar erecciones más duraderas, es importante cuidar el bienestar mental y físico general adoptando hábitos saludables y consultando al médico cuando sea necesario. Esto es especialmente cierto a medida que se envejece.
Desde perder peso hasta hablar con su pareja, puede ayudar a minimizar el riesgo de disfunción eréctil mientras trabaja para conseguir erecciones más fuertes y duraderas.
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