Vitamina D para la testosterona: ¿Funciona?

Studies show a link between Vitamin D levels and high testosterone levels. Learn about how to get more Vitamin D and combat low testosterone.

Dr. Laurence Levine
Expert in male sexual health, leading Urologist in USA
by Dr. Laurence Levine Last updated 11/14/2022

does vitamin d increase testosterone

La vitamina D desempeña un papel muy importante en la salud general, pero a menudo es una vitamina difícil de obtener de forma natural.

Sin embargo, algunos estudios muestran una fuerte relación entre los niveles altos de vitamina D y los niveles altos de testosterona, por lo que es una vitamina esencial para los hombres de todas las edades.

Preguntas rápidas

La vitamina D es una vitamina que ayuda a mejorar diferentes funciones del cuerpo, incluyendo el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular.

Los estudios han encontrado una correlación entre cantidades elevadas de vitamina D en la sangre y cantidades elevadas de testosterona.

Los hombres deberían tomar al menos 600 UI de vitamina D al día. A efectos de suplementación, un hombre debería tomar de 1.000 a 4.000 UI al día

.

Esta guía repasará los beneficios de la vitamina D, cómo aprovecharla al máximo y otras formas de combatir la testosterona baja.

¿Qué es la vitamina D y por qué es importante?

La vitamina D es una vitamina esencial que ayuda a:

  • Mejorar la longevidad
  • Reducir la depresión
  • Mejorar el sistema inmunológico
  • Regular las hormonas
  • Posiblemente prevenir ciertos tipos de cáncer
  • Mejorar la salud del corazón
  • Mejorar el sistema cardiovascular
  • Y mucho más

También es muy fácil tener una deficiencia, ya que no es tan abundante en los alimentos como la mayoría de las vitaminas.

Algunos alimentos contienen una gran cantidad de ella, como por ejemplo

  • La leche enriquecida
  • Queso
  • Salmón
  • Pescados grasos
  • Ciertos hongos

La vitamina D también se produce en grandes cantidades cuando se expone a la luz solar.

Por supuesto, la sobreexposición a la luz solar tiene sus propios riesgos, desde las quemaduras solares hasta los cánceres de piel.

Además, algunas personas viven en zonas con menos luz solar a lo largo del año, por lo que las deficiencias son bastante comunes.

Las desventajas de la carencia de vitamina D son enormes.

Todo, desde la depresión hasta el insomnio e incluso la baja testosterona, pueden ser signos de una deficiencia de vitamina D.

Muchos hombres pueden experimentar estos síntomas sin darse cuenta del verdadero culpable.

¿La vitamina D aumenta la testosterona?

Los estudios demuestran que las cantidades elevadas de vitamina D en la sangre también se correlacionan con cantidades elevadas de testosterona.

Aunque existe una correlación entre la vitamina D y la testosterona, ¿la vitamina D también aumenta la testosterona?

En algunos estudios, se ha descubierto que el aumento de la suplementación de vitamina D puede aumentar los niveles generales de testosterona en los hombres.

Así pues, ¿cuánta vitamina D necesitan los hombres para potenciar la testosterona?

La respuesta probablemente varía en función de la edad del hombre y de si tiene una deficiencia de esta vitamina.

La recomendación media es de 600 UI al día como suplemento inicial, aunque también son comunes las dosis a partir de 1.000 UI.

Además de aumentar la testosterona, la vitamina D aporta numerosos y profundos beneficios mentales y físicos.

Puede ayudar a aumentar la densidad ósea y disminuir el riesgo de depresión, por lo que es un suplemento que merece la pena para la mayoría de los hombres.

Síntomas de baja testosterona

Algunos signos y síntomas comunes de la baja test osterona incluyen

  • Reducción de la libido
  • Disfunción eréctil
  • Pérdida de vello púbico
  • Pérdida de vello corporal
  • Sofocos
  • Encogimiento de los testículos
  • Aumento repentino de peso
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Pérdida de masa muscular
  • Pérdida de densidad mineral ósea y de fuerza ósea

Formas de aumentar la testosterona

Aparte de aumentar la vitamina D, hay otras formas naturales y sencillas que pueden aumentar potencialmente los niveles de testosterona.

Algunos pasos sencillos en casa incluyen

  • Levantar pesas
  • Dormir lo suficiente
  • Llevar una dieta sana y completa
  • Perder peso (especialmente si se es obeso)
  • Limitar o evitar el tabaco y el alcohol

Terapia de sustitución de la testosterona

Si un médico determina que un paciente tiene un nivel bajo de testosterona, puede recomendar una terapia de sustitución de testosterona o TRT para abreviar.

La TRT puede ayudar a

  • Aumentar la libido
  • Mejorar los niveles de energía
  • Mejorar la densidad ósea
  • Fortalecer los músculos
  • Mejorar el sistema cardiovascular

Como con cualquier terapia hormonal, existen algunos riesgos, entre ellos

  • Acné
  • Aumento de peso
  • Crecimiento de la próstata y si hay un cáncer de próstata incipiente (dormido), la TRT puede estimular su crecimiento (la TRT no causa cáncer de próstata)
  • Coágulos de sangre

Aunque la TRT sólo puede hacerse con la aprobación de un médico, puede resultar un tratamiento que vale la pena para quienes sufren de un nivel severamente bajo de testosterona.

Aunque muchos de los consejos de esta lista pueden ayudar, la TRT es una de las pocas formas concretas de aumentar rápidamente la testosterona en un entorno médico controlado.

Alimentos para aumentar los niveles de testosterona

Si la TRT parece demasiado, hay una serie de alimentos disponibles que se han sugerido para aumentar la testosterona.

Suelen ser alimentos grasos ricos en vitamina D y otros nutrientes esenciales como el magnesio y el zinc.

Algunos de estos alimentos incluyen

  • Salmón
  • Atún
  • Col rizada
  • Espinacas
  • Cacao crudo
  • Ostras
  • Camarones
  • Filete

Suplementos

Los suplementos como la vitamina D son excelentes para aumentar potencialmente la testosterona, y algunos, como la ashwagandha, muestran algunos resultados prometedores.

El fenogreco es otro suplemento que también puede aumentar naturalmente la testosterona en algunos hombres.

Productos como VitaFLUX pueden ayudar a aumentar la salud general proporcionando nutrientes esenciales que pueden ayudar al sistema cardiovascular y mejorar la libido.

¿Cuánta vitamina D necesita un hombre?

La vitamina D se mide en unidades internacionales o UI.

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina D para un hombre?

Un hombre medio debería tomar al menos 600 UI al día, aunque, a efectos de suplementación, muchos recomiendan entre 1.000 y 4.000 UI al día.

Se considera que 4.000 UI es el máximo que se debe tomar al día.

Hable con su médico si cree que necesita una dosis superior a las 4.000 UI diarias recomendadas.

Síntomas de la deficiencia de vitamina D

Las deficiencias de vitamina D son bastante comunes, ya que muchas personas no la complementan, ni consumen alimentos ricos en ella, ni reciben suficiente sol para producirla de forma natural.

Algunos de los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina D son

  • Baja testosterona
  • Insomnio
  • Fatiga
  • Pérdida de cabello
  • Depresión
  • Dolores y molestias
  • Sistema inmunitario debilitado
  • Pérdida de apetito
  • Debilidad muscular

¿Puede haber una sobredosis de vitamina D?

Es posible sufrir una sobredosis de vitamina D, aunque el umbral es diferente para la mayoría de las personas en función de la edad, el sexo, la altura y el peso, además de otros factores individuales.

La dosis máxima recomendada es de 4.000 UI al día. Esto sólo debe considerarse si sus niveles de vitamina D están muy por debajo de lo normal.

Los síntomas de sobredosis generalmente comienzan después de dosis más altas o de una suplementación de alta dosis a largo plazo.

Es importante suplementar lentamente al principio, y sólo pasar a dosis más altas por recomendación de un médico.

Síntomas de la sobredosis de vitamina D

Algunos síntomas comunes de una sobredosis de vitamina D son

  • Náuseas
  • Vómitos
  • Fatiga
  • Debilidad
  • Micción frecuente
  • Dolor de riñón
  • Cálculos de calcio

Tomar dosis elevadas de vitamina D durante mucho tiempo también puede provocar problemas renales junto con otras complicaciones de salud.

Manténgase siempre dentro de la estructura de dosis recomendada, y sólo tome dosis altas si lo aprueba un profesional.

Para llevar

La vitamina D parece tener algunos beneficios para la salud sexual y el bienestar general.

Muchos estudios han encontrado una correlación entre los niveles altos de vitamina D y los niveles altos de testosterona, lo que es útil en la lucha contra la testosterona baja.

Si alguien sufre de testosterona baja, puede valer la pena complementar con vitamina D para aumentar la testosterona.

También es beneficioso intentar comer alimentos ricos en vitamina D o tomar más el sol durante el día (sin dejar de llevar protección solar).

Junto con la vitamina D, la testosterona también puede elevarse a través de suplementos o TRT en el caso de deficiencias más severas.

Dr. Laurence Levine

Dr. Laurence Levine

​Dr Laurence Levine is a Professor of Urology and practices at Rush University Medical Center in Chicago. He is focused specifically on Male Sexual Health and is past President of the Sexual Medicine Society of North America (SMSNA). Dr. Levine graduated from the University of Colorado School of Medicine where he received his MD and completed his training in Urology at the Harvard Program in Boston.​

Sources:

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