Según los Institutos Nacionales de Salud, los hombres adultos deben consumir unos 11 mg de zinc al día.
El zinc es un nutriente esencial por varias razones.
En particular, contribuye a reforzar el sistema inmunitario y la función metabólica.
Pero los estudios también muestran una relación significativa entre el zinc y la testosterona.
Garantizar una ingesta adecuada de zinc también puede ayudar a los hombres con algunos problemas en el dormitorio.
Según algunos estudios, hasta el 25% de los hombres tienen niveles bajos de testosterona.
Aproximadamente uno de cada 20 hombres presenta síntomas clínicos relacionados con esta deficiencia.
Se calcula que la testosterona disminuye gradualmente alrededor de un 1% al año a partir de los 30 años.
Preguntas más frecuentes
El zinc es un nutriente que ayuda al funcionamiento del metabolismo y refuerza el sistema inmunitario. También ayuda a mantener niveles saludables de testosterona
El Journal of Exercise Physiology descubrió que el zinc puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona de una persona.
La cantidad diaria recomendada para hombres adultos es de 11 mg.
En este post, examinaremos la relación entre el zinc y la testosterona.
También discutiremos por qué consumir suficiente zinc es vital para mantener una vida sexual saludable y el mejor suplemento de zinc para mantener los niveles de testosterona.
¿Qué es el zinc y por qué es importante?
El zinc es un nutriente esencial para reforzar el sistema inmunológico y ayudar a controlar el metabolismo del cuerpo.
Algunas de las formas más comunes de obtener zinc son a través de:
Multivitaminas
Suplementos
Medicamentos
Y algunos alimentos ricos en zinc de los que hablaremos en detalle a continuación.
A continuación veremos otros beneficios asociados al consumo de zinc:
Recuperación del resfriado común: Los suplementos o el jarabe para el resfriado tomados rápidamente tras la aparición de un resfriado pueden ayudar a aliviar los síntomas y acortar la duración del resfriado común.
Cicatrización de heridas: Los beneficios del zinc para el sistema inmunitario no sólo están relacionados con el resfriado común, sino también con la cicatrización de heridas.
Problemas relacionados con la edad: Algunas investigaciones han descubierto una relación entre el zinc y la ayuda a ralentizar la progresión de ciertas enfermedades, como la degeneración macular.
Muchos estudios han encontrado que tomar suplementos con zinc, como VitaFLUX de Promescent, puede ayudar a modular los niveles de testosterona en los hombres, incluso si la relación entre los dos no se entiende completamente todavía.
En él se descubrió que los hombres con niveles bajos de testosterona que recibieron 30 mg de zinc empezaron a mostrar un aumento de la testosterona.
Las investigaciones demues tran que el zinc desempeña un papel importante en el crecimiento testicular y la función espermática.
Los testículos son la parte de los genitales masculinos responsable de la producción de testosterona.
Y, puesto que el cuerpo no almacena el zinc como hace con otros nutrientes y vitaminas, es esencial obtener suficiente cantidad a diario.
Tener unos niveles saludables de testosterona no sólo es importante para el apetito sexual.
La testosterona también ayuda a mantener y desarrollar la masa muscular, los glóbulos rojos, la densidad ósea y el estado de ánimo y bienestar.
Los niveles de testosterona tienden a ser más altos por la mañana y disminuyen a lo largo del día.
Síntomas de la testosterona baja
¿Cómo pueden saber los hombres si tienen un nivel bajo de testosterona?
También conocido como hipogonadismo masculino, hay una serie de signos y síntomas a los que hay que estar atento, y pueden aparecer en distintos periodos de la vida de un hombre a medida que envejece.
Según la Asociación Americana de Urología, se considera que un nivel bajo de testosterona es inferior a 300 nanogramos por decilitro (ng/dL) en los hombres adultos.
Existen numerosas formas de aumentar la testosterona, que trataremos en secciones posteriores.
Entre ellas se incluyen:
Consumir zinc y vitamina D para la testosterona
Incluir más alimentos ricos en zinc en las comidas
Tomar suplementos de zinc
Terapia de sustitución de testosterona
Terapia de sustitución de testosterona
La terapia de sustitución detestosterona, o TRT, puede implicar una serie de medios para garantizar unos niveles adecuados de testosterona.
Normalmente sólo se recomienda a los hombres que experimentan un hipogonadismo significativo y puede consistir en lo siguiente:
Administración diaria de un parche cutáneo en la parte superior del cuerpo.
La aplicación diaria de geles que se absorben a través de la piel.
Inserción de un parche oral en las encías superiores que ayuda a liberar testosterona en la sangre.
Diversas inyecciones e implantes.
También existen pastillas orales de testosterona, pero muchos expertos médicos no las recomiendan debido a los posibles efectos secundarios que podrían tener, sobre todo en órganos como el hígado.
Alimentos para aumentar los niveles de testosterona
Una forma natural de aumentar los niveles de testosterona es consumir alimentos ricos en zinc.
Como se ha comentado anteriormente, los estudios demuestran que la ingesta de zinc puede ayudar con los niveles de testosterona.
Por último, pero ciertamente no menos importante son los suplementos
Por último, la mejor forma de zinc para la testosterona es también tomar los suplementos adecuados.
Aunque los profesionales médicos no suelen recomendar suplementos específicos para la testosterona debido a sus posibles efectos secundarios, los suplementos de zinc se consideran seguros y beneficiosos cuando se consumen adecuadamente.
Si bien existen suplementos específicos de zinc, muchos hombres también pueden obtener una dosis saludable de zinc antes de acostarse testosterona en cualquier multivitamínicos diarios que toman en las noches.
Los profesionales médicos sugieren que los hombres consuman 11 mg al día.
En los días en que los hombres hacen ejercicio o participan en una actividad física significativa, hasta 15 mg es apropiado.
Síntomas de la carencia de cinc
Hay una serie de síntomas asociados con la deficiencia de zinc más allá de los niveles potencialmente bajos de testosterona.
Entre ellos se incluyen
Caída del cabello
Mayor aparición de resfriados e infecciones
Estado de ánimo irritable
Pérdida de apetito
Impotencia
Problemas oculares
Pérdida de peso
Mal gusto u olfato
¿Se puede sufrir una sobredosis de zinc?
Se considera que 40 mg de zinc al día es una dosis límite.
Aunque no se han descrito casos de intoxicación por consumo de alimentos ricos en zinc, se sabe que se han producido sobredosis en hombres que toman suplementos.
Síntomas de la sobredosis de cinc
Dado que el zinc interviene en tantas funciones corporales, consumirlo en exceso puede tener importantes consecuencias negativas.
Algunos síntomas de la sobredosis de zinc son
Náuseas y vómitos
Dolor de estómago
Experimentar síntomas gripales habituales
Falta de colesterol HDL (es decir, colesterol "bueno")
Cambios en los sentidos, como el gusto
Deficiencia de cobre
Mayor probabilidad de sufrir enfermedades o infecciones
Cualquier suplemento de zinc debe tomarse consultando a un profesional médico para asegurarse de que se consumen diariamente las cantidades adecuadas y de que no hay riesgo de sobredosis de zinc.
Si hay signos de sobredosis de zinc, los hombres deben buscar inmediatamente tratamiento a través de su centro local de control de intoxicaciones.
Si se detecta a tiempo, la sobredosis de zinc puede tratarse con medicamentos que ayuden a equilibrar el organismo.
Para llevar
El zinc es un mineral importante para el sistema inmunitario y para regular el metabolismo.
Según los médicos, los hombres deberían consumir unos 11 mg de zinc al día.
Se ha descubierto que una ingesta saludable de zinc ayuda al hombre a mantener niveles sanos de testosterona.
Los niveles bajos de testosterona se asocian a diversos problemas en los hombres, desde un rendimiento sexual deficiente hasta la pérdida del deseo sexual.
Existen numerosas formas de aumentar los niveles bajos de testosterona.
Entre ellas se incluyen la terapia de reemplazo de testosterona, los alimentos ricos en zinc y los suplementos de zinc.
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