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Ejercicios de Kegel Para que los Hombres Duren Más: Guía Paso a Paso

por Dr. Justin Lehmiller

Dr. Justin Lehmiller
Dr. Justin Lehmiller

Dr. Justin Lehmiller is a social psychologist and Research Fellow at The Kinsey Institu...



Kegel Exercises for Men & Premature Ejaculation

 

Mucha gente piensa que los ejercicios de Kegel son solo para mujeres, pero están equivocados.

Si bien es cierto que los ejercicios de Kegel se desarrollaron originalmente para ayudar a las mujeres a lidiar con problemas de control de la vejiga después del parto, los investigadores han descubierto que estos ejercicios pueden lograr mucho más que esto y son potencialmente útiles para personas de todos los géneros.

Estos ejercicios llevan el nombre delDr. Arnold Kegel, un ginecólogo que encontró una solución no quirúrgica a los problemas derivados de la debilidad de los músculos del piso pélvico. Con el tiempo, operado otro beneficio nuevo y emocionante de estos ejercicios: puedenmejorar los orgasmos y la satisfacción sexual en mujeres.

Más tarde, descubrimos que también pueden aumentar el rendimiento sexual de los hombres.

Los hombres de hoy usan cada vez más los ejercicios de Kegel para ayudarlos a abordar una amplia gama de problemas de salud sexual.

En este artículo, analizaremos cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres con eyaculación precoz y cómo puede realizar estos ejercicios de manera segura y eficiente.

Preguntas Frecuentes Rápidas

¿Qué son los Kegel? Kegels es un ejercicio que es una solución no quirúrgica a los problemas derivados de la debilidad de los músculos del piso pélvico. Más tarde se descubrió que proporciona grandes beneficios que mejoran los orgasmos, la satisfacción sexual y el rendimiento.

¿Pueden los hombres hacer Kegel? Sí, los hombres pueden practicar Kegel contrayendo los músculos del piso pélvico que se conectan a la vejiga y al intestino.

Cómo hacer Kegel para hombres. Es importante que primero aprenda sobre los músculos del piso pélvico, ya que se utilizan para realizar el ejercicio de Kegel. Son los mismos músculos que se usan para comenzar y detener la micción. El kegel masculino se realiza simplemente apretando y sosteniendo estos músculos, soltando y luego repitiendo.

¿Dónde están los músculos del piso pélvico? Los músculos del piso pélvico se extienden a través de la parte inferior de la pelvis y se combinan con varios ligamentos y tendones para formar una estructura similar a una hamaca que sostiene la vejiga y los intestinos.

¿Ayuda Kegels con PE? Los ejercicios de Kegel pueden ayudar con una variedad de problemas de salud sexual masculina.

Los beneficios sexuales incluyen una mayor duración en la cama, erecciones más duras y firmes, la capacidad de tener un orgasmo sin eyacular y orgasmos más intensos.

¿Los Ejercicios de Kegel Realmente Funcionan para la Eyaculación Precoz?

La respuesta corta es sí, ciertamente pueden hacerlo, si se realizan de manera correcta y consistente.

Varios estudios científicos han encontrado que Kegels puede ser una excelente solución de autoayuda para los hombres que quieren durar más en la cama.

Por ejemplo, en unestudio ampliamente publicado Al probar la eficacia de Kegels en la eyaculación precoz, el 82.5% de los hombres que participaron vieron un aumento en la resistencia sexual.

Enotro estudio que incluye una piscina más extensa y diversa de sujetos de prueba, la tasa de éxito global fue un poco menor; sin embargo, aún demostró la efectividad de estos ejercicios.

Específicamente, el 54% de los hombres vieron una mejora general, pero este número aumentó al 65% para los hombres de 35 años o menos.

Aunque la investigación muestra que Kegels puede y funciona, es importante tener en cuenta que este tratamiento requiere tiempo, práctica y paciencia.

Piense en ello como ir al gimnasio para satisfacer sus necesidades de salud sexual: debe ir regularmente para experimentar y mantener los beneficios.  

Cómo Hacer Sus Kegel: Comience por Localizar los Músculos del Piso Pélvico

El objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico. Estos son los músculos que rodean y sostienen los órganos de la pelvis.

Cuando las personas se refieren a los músculos del piso pélvico, en realidad están hablando de varios músculos diferentes, incluidos el pubococcígeo, el puborrectal y el iliococcígeo. ¡Habla de un trabalenguas! Juntos, estos tres músculos se conocen comoLevator Ani y crean la mayor parte del piso pélvico.

Mira el gráfico justo debajo para ver exactamente de qué estamos hablando.


Male Pelvic Floor Muscles Diagram

 

Los músculos del piso pélvico se extienden a través de la parte inferior de la pelvis y se combinan con varios ligamentos y tendones para formar una estructura similar a una hamaca que sostiene la vejiga y los intestinos.

Afortunadamente, es fácil identificar la sensación de flexionar los músculos pélvicos.

Intente identificarlos la próxima vez que necesite orinar.

Debido a que los músculos del piso pélvico sostienen la vejiga, en realidad son los músculos que usa para dejar de orinar en la mitad de la corriente.

Cuando intentas detener el flujo, el área donde sientes la tensión es donde se encuentran tus músculos pélvicos. Comience y deje de orinar varias veces para sentirse cómodo con la forma de contraer estos músculos.

Si hace esto varias veces, es posible que le duelan los músculos del piso pélvico.

¡Felicidades! Acabas de realizar tu primer ejercicio al estilo Kegel.

Otra forma de encontrar estos músculos es imaginar que estás tratando de contener algo de gas.

Al apretar el esfínter anal (no las nalgas), también trabajas el suelo pélvico.

En este punto, está listo para aprender cómo usar Kegels para ayudar con la eyaculación precoz.

Una Rutina de Entrenamiento de Kegel Para la Eyaculación Precoz

Ahora que sabe cuáles son los músculos del piso pélvico, dónde se encuentran y el propósito al que sirven, está listo para comenzar a ponerlos en forma.

Si probó los ejercicios anteriores, es posible que ya sepa que probablemente le duelan algunos músculos al principio.

Al igual que cualquier otro programa de ejercicios, tómalo con calma para comenzar. A medida que desarrolles los músculos, podrás manejar más repeticiones.

Sin embargo, debe hablar con su médico antes de comenzar a asegurarse de que los ejercicios de Kegel sean adecuados para usted y su cuerpo. Además, si siente dolor en algún momento al hacer estos ejercicios, deténgase y consulte a su médico.

Hay dos tipos diferentes de ejercicios de Kegel:Kegels lentos yKegels rapidos.

Para hacer ambos tipos de ejercicios de Kegel, use ropa holgada. Puede sentarse, pararse o acostarse según sus preferencias y su nivel de comodidad.

Una vez que gane un poco de experiencia con ellos, puede realizarlos prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.


Kegels and Pelvic Floor Exercises for Premature ejaculation

 

El Ejercicio Lento de Kegel

    1. Aprieta todos los músculos del piso pélvico lentamente usando las técnicas descritas anteriormente. Mantenga para una cuenta lenta de cinco. Es posible que tenga ganas de contener la respiración mientras aprieta, pero recuerde respirar normalmente, al igual que cuando hace otros tipos de ejercicios.


    1. Una vez que llegue a contar hasta cinco, relájese lentamente. La clave de esta forma de Kegels es un apretón y liberación lenta e intencional de los músculos.

    2. Cuando tus músculos estén completamente relajados, comienza a apretar de nuevo lentamente. Mantenga este patrón de exprimir y relajar durante un total de 10 ciclos. Al principio, esto puede ser difícil.

    3. Siéntete libre de detenerte cuando estés agotado y avanza hasta completar diez ciclos. Al mismo tiempo, después de un poco de práctica, es posible que desee aumentar la cantidad de tiempo que mantiene presionada la parte del ciclo.

The Fast Kegel Exercise

1.En esta versión del ejercicio de Kegel, aprietas los mismos músculos pero solo los sostienes por un segundo antes de relajar todos los músculos a la vez.

2. Repita este proceso un total de diez veces. Asegúrese de estar respirando normalmente durante todo el entrenamiento.

3. Nuevamente, cuando se está acostumbrando a hacer Kegels, puede encontrar diez ejercicios rápidos de Kegel demasiado desafiantes. En este caso, solo haz tantos como puedas. Con el tiempo, siéntase libre de aumentar el número de repeticiones a medida que mejore su fuerza 

Muchos muchachos encuentran que hacer diez Kegels rápidos seguidos de diez Kegel lentos es la cantidad correcta para una sesión.

Intente hacer tres sesiones de Kegels cada día, o al menos algunas veces por semana. Es posible que algunos hombres descubran que no necesitan hacerlos con tanta frecuencia para experimentar beneficios: descubra qué es lo mejor para su cuerpo.

Para mayor comodidad y para que se conviertan en un hábito, intente hacer sus Kegels por la mañana, antes de acostarse y otra vez durante el día (como durante su hora de almuerzo). Cuanto más hagas tus Kegels al principio, más rápido verás los resultados.

Beneficios de Kegels Para la Salud Sexual de los Hombres

Benefits of Male Kegel Exercises

 

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar con una variedad de problemas de salud sexual masculina. Los beneficios sexuales incluyendurar más en la cama, erecciones más duras y firmes, la capacidad de tener un orgasmo sin eyacular (útil para hombres que quieren aprender cómo tener orgasmos múltiples) y orgasmos más intensos.

Además de tratar la EP,research has also found Kegels puede ayudar potencialmente a los hombres con disfunción eréctil.

Durando Más en La Cama

Incluso si técnicamente no cumple con los criterios clínicos para la EP, los ejercicios de Kegel pueden ser útiles para mejorar su resistencia sexual.

La investigación encuentra que El hombre sano promedio dura alrededor de 5,5 minutos durante la penetración vaginal.

Sin embargo, puede extender este período de tiempo trabajando en sus Kegels.

La mujer sana promedio puede tomar hasta unos 15 minutos para alcanzar el clímax. El hecho de que las mujeres tienden a tardar más en alcanzar el orgasmo que los hombres es algo que contribuye a lo que se ha denominado "la brecha del orgasmo".

Para obtener más información sobre la "brecha del orgasmo", lea: 

La Brecha del Orgasmo: Preguntas Frecuentes y Formas de Cerrarla

Erecciones Más Duras y Firmes

Las erecciones blandas pueden ser causadas tanto por el flujo sanguíneo reducido al pene como por la débil musculatura del piso pélvico.

Como cualquier forma de ejercicio, Kegels puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación al área que se está ejercitando.

Los músculos más fuertes del piso pélvico pueden, por lo tanto, ayudar a que su pene se ingiera más completamente durante la erección, lo que lo hace sentir más duro y verse más grande.

Tenga Orgasmos Sin Eyacular

Es bien sabido que muchas mujeres parecen ser capaces de tener orgasmos múltiples.

Sin embargo, lo que muchos no se dan cuenta es que los hombres también pueden tener orgasmos múltiples.

Por ejemplo,un estudio del 2016 descubrieron que entre el7 y el 10 por ciento de los hombres informan haber tenido más de un orgasmo.

Una de las formas más comunes en que los hombres han sido capaces de lograr esta hazaña sexual es practicando alcanzar orgasmos sin eyacular.

Sin embargo, para hacer esto, generalmente necesita desarrollar músculos fuertes en el piso pélvico.

Experimente un Orgasmo Más Poderoso

Los músculos del piso pélvico que ejercitas a través de Kegels son los mismos que se contraen cuando tienes un orgasmo.

Cuanto más fuertes se vuelvan estos músculos, más intensas serán las sensaciones de placer cuando llegues al clímax.

Esta es otra razón más para practicar tus Kegels regularmente. 

Kegels Versus Otros Métodos de Tratamiento de la Eyaculación Precoz

Por supuesto, los ejercicios de Kegel no son la única forma de ayudar con la eyaculación precoz.

Otros métodos incluyen el uso de condones más gruesos (para reducir la sensibilidad del pene), aerosoles desensibilizantes como Promescent y otros ejercicios de autoayuda, como el método de empezar y parar yla técnica de apretar.

Comparando Kegels con tratamientos alternativos comoaerosoles desensibilizantes, Es importante darse cuenta de que Kegels no obtendrá resultados instantáneos, mientras que un spray desensibilizante funciona de inmediato.

Para ver los resultados de Kegels, debe realizar el trabajo. Por esta razón, combinar Kegel con otros enfoques de tratamiento (como los aerosoles desensibilizantes) puede ser una gran opción.

Esto le permitirá experimentar algunos beneficios de resistencia de inmediato, al tiempo que desbloquea todos los beneficios adicionales de Kegels, cómo orgasmos más intensos y erecciones más firmes.

Kegels vs El Método Empiece-Pare

El método start-stop, a veces conocido como "ribete", es otra alternativa popular para controlar la eyaculación precoz. Usted puede practicarel método empiece-pare solo o con una pareja, pero muchos hombres consideran que usar este método es más efectivo con una pareja.

Aquí hay un breve resumen del método.

  1. Comience a masturbarse o a tener relaciones sexuales como de costumbre.

  2. Cuando sienta que está al borde del orgasmo, detenga la estimulación. Cuando termine la necesidad de eyacular, reanude la estimulación.

  3. Haz esto cuatro o cinco veces antes de permitirte correrte.

Si bien el método start-stop ayuda a muchos hombres, algunos hombres que lo usan encuentran que el método no satisface sexualmente tanto para ellos como para sus parejas.

Usar Kegels para controlar la eyaculación no es tan perjudicial.

Además, este método de tratamiento carece de los beneficios adicionales de Kegels.

Kegels vs la Técnica de Apretar

La técnica de compresión funciona evitando manualmente que la eyaculación salga del pene.

Nuevamente, puedes practicar esta técnica solo o con un compañero. Así es como funciona:

  1. Comienza la estimulación sexual.

  2. Cuando llegue al punto donde cree que está a punto de llegar al orgasmo, haga una pausa y apriete la parte delantera y trasera del eje justo debajo de la cabeza del pene (también puede apretar la base del pene si lo prefiere). Mantenga esta posición durante varios segundos o hasta que pase el impulso.

  3. Reanude la estimulación hasta que otro orgasmo esté a punto de suceder, luego apriete nuevamente.

  4. Repita el proceso cuatro o cinco veces antes de permitirse llegar al clímax.

En comparación con Kegels, la técnica de compresión puede ser perjudicial para el sexo porque debe seguir deteniéndose y comenzar una y otra vez.

Además, algunos hombres pueden encontrar que este enfoque es un poco doloroso y no ofrece los beneficios adicionales de Kegels.

Otros Beneficios de Kegels

Una de las mejores cosas de los ejercicios de Kegel es la cantidad de problemas que puede ayudar a resolver.

Además de ayudar a los hombres a durar más en la cama, también puede ayudar con la disfunción eréctil. Kegels incluso aborda varios problemas de salud no sexuales:

Incontinencia Urinaria y Fecal

Este es un tema que a nadie le gusta mencionar, pero a medida que envejecemos, algunos de nosotros experimentamos fugas urinarias y / o anales.

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico, lo que puede ayudar a prevenir y resolver estos problemas.

Practicar Kegel también puede ayudar a reducir la necesidad urgente de vaciar la vejiga, algo que mantiene despiertos a muchos hombres mayores por la noche.

Problemas de Próstata

A medida que los hombres envejecen, muchos se encuentran con próstatas agrandadas, que pueden producir varios síntomas negativos, como dificultad para comenzar a orinar o un flujo débil y lento.

Los ejercicios regulares de Kegel pueden potencialmente ayudar a reducir algunos de estos síntomas.s

A Word of Cautions

Desafortunadamente, los ejercicios de Kegel no funcionan para todos. En todos los estudios, hay una minoría que no parece experimentar los beneficios; sin embargo, en muchos casos, esto puede deberse a que no realizan los ejercicios correctamente o apuntan a los músculos incorrectos.

Además, para las personas con trastornos del suelo pélvico, los ejercicios de Kegel podrían ser contraproducentes. Es por eso que es importante consultar primero con un médico para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable para estos ejercicios.

Y, nuevamente, si experimenta dolor al hacer estos ejercicios o si tiene síntomas negativos que se desarrollan o empeoran mientras hace Kegels, busque asesoramiento médico inmediato.

Para Llevarse

Con tantos beneficios y pocos inconvenientes para la mayoría de las personas, los ejercicios de Kegel pueden ser una gran adición a la rutina de salud sexual de casi cualquier hombre.

No le cuestan nada, no necesita ningún equipo especial, y una vez que se convierta en un experto en Kegels, puede hacerlo en cualquier momento, ya sea que esté acostado en la cama, mirando televisión o incluso trabajando.

Hazte un favor y haz tus Kegel.

En un corto período de tiempo, es posible que te encuentres con una mejor vida sexual.

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    Dr. Justin Lehmiller
    Dr. Justin Lehmiller

    Dr. Justin Lehmiller is a social psychologist and Research Fellow at The Kinsey Institute. He is author of the blog Sex and Psychology and the popular book Tell Me What You Want: The Science of Sexual Desire and How It Can Help You Improve Your Sex Life. He is also a prolific researcher who has published more than 50 academic works, including a textbook titled The Psychology of Human Sexuality that is used in college classrooms around the world. Dr. Lehmiller is one of the media's go-to experts on sex and has been interviewed by The Wall Street Journal, The New York Times, and CNN; he has also appeared on dozens of radio, podcast, and television programs.


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