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NoFap: Beneficios, Instrucciones y Preguntas Frecuentes (Guía 2020)

por The Promescent Team

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The Promescent Team
The Promescent Team

Our team has over a decade of experience in the sexual wellness field and are experts i...

No-Fap Benefits and FAQ's


¿Se pregunta de qué se trata todo el rumor sobre NoFap? Si es así, no es el único.

Además de su interés inicial en el significado de NoFap, puede tener otras preguntas urgentes.

Más que cualquier otra cosa, es probable que esté intrigado por los posibles beneficios de NoFap y se pregunte: "¿NoFap funciona?"

Ha oído hablar de la larga lista de beneficios reclamados, que incluyen:

  1. Aumento de la energía

  2. Mayor tono muscular

  3. Avances de vida como la epifanía

  4. Aumento del tamaño del pene.

  5. Creatividad mejorada

  6. Voz más profunda (en hombres)

  7. Ser encontrado más atractivo por las mujeres.

  8. Menos tendencia a objetivar el sexo opuesto

  9. Mejor desempeño laboral

Y la lista continúa.

Definitivamente no desea perderse una posible estrategia de superación personal que altere la vida.

Al mismo tiempo, no querrás negar tus impulsos sexuales tan drásticamente si no hay nada que ganar con eso.

Como hay muchas ideas falsas sobre NoFap, investigamos un poco para ver qué está pasando realmente.

Echemos un vistazo a qué es NoFap y si realmente funciona.

¿Qué es el NoFap?

NoFap community on Reddit

Según los informes, NoFap se originó a partir de una discusión en el foro Reddit de 2011 sobre tratar de dejar la masturbación.

Todo comenzó con unestudio eso mostró un aumento del 145.7% en los niveles de testosterona en los hombres en comparación con la cantidad de referencia previa después de siete días de no masturbarse.

El mundo de Reddit se volvió loco por esta afirmación (realmente, sin juego de palabras).

Finalmente, NoFap se convirtió en un nombre de marca registrada y la discusión se trasladó de la plataforma Reddit a un sitio web externo. NoFap continúa ganando más atención de las personas que quieren dejar de ver porno o masturbarse (más de 400,000 ahora). También tiene su cuota de escépticos.

El sitio web del grupo en línea esnofap.com. Así es como NoFap se define a sí mismo:

“NoFap® es un sitio web integral de recuperación de pornografía basado en la comunidad. Ofrecemos todas las herramientas que nuestros usuarios necesitan para conectarse con una comunidad solidaria de individuos decididos a dejar el uso de la pornografía y liberarse de los comportamientos sexuales compulsivos. Con nuestro sitio web, foros, artículos y aplicaciones, NoFap ayuda a nuestros usuarios a superar sus adicciones sexuales para que puedan curarse de las disfunciones sexuales inducidas por la pornografía, mejorar sus relaciones y, en última instancia, vivir sus vidas más gratificantes ".

Y como nota al margen, casi todos se preguntan de dónde vino "Fap". Wikipedia describe la palabra origen bastante bien:

"La expresión" fap "es un término de argot onomatopéyico de Internet para la masturbación masculina que apareció por primera vez en el webcomic Sexy Losers de 1999 para indicar el sonido de un personaje masculino masturbándose".f

Those in the NoFap community are sometimes referred to as NoFappers, fapstinent or fapstronauts.

Reglas NoFap

About No Fap website

Según el sitio web de NoFap, no existen reglas establecidas por sí mismas.

La comunidad alienta a los participantes a abstenerse del uso de la pornografía, la masturbación y posiblemente el sexo en pareja durante un tiempo determinado (pornografía / masturbación / orgasmo o PMO).

Algunos participantes también intentan evitar ‘edging’ que es la práctica de llevarte al borde del orgasmo y luego detenerte. Algunos en el grupo ven esto como masturbarse sin alcanzar el orgasmo.

Muchos participantes también consideran que la pornografía es algo que los obligaría a masturbarse.

Por lo tanto, no necesariamente tiene que implicar desnudez, sino que sea lo suficientemente sugerente como para provocar una excitación significativa.

Dicho esto, a NoFap le gusta evitar que sus reglas sean demasiado rígidas.

Todos tenemos diferentes objetivos y motivaciones que esta comunidad quiere alentar.

El objetivo principal, como lo ve NoFap, es reiniciar el cerebro. Esencialmente, esperan ayudar a los involucrados a restablecer sus vías neuronales para que las compulsiones sexuales no tengan ese atractivo.

El período de tiempo recomendado para este reinicio es de 90 días, aunque, nuevamente, NoFap deja esto abierto a la interpretación de los participantes.

Aquí está la descripción amplia de NoFap de abstenerse de ciertas prácticas sexuales:

"Lejos de ser un movimiento decidido, nuestros usuarios son un grupo diverso que encuentra un terreno común en una sola cosa: creen que abstenerse de comportamientos sexuales elegidos individualmente por un período de tiempo mejorará sus vidas".

NoFap admite que si se vuelve mucho más específico, los puntos en común del grupo comienzan a desmoronarse.

Aquí hay un resumen de los posibles caminos que podría tomar idealmente durante 90 días a través de NoFap:

  1. No se permite el uso de pornografía, pero se permite la masturbación.

  2. No porno ni masturbación

  3. No porno, masturbación o sexo en pareja.

¿Cuáles son los beneficios de NoFap?

Top 4 benefits of No Fap

Ya compartimos algunos beneficios reportados por la comunidad NoFap, pero no todos los que están fuera del grupo están convencidos.

Aunque es difícil discutir con testimonios personales de cambio positivo, las comunidades médicas, psicológicas y científicas todavía tienen muchos escépticos.

Algunos ven la mayoría de los beneficios de NoFap como el efecto placebo.

En otras palabras, los involucrados esperan obtener beneficios saludables al abstenerse de ciertas conductas sexuales.

Y dado que los participantes esperan un resultado positivo, el cerebro los recompensa por su positividad. Pero no necesariamente porque se abstuvieron. Esa es una toma al menos.

Aún así, es difícil hacer la declaración general de que NoFap no tiene ningún valor.

¿Cuáles son algunas cosas que podemos identificar como posibles puntos positivos sin evidencia médica específica?

Aquí hay algunos posibles beneficios de NoFap.

Beneficio # 1: Autocontrol Mejorado

Especialmente para la mayoría de los chicos, NoFap ofrece un gran desafío.

Los hombres (y algunas mujeres) están conectados para ser muy sexuales. El impulso de lograr la liberación sexual es increíblemente fuerte.

La mayoría de los participantes no se dan cuenta de cuán poderosos son estos instintos hasta que intentan dejar las prácticas autoestimulantes por un tiempo.

Aquellos que experimentan éxito en la abnegación sexual a menudo también informan disciplina en otras áreas de la vida. Algunos de estos incluyen un mejor desempeño laboral y la capacidad de regular mejor las emociones.

Parece lo suficientemente razonable que aprender autodisciplina o autocontrol en un área de la vida podría trasladarse a otro.

Beneficio # 2: Mejora personal: Más Inteligente, Más Rápido, Más Delgado

Muchos miembros que siguen la agenda de NoFap informaron haber experimentado muchos beneficios mentales y físicos durante largos períodos de tiempo sin "fapping".

Según los informes, los hombres experimentaron un aumento en la moral, la energía y la autoconfianza.

Algunos afirman que participar en NoFap les ha dado algo de "superpoderes". Se ha dicho que otros beneficios incluyen ver un crecimiento muscular natural, una mejor calidad del sueño, niveles reducidos de estrés y ansiedad e incluso espiritualidad iluminada.

No hay estudios científicos que prueben estas características masculinas mejoradas, pero volverse más atractivo y sentirse mejor consigo mismo nunca se ha visto como algo negativo.

Beneficio # 3: Abordar los Comportamientos Relacionados

Un buen número de participantes de NoFap encuentra que sus comportamientos sexuales son problemáticos de alguna manera. Para algunos es una cuestión de moralidad o creencias religiosas, pero no para todos.

Para casi todos, aparte de la moralidad, los participantes tienden a sentirse fuera de control de alguna manera.

Sienten que no es saludable no poder controlar sus propios cuerpos. Algunos incluso llegan a sospechar una adicción al sexo.

Si una persona no puede controlar un comportamiento que quiere cambiar, vale la pena decidir si debe abordarse de alguna manera.

Es saludable evaluar nuestros comportamientos para ver cómo nos afectan a nosotros mismos y a los demás. Nuevamente, abordar los comportamientos no deseados en un área de la vida podría hacer que sea más fácil hacerlo en otras áreas de la vida.

A menudo, es mucho más fácil pasar por la vida sin evaluarnos a nosotros mismos. Pero evaluar dónde estamos es el primer paso hacia un cambio positivo.

Beneficio # 4: Enfrentando la 'Adicción'

La comunidad de psicología reconoce cada vez más que las adicciones pueden existir en prácticamente cualquier faceta de la vida. Podemos volvernos adictos a cualquier cosa, desde la comida hasta nuestros pasatiempos y el trabajo. No siempre tenemos que luchar contra la adicción a las drogas y al alcohol.

Al mismo tiempo, muchos profesionales de la salud mental y general se sienten incómodos con el término "adicción al sexo". En parte, el desafío es que la libido sexual y la expresión pueden variar drásticamente de persona a persona.

Si llamamos a alguien en un extremo deel espectro del libido un "adicto al sexo", ¿le damos un diagnóstico a alguien que tiene un deseo sexual inusualmente bajo? ¿Quizás "abstinencia crónica"?

Adicción o no, algunos miembros de la comunidad NoFap han descubierto que su preocupación por la pornografía y la masturbación afecta negativamente sus vidas de alguna manera.

Tal vez los despidieron por mirar pornografía mientras trabajaban o su pareja se enteró y causó problemas de relación.

Otros miembros dedicaron demasiado tiempo libre a la pornografía y querían hacer algo más con su tiempo que consideraban más productivo. O bien, les preocupaban los efectos a largo plazo del uso constante de porno duro.

Algunas de estas personas que se sintieron demasiado controladas por POM consideraron que NoFap era una solución aceptable, confidencial y de apoyo. Estos participantes querían liberarse de lo que les parecía una adicción.

Beneficio # 5: NoFap Ofrece Una Comunidad Para Muchos que Carecen de Ella

¿Por qué las personas se unen detrás de un equipo deportivo profesional lleno de personas que no conocen personalmente? Los fanáticos del deporte pueden pasar innumerables horas y mucho dinero solo para pertenecer a ese equipo de alguna manera.

Psicológicamente, a menudo se reduce a nuestra necesidad humana de ser parte de algo más grande que nosotros. Todos necesitamos sentirnos parte de un grupo significativo y más grande de alguna manera.

Para muchos, NoFap les permite ser parte de una comunidad segura y de ideas afines. Y, dado que se trata de prácticas sexuales secretas, también proporciona un nivel incomparable de transparencia.

Ese tipo de transparencia a menudo puede ser difícil de encontrar fuera de una comunidad como NoFap.

Después de todo, la mayoría de nosotros no vamos a acercarnos a alguien en el trabajo, varias reuniones sociales, o dentro de nuestros círculos familiares y de amigos y les contaremos sobre nuestros hábitos POM.

A muchos participantes les resulta liberador compartir estas cosas tabú con la comunidad NoFap que tal vez nunca compartan con nadie más. Cuando pueden comunicar las partes más profundas de quienes son y no sentirse juzgados, eso crea una conexión altamente significativa con los demás.

Es difícil argumentar en contra de ese tipo de transparencia y profundidad de discusión sin que el juicio sea saludable de alguna manera.

Mitos vs Verdades sobre NoFap

A pesar de la popularidad cada vez mayor de NoFap, abundan los conceptos erróneos sobre esta comunidad. Aquí hay varios de los mitos de NoFap más comunes que existen.

Mito # 1: NoFap es Principalmente de Naturaleza Religiosa

Algunos suponen de inmediato que NoFap tiene raíces religiosas, ya que implica cierta medida de abstenerse de ciertas prácticas sexuales. Esto es inexacto.

Si bien NoFap tiene individuos de prácticamente todos los sistemas de creencias de su comunidad, no es inherentemente religioso. Tampoco pretende ser impulsado por la fe de ninguna manera.

Mito # 2: La postura de NoFap es que la Masturbación y el Uso de la Pornografía Son Moralmente Incorrectos

NoFap evita intencionalmente el problema moral de la masturbación y el uso de porno.

En lugar de tratar de moralizar estas prácticas, busca identificar los beneficios potenciales de abstenerse de las prácticas autoestimulantes durante un tiempo determinado. Luego, busca ayudar a las personas a liberarse de ese ciclo potencialmente adictivo.

Mito # 3: NoFap Cree que Nunca Debería Masturbarte o Usar Porno

Gran parte de la controversia sobre NoFap se deriva de malentendidos.

Los que están fuera de NoFap asumen que la comunidad desaprueba todo el uso de la masturbación y la pornografía. Pero según su sitio web, eso no es del todo exacto.

Más bien, busca ayudar a las personas a liberarse del control poco saludable de las compulsiones sexuales no deseadas. Más que nada, NoFap se centra en el bienestar.

NoFap no está diciendo,"Nunca te masturbes o uses porno". Más bien dice: "Intenta abstenerte de la estimulación sexual artificial durante un tiempo para ver si tiene un efecto positivo en tu vida".

El objetivo no es necesariamente nunca volver a la masturbación o al uso de la pornografía después de abstenerse por un tiempo.

En cambio, la esperanza es que un tiempo focalizado de abstinencia haya roto cualquier apego insalubre a la estimulación sexual o POM.

Mito # 4: NoFap es Solo para Hombres Heterosexuales

La comunidad NoFap consta de 95% de hombres y aproximadamente 5% de mujeres (femstronautas).

Y aunque contiene principalmente hombres heterosexuales, también hay un pequeño grupo de hombres homosexuales en la comunidad.

Entonces, aunque a primera vista, puede parecer que solo los hombres heterosexuales son bienvenidos, eso no es cierto. Simplemente sucede que los hombres heterosexuales son el grupo más grande de personas que parecen más atraídos por NoFap.

NoFap busca ayudar a cualquiera que esté dispuesto a abstenerse, independientemente de su género u orientación sexual.

Mito # 5: NoFap No Es un Movimiento

Aunque muchos fuera de la comunidad NoFap lo consideran un movimiento, NoFap no lo ve así.

Un movimiento típicamente se enfoca en aprovechar el cambio social y desafiar las normas sociales. NoFap no considera que este sea su objetivo.

Más bien, NoFap busca ayudar a aquellos que vienen a su comunidad y desean cambiar. En otras palabras, el proceso está disponible para cualquier persona interesada, pero NoFap no existe para impulsar sus puntos de vista sobre otros fuera de la comunidad.


NoFap Science: Is It Research-Based?

Now that we’ve discussed some of the commonly believed myths about NoFap, let’s move on to NoFap science. In other words, are NoFap’s most compelling claims backed by scientific research?

¿Puede NoFap Aumentar el Tamaño del Pene?

Existen muchos testimonios de miembros de NoFap que afirman un ligero aumento en el tamaño del pene. También hay muchos sitios web además de NoFap que defiende lo mismo.

Las afirmaciones no necesariamente parecen decir que su pene realmente crece al abstenerse de la pornografía o la masturbación. En cambio, aquellos que se abstienen reportan erecciones más fuertes, posiblemente haciendo que el pene sea un poco más largo o más ancho en algunos casos (más lleno que antes).

¿NoFap Puede Curar la Eyaculación Precoz?

Parece ser exactamente lo contrario. La masturbación antes del sexo se ha encontrado útil para los hombres que quieren durar más en la cama.

No masturbarse haría que sea más difícil resistir en lugar de más fácil. Tener un orgasmo con menos frecuencia haría que fuera más urgente hacerlo una vez que llegara el momento especial.

Esto significa que, en su estado de excitación adicional, podría "descargar" antes de lo que esperaba.

Para obtener consejos para tener más control y durar más, lea:Cómo Durar Más En La Cama (Guía definitiva para hombres)

¿Puede NoFap Ayudar con la Disfunción Eréctil?

Algunos miembros de NoFap informan una mayor capacidad de excitarse en la cama después de abstenerse de PMO.

En teoría, esto podría tener sentido hasta cierto punto en el caso del porno duro. Algunos argumentan que el porno duro podría hacer que el sexo en la vida real sea menos excitante, ya que el porno a menudo establece un mundo idealizado y poco realista.

Dicho esto, algunas investigaciones científicas sugieren que lo contrario también podría ser cierto.

Un estudio descubrieron que aquellos que vieron estímulos sexuales experimentaron una mayor excitación en lugar de lo contrario.

En resumen, se ha hecho poca evidencia científica para probar o refutar muchos de los méritos específicos de NoFap. Pero, en caso de que decida probar NoFap, aquí hay algunos consejos útiles que podrían aumentar su éxito.

Consejos NoFap para el Éxito

Baste decir que NoFap es uno de los ejercicios más difíciles de autodisciplina para la mayoría de los hombres y algunas mujeres.

¿Cómo lo logras sin mantener siempre una bolsa de hielo atada a tu ingle? Aquí algunos consejos para el éxito a tener en cuenta.

1. No lo Intente Solo

Si bien la pornografía o la masturbación a menudo es una actividad solitaria, NoFap no lo es. Es casi seguro que fracasarás si intentas ir solo.

Toda la comunidad NoFap está construida para ayudarse mutuamente a través de los desafíos garantizados del viaje de abstinencia sexual.

2. No te Rindas si Fallas al Principio

Most people involved in NoFap could tell you about their own ‘relapses’ before ‘success’. 

The determined ones didn’t let their moments of weakness get them down though. They may have had several days of relapse but eventually tried again with better results the next time.

33. Convertirlo en Un Juego

El grupo NoFap ha convertido la resistencia POM en un juego competitivo. Hacerlo divertido y competitivo ayuda a resistir que el POM no parezca tan difícil durante los tiempos más difíciles.

Si decide probar NoFap, es posible que desee unirse a la competencia.

4. Reemplace su Tiempo de Pornografía o Masturbación con Algo Más

Muchos de los NoFappers más exitosos reemplazaron su tiempo anterior de POM con ejercicio o algún otro pasatiempo. Esto les permitió desarrollar su energía sexual sin recurrir a su actividad de confort previa.

5. Use una Aplicación NoFap

The NoFap team has developed apps to give you regular encouragement. You can also get a little extra help during those moments when youreally want to give in.

Para Llevarse

NoFappers informa una larga lista de beneficios de su autodisciplina del acero.

Dicho esto, no se han realizado muchos estudios científicos sobre los beneficios de abstenerse de POM. Es probable que se realicen más estudios en el futuro para probar o refutar los beneficios.

Mientras tanto, ¿debería subirse al carro NoFap? Eso depende de sus objetivos.
Es muy poco probable que sufras algún daño por participar. Y la positividad reportada por este creciente grupo de apoyo es difícil de ignorar.

Incluso NoFap está de acuerdo en que el sexo debe disfrutarse a fondo. La comunidad sólo alienta la moderación y el equilibrio por un tiempo para presionar el "botón de reinicio".

The Promescent Team
The Promescent Team

Our team has over a decade of experience in the sexual wellness field and are experts in sexual dysfunctions, like premature ejaculation. We help couples and individuals better understand treatment options available for different types of sexual needs and educate the public on all things related to intimacy. All of our authored content is medically reviewed for accuracy and reliability.


1 Respuesta

Thomas Mitchell

Great article, it feels like I am being rewired. I don t feel deserted any more. Thanks

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