background Layer 1
Want To Get Better in Bed?
Yes, explore products. No, I think I'm good.

عربتك فارغة

يتناسب تمامًا مع

أفضل 9 أطعمة تزيد الرغبة الجنسية والدافع الجنسي

Dr. Laurence Levine
Expert in male sexual health, leading Urologist in USA

كتبه Dr. Laurence Levine Last updated 01/28/2022

أسئلة وأجوبة | ما هي الشهوة الجنسية؟ | نظام غذائي صحي | أغذية لزيادة الرغبة الجنسية | ملخص

A healthy diet can help with sex drive and libido in men and women

أتريد بعض الأطعمة التي تزيد الرغبة الجنسية؟ هذه خطوة حكيمة منك.

عندما يتعلق الأمر بتحسين حياتك الجنسية، فمن المنطقي استخدام مجموعة متنوعة من استراتيجيات الصحة الجنسية. كلما نفذت استراتيجيات أكثر، كانت نتائجك أفضل.

سواء كنت ترغب في زيادة رغبتك في ممارسة الجنس، أو تأمل في حل سرعة القذف أو تحتاج فقط إلى زيادة قدرة التحمل في غرفة النوم، فإن الاهتمام بتناول الأطعمة التي تعزز الرغبة الجنسية يمكن أن يساعدك.

إذا كنت قد عانيت من أعراض سرعة القذف وترغب في تعلم طرق لمنعها، فيرجى الاطلاع على الدليل الشامل لسرعة القذف.

ربما تكون قد سمعت كلمة "الرغبة الجنسية" من قبل.

على الرغم من أنه قد يكون لديك فكرة عما يعنيه المصطلح، فلنعرِّف الرغبة الجنسية بالتفصيل قبل المتابعة.

أسئلة وأجوبة سريعة

تشير الرغبة الجنسية إلى مدى قوة أو ضعف رغبتك في العلاقة الحميمة الجنسية. تتغير بشكل رئيسي من يوم لآخر نتيجة التعرض لعوامل نفسية وبيولوجية واجتماعية مختلفة.

هناك عدة عوامل مختلفة قد تؤثر على مستويات رغبتك الجنسية. يميل الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الرغبة الجنسية الطبيعية إلى الحصول على نوم جيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.

إن اتباع نظام غذائي صحي يتكون من الفواكه والخضروات سيكون دائمًا مفيدًا لصحتك وعافيتك. من الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من مستويات رغبتك الجنسية بسرعة الشوكولاتة الداكنة، والأسماك الدهنية، وبذور اليقطين، والأفوكادو، والرمان، والبطيخ، واللحم البقري، وبعض الأعشاب مثل الثوم، والجنكو بيلوبا، والجنسنغ، والشاي الأخضر.

لا، انخفاض الدافع الجنسي لا يهدد حياتك، ومع ذلك، قد تواجه عوامل نفسية سلبية تؤثر على مزاجك ومستويات الطاقة والتحفيز والثقة.

ما هي الرغبة الجنسية وما أهميتها؟

تشير الرغبة الجنسية إلى مدى قوة أو ضعف رغبتك في العلاقة الحميمة الجنسية.

بالنسبة للبعض، يمكن أن تكون الرغبة قوية جدًّا، مما يشير إلى ارتفاع الشهوة الجنسية. قد يقع البعض الآخر في الوسط أو الجزء "متوسط المدى". ومع ذلك، قد يعاني البعض الآخر من انخفاض الدافع الجنسي أو انخفاض الرغبة الجنسية.

ما مقدار الجنس الذي تحتاج إليه لتشعر أنك تحصل على ما يكفي؟ مرة في السنة، أم في الشهر، أم في الأسبوع؟ أم أن الإجابة هي أبدًا، أم يوميًّا أم عدة مرات في اليوم؟

تمنحك الإجابة على هذا السؤال فكرة جيدة عن موقع رغبتك الجنسية على هذا الطيف.

ومع ذلك، فإن المقارنة ليست صحية في العادة. ففي النهاية لدينا جميعًا دوافع جنسية فريدة.

ومع ذلك، فهناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على الرغبة الجنسية لدى الذكور والإناث.

  1. عوامل اجتماعية، مثل العلاقات في العمل والمنزل
  2. عوامل نفسية مثل التوتر
  3. أسلوب الحياة مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية وغير ذلك
  4. السن. بشكل عام، كلما تقدمنا في السن، قل الدافع الجنسي لدينا
  5. الصورة الذاتية. هل تنظر إلى نفسك بنظرة إيجابية؟

يمكننا أيضًا تجربة صعود وهبوط يومي في دافعنا الجنسي.

أهم شيء أن تكون أنت وشريكتك سعداء بالدافع الجنسي لبعضكما البعض. إذا لم يكن الحال كذلك، فلا داعي للقلق.

يمكنك إجراء بعض التغييرات الإيجابية.

هل يمكن للطعام أن يزيد من رغبتك الجنسية؟

Happy couple with high sex drive

الخبر الجيد هو أنه ممكن.

أولًا، تناول الأطعمة الصحية يجعل أداءك أفضل على جميع المستويات، بما في ذلك الجنس.

لذلك، هذا صحيح بشكل عام. استخدام وقود أفضل يؤدي إلى أداء أفضل سواء كان ذلك يتضمن لعب الكرة أو اللعب في غرفة النوم.

تناول الأطعمة المناسبة يؤدي إلى تحسين النظام الدوري. يمكن أن تتحسن الصحة القلبية أيضًا عند اتباع نظام غذائي صحي، مما يؤدي إلى زيادة قدرة التحمل الجنسي.

إلى جانب ذلك، الجنس يبدأ أولًا في الدماغ. يسمح لك النظام الغذائي الصحي بالتفكير بشكل أوضح ويعزز صحة الدماغ. كما أنه يساعدك على التحكم في مشكلات الصحة النفسية المحتملة بشكل أفضل، مثل الاكتئاب أو القلق والتي يمكن أن تتداخل مع امتلاكك لحياة جنسية مُرضية.

الاستعانة بهذه المعلومات وتلك الموجودة في القائمة مهم جدًّا عندما يتعلق الأمر برغبتك الجنسية. لكن ليست كل الأطعمة متساوية في القيمة.

ليس من الغريب أنك ستحتاج إلى أكل أطعمة طبيعية.

لن تقدم لك الأطعمة التي تحتوي على 50 مكونًا وفترة صلاحية تصل إلى خمس سنوات أي فائدة.

فيما يلي 9 أطعمة تساعد في زيادة رغبتك الجنسية.

أهم تسعة أطعمة يمكنها أن تزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء

في حين أن هذه ليست بأي حال من الأحوال قائمة شاملة لكل الأطعمة التي تعزز الرغبة الجنسية، إلا أنها ستمنحك بداية جيدة. لا داعي لأن تربك نفسك وتحاول حشر كل هذه الأطعمة في أسبوع واحد.

بل انظر إليها على أنها فرصة "لدعوة" الأطعمة تدريجيًّا إلى وجبة الغداء. هذه الأطعمة ليست فقط ممتعة لتناولها، ولكنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى متعة أخرى في وقت لاحق. فلنبدأ بواحدة من أكثر الأطعمة المحبوبة على الإطلاق.

1. الشوكولاتة الداكنة

Dark Chocolate And It' Benefits to Sexual Health

يسعد معظم الأشخاص الذين يرغبون في تحسين حياتهم العاطفية بسماع أن الشوكولاتة الداكنة تعزز الرغبة الجنسية الطبيعية. فهي تساعد على زيادة مستويات كل من السيروتونين والدوبامين في الدماغ. وهي النواقل العصبية التي " تشعرك بالسعادة".

تساعد أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو والمعروف باسم الفلافانول على زيادة تدفق الدم وإرخاء الأوعية الدموية. هذا يوفر تدفق دم وافر إلى جميع الأماكن المناسبة في الوقت المناسب!

يمكن أن تختلف كمية الفلافانول الموجودة في الشوكولاتة اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على طريقة إنتاجها والعلامة التجارية. أفضل مصدر للفلافانول يأتي من مسحوق الكاكاو غير المُحلى. يمكنك أيضًا شراء المسحوق المدعم إذا كان بها ما لا يقل عن 200 مجم من الفلافانول لكل وجبة.

في هذه الأيام، هناك علامات تجارية لا حصر لها من الشوكولاتة الداكنة يمكنك الاختيار من بينها. للحصول على أفضل النتائج، اختر الأصناف الأقل معالجة عندما تريد تحسين رغبتك الجنسية.

2. الشاي الأخضر

Green Tea Benefits to Libido

سواء كنت تفضله ساخنًا أو باردًا، يمكن للشاي الأخضر أن يجلب لك بعض الإثارة المرغوبة لحياتك الجنسية. الكاتيكين مركبات توجد بكثرة في الشاي الأخضر. تساعد في تدفق الدم وتقليل دهون البطن.

هناك طريقتان محددتان لتحسين مضادات الأكسدة لتدفق الدم. أولًا، تقضي على الشوارد الحرة المعروفة بأنها تلهب الأوعية الدموية وتؤذيها. هذا يجعلها أكثر فاعلية في نقل الدم.

ثانيًا، تساعد مركبات الكاتيكين خلايا الأوعية الدموية على التخلص من أكسيد النيتريك، مما يزيد من حجم الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم.

يتصور معظم الناس أن الطريقة الوحيدة لتناول الشاي الأخضر تكون بشربه مباشرة. في الواقع، هناك الكثير من الطرق الأخرى لدمجه في نظامك الغذائي.

الشاي الأخضر جيد في العصائر ومع الشوفان. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق الشاي الأخضر إلى المخبوزات والزبادي.

3. الأسماك الدهنية

Salmon and Fatty Fish Benefits to Libido

في حين أن جميع أنواع الأسماك المحضرة بشكل صحيح ستمنحك بعض الفوائد الغذائية الهامة، إلا أن بعض الأنواع مفيدة بشكل خاص لتحسين الرغبة الجنسية. الأسماك الدهنية، أو الزيتية مثل السردين، أو السلمون، أو التونة محملة بأحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه الأحماض تزيد الدوبامين في الدماغ وتعزز الصحة القلبية وتدفق الدم.

وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 6 والبروتين، وتناول الأسماك يؤدي إلى عملية إنتاج دم صحية. القليل من الأطعمة تقدم الكثير من البروتين على هذا المستوى من السعرات الحرارية المنخفضة. هذا يعني جسمًا أكثر رشاقة وأداء أفضل في أثناء الجنس.

4. بذور اليقطين

Pumpkin Seeds Health Benefits

بذور اليقطين من أفضل الأطعمة لتحسين الرغبة الجنسية. فهي غنية بالزنك والحديد، والألياف، والبروتين، والبوتاسيوم. إلى جانب قدرة الزنك على تحسين صحة عينيك والمناعة والتئام الجروح، فإن التركيز العالي لهذا المعدن مفيد بشكل خاص للرجال.

إذا كنت تبحث عن أطعمة تزيد من الرغبة الجنسية لدى الذكور، فإن بذور اليقطين تفعل ما تريد. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

لا يزال العلماء يدرسون لماذا الزنك مهم في إنتاج هرمون التستوستيرون. في إحدى الدراسات، أظهر الرجال الذين أخذوا 30 مليجرام من الزنك زيادة في مستويات التستوستيرون الحر.

أضف بذور اليقطين إلى مزيج مكسرات أو السلطة أو حبوب الإفطار. فهي مُحسِّن قيِّم للرغبة الجنسية.

5. الأفوكادو

Sexual Health Benefits From Eating Avocados

تنوع استخدامات الأفوكادو يجعله من الأطعمة المفضلة في عالم الطبخ. كما أنه مصدر مهم لفيتامين هـ، مما يحسن صحة الأظافر والجلد.

الأفوكادو غني بفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة. وهي تساعد على تحسين الدورة الدموية والصحة القلبية، وكلاهما ضرورة لحياة جنسية رائعة.

تساعد الفوائد الطبيعية للأفوكادو على منع تلف الشرايين أيضًا. تزداد احتمالية ضعف الانتصاب لدى الرجال المصابين بأمراض القلب.

وفقًا لإحدى الدراسات، وجد الباحثون أن استهلاك الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهو عامل خطر معروف لضعف الانتصاب. في الواقع، الرجال الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي لهم تقريبًا ضعف احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي عن عامة السكان.

الأفوكادو سهل الاستخدام ومتعدد الاستخدامات بما يكفي لأي وجبة. جرب تناول الأفوكادو المهروس على الخبز المحمص في وجبة الإفطار أو استخدمه مع رقائق البطاطس والصلصة، أو في شطيرة أو سلطة.

6. الرمان

Pomegranates Found to Increase Libido

وفقًا لدراسة استمرت أسبوعين أجرتها جامعة كوين ماري في إدنبرة، أدى الاستهلاك اليومي لعصير الرمان إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ لدى النساء والرجال.

إلى جانب زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، يساعد الرمان على تعزيز تدفق الدم، وبالتالي تحسين الرغبة الجنسية. المستويات العالية من مضادات الأكسدة السبب الرئيسي في ذلك.

الرمان فاكهة فريدة في غناها بالفوائد الصحية. كما أنه يكون لذيذًا على السلطات وحبوب الإفطار والزبادي.

سواء كنت تبحث عن الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية للذكور أو الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية للإناث، يجب أن يكون الرمان في ترسانة وجباتك الخفيفة.

7. البطيخ

Watermelons Have High Levels of L-Arginine

يتطلع معظم الناس إلى فصل الصيف لتناول البطيخ. لكن هل تعلم أن البطيخ أكثر من مجرد فاكهة منعشة لتبريد حرارة الصيف؟

فيتامين ب 5 الموجود في البطيخ ضروري للتحكم في الضغط العصبي. هذا شيء جيد لأن مستويات الضغط العصبي المرتفع يمكن أن تتسبب في انخفاض الرغبة الجنسية للذكور والإناث على حد سواء.

وبمجرد أن تكون في حالة مزاجية لممارسة الجنس بسبب انخفاض مستويات الضغط العصبي، سيتخلص جسمك من الكورتيزول بعد النشوة الجنسية. هذا يساعد على تقليل مستويات الضغط العصبي بشكل أكبر. يمكن أن يساعد البطيخ في ضمان أن لديك ضغطًا عصبيًّا محدودًا حتى تكون في حالة مزاجية أفضل من البداية.

البطيخ يعتبر من أفضل الفواكه لزيادة الرغبة الجنسية، كما يوفر فيتامينات ب الأخرى التي تساعد في التحمل الجنسي وإنتاج الطاقة. وبما أن البطيخ موسع للأوعية الدموية (يساعد على توسيع الأوعية الدموية)، فإنه يعمل وكأنه فياجرا طبيعية.

8. اللحم البقري

Beef Prepped For Cooking

على الرغم من أن اللحم البقري غالبًا لا يدرج في قائمة الأطعمة التي تزيد من الرغبة الجنسية، إلا أنه يستحق أن يُأخذ بعين الاعتبار. الدهون المشبعة الموجودة في اللحم البقري لَبْنات بناء هرمونات جنسية مهمة. وهذا يشمل هرمون التستوستيرون، المهم لزيادة الرغبة الجنسية لدى النساء والرجال.

يحتوي لحم البقر أيضًا على الكثير من الزنك وهو مهم للخصوبة وزيادة الدافع الجنسي. لحم البقر غني بالحديد الذي يساعد في إنتاج الطاقة وتحسين تدفق الدم أيضًا.

سواء كنت تخطط لشوي شريحة لحم أو تتبيل اللحم البقري للكباب، فإن الأمر سيعود على صحتك الجنسية. إذا كان بإمكانك العثور على قطع لحم بها دهون أقل لتستخدمها في وصفاتك، فاجعل هذا خيارك الأول.

9. جرب بعض الأعشاب

اتضح أن الأعشاب تفعل أكثر من مجرد توفير نكهة لذيذة صحية لأطباقك المفضلة. يمكنها أن تفيد صحتك الجنسية أيضًا. ولكل عشب خصائصه الطبية الفريدة. إليك بعضها لتأخذها بعين الاعتبار.

الثوم

Natural Garlic Powder

يحتوي على مستويات عالية من الأليسين، والتي يمكن أن تساعد في تدفق الدم. قد يساعد هذا التدفق المتزايد الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب أيضًا.

الجنكو بيلوبا

Ginko Biloba Powder

الجنكو بيلوبا عشب آخر يجب أخذه بعين الاعتبار. هذه العشبة المستخلصة من أوراق شجرة الجنكو الصينية مفيدة في علاج الضعف الجنسي الناتج عن مضادات الاكتئاب.

يمكن شراء الجنكو بيلوبا عبر الإنترنت أو من متاجر الأطعمة الصحية. يمكن استخدام هذه العشبة كشاي. كما أنه يوجد أيضًا كمستخلص سائل وأقراص وكبسولات.

الجنسنغ

Ginseng Root Powder

لا يزال الجنسنغ عشب آخر مهم لتحسين الرغبة الجنسية. على الرغم من أن العلماء لم يكتشفوا بعد جميع فوائد الجنسنغ، وجدت دراسة حديثة أن هذه العشبة مفيدة في علاج الضعف الجنسي لمستخدمي الميثادون.

الحسك الأرضي

Tribulus Terrestris Plant

لا تدع الاسم يخيفك. وجدت إحدى الدراسات أنه فعال في تحسين حالة اضطراب الاهتمام/الإثارة للإناث.

أفادت الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع عن زيادة في الرضا والرغبة الجنسية والإثارة. نأمل أن تسفر المزيد من الدراسات عن معلومات أكثر قيمة لأن هذه كانت مجموعة اختبار صغيرة نسبيًّا (60 فردًا فقط).

لتلخيص كل شيء

من خلال إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي بشكل منتظم، يمكنك رؤية زيادة في الرغبة الجنسية.

ناهيك عن أن معظم الأطعمة التي تعمل على زيادة الدافع الجنسي والرغبة الجنسية عادة ما تكون خيارًا صحيًّا بشكل عام على المدى الطويل أيضًا.

على الرغم من أن قرار تناول طعام معين قد يبدو أنه لا يهم كثيرًا، إلا أن اختياراتك الغذائية اليومية ستزداد بمرور الوقت. يمكنك جعل تفضيلاتك الغذائية تعمل على زيادة الرغبة الجنسية وليس ضد هذا الهدف.

إن الاعتناء بصحتك بهذه الطريقة سيزيد من فرصك في حياة جنسية طويلة ومرضية.

لذا، انطلق وابدأ في إضافة أفضل 9 أطعمة تعزز الرغبة الجنسية إلى نظامك الغذائي اليومي.

مقالات ذات صلة:

Dr. Laurence Levine
Dr. Laurence Levine

​Dr Laurence Levine is a Professor of Urology and practices at Rush University Medical Center in Chicago. He is focused specifically on Male Sexual Health and is past President of the Sexual Medicine Society of North America (SMSNA). Dr. Levine graduated from the University of Colorado School of Medicine where he received his MD and completed his training in Urology at the Harvard Program in Boston.​

Sources:

تمتلك شركة Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) إرشادات صارمة بشأن الاستشهاد بالمعلومات وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران والمؤسسات الأكاديمية أو البحثية والجمعيات الطبية والخبراء الطبيون. نحاول استخدام المصادر الأولية والامتناع عن استخدام مراجع من الدرجة الثالثة والاقتباس فقط من المصادر الموثوقة. كل مقالة يراجعها ويكتبها ويحدِّثها المتخصصون الطبيون أو الخبراء المعتمدون في مجال ممارسة محدد ذي صلة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة a href="/pages/editorial-policy" target="_blank" title="Editorial Policy">سياسة التحرير.

  • Victor L Fulgoni, Mark Dreher,2 and Adrienne J Davenport. 2013 January 02. Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001–2008. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3545982/. Accessed 28 Jan 2022.
  • Ecem Kaya PhD, Suresh C. Sikka PhD, HCLD, Serap Gur PhD. 2015 February 11. A Comprehensive Review of Metabolic Syndrome Affecting Erectile Dysfunction Wiley Online Library. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/jsm.12828. Accessed 28 Jan 2022.
  • Emad Al-Dujaili & Nacer Smail. 2012. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and well being in healthy men and women. Endocrine Abstracts. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0028/ea0028p313. Accessed 28 Jan 2012.
  • A J Cohen, B Bartlik. 1998 April-June. Ginkgo biloba for antidepressant-induced sexual dysfunction. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9611693/. Accessed 28 Jan 2022.
  • Vahid Farnia, Mostafa Alikhani, Alireza Ebrahimi, Sanobar Golshani, Dena Sadeghi Bahmani, Serge Brand. 2019 June. Ginseng treatment improves the sexual side effects of methadone maintenance treatment . ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178119306444?via%3Dihub. Accessed 28 Jan 2022.
  • Elham Akhtari, Firoozeh Raisi, Mansoor Keshavarz, Hamed Hosseini, Farnaz Sohrabvand, Soodabeh Bioos, Mohammad Kamalinejad, and Ali Ghobadi. 2014 April 28. Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo - controlled study. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4045980/. Accessed 28 Jan 2012.
  • Nicola Mondaini, MD, Tommaso Cai, MD, Paolo Gontero, MD, Andrea Gavazzi, MD, Giuseppe Lombardi, MD, Vieri Boddi, PhD, and Riccardo Bartoletti, MD. 2009 October 01. Regular Moderate Intake of Red Wine Is Linked to a Better Women's Sexual Health. The Journal of Sexual Medicine. https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(15)32277-3/fulltext. Accessed 28 Jan 2022.

ليس الغرض من المحتوى أن يكون بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية.


العربية