Diet is an important part of getting pregnant. Learn the top foods you should avoid to increase fertility, along with tips on the best diet for getting pregnant.
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Quedarse embarazada puede ser difícil para muchas mujeres. Pero llevar una dieta adecuada puede ayudar a mejorar la fertilidad y aumentar las probabilidades de concepción.
Algunos de los principales alimentos que hay que evitar al intentar concebir son los refrescos, el alcohol y otros productos poco saludables. Sin embargo, incluso opciones más saludables como el atún y el arroz blanco pueden provocar problemas de fertilidad si se consumen en exceso.
Algunos de los peores alimentos para comer cuando se intenta quedarse embarazada son los alimentos con alto contenido en azúcar, las carnes procesadas y la comida rápida.
Los alimentos con omega-3, los lácteos ricos en grasa y los alimentos con fibra dietética pueden ayudar a intentar quedarse embarazada.
Entre los hábitos poco saludables que hay que evitar al intentar quedarse embarazada se incluyen fumar y la privación de sueño. También es importante evitar el estrés excesivo.
En esta guía, repasaremos los principales alimentos que debes evitar para aumentar la fertilidad, junto con consejos sobre la mejor dieta para quedarte embarazada.
Tener un plan de dieta antes de intentar concebir es una forma estupenda de mejorar tu salud y aumentar tu fertilidad.
Desde la comida rápida hasta los dulces, pasando por determinados pescados e incluso el pan blanco, son alimentos que pueden afectar a tus hormonas, ovarios y salud en general. Además, algunos de estos alimentos pueden provocar otros problemas, como la diabetes, que también puede causar infertilidad.
Antes de hablar de los alimentos que debes evitar, recuerda que no es el fin del mundo que consumas algunos de los que aparecen en esta lista. Muchos de estos alimentos son bastante comunes y consumirlos ocasionalmente no conduce a la catástrofe.
Sin embargo, según numerosos estudios, estos alimentos pueden favorecer la infertilidad en algunas mujeres cuando se consumen en exceso. Para una mejor orientación, intenta evitar estos alimentos en la medida de lo posible.
Incorpora los alimentos más saludables que se enumeran al final para conseguir una dieta equilibrada y favorable a la fertilidad.
El consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para la fertilidad, ya que favorece la resistencia a la insulina y el posible aumento de peso. Se ha demostrado que un índice de masa corporal (IMC) elevado provoca problemas de infertilidad en mujeres de todas las edades.
Otro efecto secundario del consumo elevado de azúcar a largo plazo es la diabetes de tipo II, que suele ser consecuencia de la resistencia a la insulina. Ambas enfermedades pueden provocar desequilibrios hormonales que dificultan el embarazo. La diabetes puede ser especialmente perjudicial para el sistema circulatorio, que es vital para la fertilidad.
Es importante reducir al mínimo el consumo de azúcar para ayudar a mantenerse fértil y saludable, y algunos alimentos comunes con alto contenido de azúcar que se deben evitar incluyen:
Los carbohidratos refinados son aquellos a los que se les quita la fibra y las proteínas, reduciéndolos esencialmente a azúcar puro, lo que provoca un aumento bastante drástico de la insulina.
Con el tiempo, el consumo excesivo de carbohidratos refinados puede provocar resistencia a la insulina y diabetes de tipo II, y también puede provocar estrés oxidativo en el organismo.
Con el estrés oxidativo, fluyen más radicales libres por todo el cuerpo que pueden dañar las células y el ADN dentro de los ovarios. Esto puede provocar una disminución de la calidad de los óvulos en algunas mujeres.
Algunos alimentos con grandes cantidades de carbohidratos refinados son:
En muchos casos, optar por las versiones integrales de los productos anteriores puede ayudar a limitar los carbohidratos refinados.
Las carnes procesadas son muy ricas en grasas trans y grasas saturadas, y ambas pueden elevar el colesterol de forma significativa, lo que puede provocar un aumento de peso y enfermedades cardiacas.
Sin embargo, incluso sin el riesgo de aumento de peso, las carnes procesadas y sus grasas trans asociadas también pueden dañar directamente los óvulos de una mujer al perjudicar las vías metabólicas de los ovarios.
Losinvestigadores descubrieron que un consumo elevado de ácidos grasos trans, que abundan en las carnes procesadas, puede provocar un aumento de las tasas de infertilidad en las mujeres.
Algunas carnes procesadas que deben evitarse son
Mientras que los lácteos ricos en grasa suelen ser seguros, se ha descubierto que los lácteos bajos en grasa aumentan el riesgo de anovulación, que es cuando no se produce la ovulación.
También se ha demostrado que los lácteos bajos en grasa aumentan el riesgo de síndrome de ovario poliquístico (SOP), que también puede provocar anovulación junto con desequilibrios hormonales.
Los alimentos que deben evitarse son
Losestudios han descubierto que el consumo excesivo de alcohol puede provocar desequilibrios hormonales y cambios en el ciclo menstrual y la ovulación.
Otros problemas potenciales del alcohol incluyen un mayor IMC, resistencia a la insulina y una circulación reducida, todo lo cual puede conducir a la infertilidad en las mujeres.
Como señalaron los investigadores, una mayor ingesta de alcohol se correlacionó directamente con mayores tasas de infertilidad, lo que significa que es mejor reducir el consumo a sólo unas pocas bebidas por semana para ayudar a mantener la fertilidad.
La comida rápida contiene muchos de los ingredientes nocivos de esta lista. El consumo frecuente de comida rápida puede provocar infertilidad en las mujeres debido a las altas cantidades de:
En muchos casos, las comidas rápidas también son muy densas en calorías y aportan pocos nutrientes, como vitaminas y minerales esenciales. Una dieta constante de comida rápida puede provocar:
Si acabas en el autoservicio, puedes hacer que tu comida rápida sea más sana:
Aunque algunos estudios aún no han encontrado una relación clara entre el exceso de cafeína y la infertilidad femenina, los investigadores señalaron que se necesita más información para formarse una idea completa.
Una de las preocupaciones es que la cafeína libera cortisol, también conocido como la hormona del estrés. Unas cantidades elevadas de cortisol pueden provocar cambios en el estradiol (estrógeno) en algunas mujeres, lo que puede afectar a su fertilidad.
A pesar de que la investigación es turbia, se aconseja limitar el consumo de cafeína mientras se intenta quedarse embarazada. Unas cuantas tazas de café o té probablemente no te harán daño, pero la relación entre la cafeína y el cortisol aconseja cierta precaución.
Algunas bebidas con cafeína que deberías limitar son:
Los alimentos a base de soja, que utilizan la propia soja o su aceite, se consideran bastante saludables en muchos casos. Son ricos en vitaminas y nutrientes esenciales, contienen muchas proteínas y abundantes antioxidantes.
Por desgracia, algunos estudios han descubierto que un consumo elevado de soja puede no ser ideal para la fertilidad femenina.
Aunque no existe una relación directa entre la soja y la infertilidad, la soja puede elevar considerablemente el estradiol en algunas mujeres y aumentar el riesgo de padecer el síndrome de ovario poliquístico.
A pesar de que las investigaciones no son concluyentes, puede ser mejor evitar los alimentos a base de soja mientras se intenta quedarse embarazada. Dado que aumenta el estradiol, el consumo excesivo de soja puede reducir la fertilidad de algunas mujeres.
Algunos productos a base de soja que conviene limitar son
El mercurio es un elemento muy tóxico que puede tener efectos profundamente negativos en la salud. Aunque es poco probable que una persona normal esté expuesta a una cantidad fatal de mercurio, la mayoría de la gente está expuesta a trazas de mercurio a lo largo de su vida sin problemas.
Sin embargo, el mercurio debe evitarse en la medida de lo posible cuando se intenta quedarse embarazada. Los estudios han descubierto que el mercurio puede afectar negativamente al ciclo menstrual y a las células ováricas, lo que puede dificultar el embarazo en algunas mujeres.
Algunos pescados contienen cantidades de mercurio superiores a las recomendadas. Si se consume en exceso, el mercurio puede acumularse en el organismo y causar daños en el aparato reproductor.
Algunos pescados con altos niveles de mercurio que debes evitar son
Los quesos blandos sin pasteurizar no son intrínsecamente perjudiciales para la fertilidad, pero pueden albergar bacterias que podrían dificultar el éxito del embarazo.
Una de estas bacterias es la listeria, que puede causar una infección grave conocida como listeriosis. Esta infección puede tardar meses en aparecer tras la ingestión, y es similar a un caso muy grave de gripe.
Para proteger su salud en general, intente evitar los quesos blandos no pasteurizados para no correr el riesgo de enfermar cuando intente quedarse embarazada.
Sin embargo, puede disfrutar de muchos otros quesos, incluidos los quesos duros como:
Además de quesos blandos pasteurizados como:
Aparte de todos los alimentos que debe evitar, también hay algunos alimentos sorprendentes que debe comer cuando intenta quedarse embarazada.
Muchos de los siguientes alimentos son excelentes para la salud en general y favorecen el buen funcionamiento de los ovarios, el equilibrio hormonal y una circulación adecuada.
Además, la mayoría de estos alimentos contienen vitaminas y nutrientes esenciales, así como antioxidantes para prevenir los radicales libres.
Veamos qué alimentos son estupendos para potenciar la fertilidad y tu salud en general.
Los ácidos grasos omega 3 son increíbles para la salud y la fertilidad. Tienen numerosos beneficios que van desde reducir el colesterol, mejorar la circulación y proporcionar toneladas de antioxidantes.
Además, forman parte de una dieta saludable para concebir, ya que las investigaciones han descubierto que los Omega 3 pueden ayudar a estimular el funcionamiento de los ovarios, equilibrar las hormonas y aumentar potencialmente la calidad de los óvulos.
Aunque los suplementos de Omega 3 son siempre una opción, puedes obtener este ácido graso de forma natural en alimentos como:
La fibra ayuda a regular el azúcar en sangre y a eliminar el exceso de hormonas del organismo. Incluso puede ayudar a las mujeres a combatir la infertilidad a medida que envejecen.
Losestudios han descubierto que las mujeres que siguen una dieta mediterránea, que consiste principalmente en alimentos de origen vegetal y mucha fibra, tienen más probabilidades de ser fértiles que las que no lo hacen.
Aunque se necesita más investigación sobre el papel exacto de la fibra en la fertilidad, las pruebas muestran que las dietas ricas en fibra están probablemente correlacionadas con tasas de fertilidad más altas.
Algunos alimentos ricos en fibra son
Muchas frutas y verduras de hoja verde también son abundantes en fibra. Intenta tomarlas a lo largo del día para una salud óptima.
Lainvestigación ha descubierto que los alimentos proteicos de origen vegetal, que a menudo se encuentran en la dieta mediterránea, son una gran manera de aumentar la fertilidad y la salud en general.
Algunos de los principales beneficios de incorporar alimentos proteicos de origen vegetal en su plan de dieta incluyen:
Algunos ejemplos de alimentos vegetales ricos en proteínas son
Losestudios han demostrado que los lácteos ricos en grasa pueden ayudar a la fertilidad debido a su abundancia de vitaminas liposolubles y proteínas. Además, estos alimentos contienen ácido trans-palmitoleico, que puede mejorar la sensibilidad a la insulina en algunas mujeres.
Algunas opciones de lácteos ricos en grasa son
Los ácidos grasos monoinsaturados pueden desempeñar un papel positivo en la fertilidad femenina y los nacimientos vivos, según una investigación. Los datos muestran que cuantas más grasas monoinsaturadas se consumen, mayor es la tasa de natalidad entre las mujeres.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas monoinsaturadas son
Además de los alimentos, también hay una serie de hábitos de vida y otras cosas que se deben evitar al intentar quedarse embarazada.
Por ejemplo
El estrés crónico puede dañar tanto tu mente como tu cuerpo, e incluso puede provocar infertilidad en algunas mujeres.
Losestudios demues tran que las mujeres con estrés crónico eran más propensas a tener desequilibrios hormonales junto con problemas de fertilidad que las mujeres con niveles más bajos de estrés diario. Algunas formas de ayudar a reducir el estrés son
Un terapeuta u otro profesional de la salud mental también puede ser útil para proporcionarle formas de gestionar mejor su estrés.
La privación crónica del sueño, o insomnio, puede provocar cambios hormonales que interfieran en la fertilidad.
Las mujeres con insomnio pueden tener niveles más altos de cortisol, lo que puede afectar al funcionamiento de los ovarios con el tiempo. Además, los malos hábitos de sueño también pueden dificultar la adopción de hábitos saludables a lo largo del día.
Con el tiempo, esto puede conducir a otros problemas de salud que pueden afectar directamente a la fertilidad. Lo recomendable es dormir ocho horas por noche, sin interrupciones.
Si con frecuencia duermes menos que eso, o estás constantemente cansada a lo largo del día, asegúrate de hablar con tu médico para que te ayude a encontrar una solución.
Losestudios han descubierto que las mujeres que fuman tienen más probabilidades de ser infértiles que las que no fuman.
De hecho, los investigadores observaron que esto solía depender de la dosis, lo que significa que cuantos más cigarrillos fumaba una mujer, mayor era el riesgo de infertilidad.
Fumar puede afectar a la fertilidad al dañar el sistema circulatorio, lo que puede perjudicar directamente a la calidad de los óvulos de la mujer. También puede provocar desequilibrios hormonales.
Lo mejor es dejar de fumar, pero incluso reducir la cantidad de cigarrillos fumados puede tener un efecto positivo en la fertilidad de algunas mujeres.
Muchos de los alimentos que disminuyen la fertilidad femenina no son perjudiciales si se consumen una sola vez, pero es importante reducirlos al máximo. Incluso los cambios sencillos en la dieta, como cambiar el arroz blanco por el integral, pueden ayudar a mejorar la fertilidad.
Los suplementos como Fertility Support for Her también pueden ayudar a promover la salud reproductiva junto con una dieta favorable a la fertilidad. Junto con una dieta sana, es importante mantener hábitos saludables como dormir lo suficiente y limitar el estrés.
Asegúrese también de hablar con su médico acerca de su viaje, para que pueda mejorar de forma segura sus posibilidades de embarazo.
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