Alimentos que debe evitar cuando intente quedarse embarazada: Qué comer en su lugar
Diet is an important part of getting pregnant. Learn the top foods you should avoid to increase fertility, along with tips on the best diet for getting pregnant.
Hands on, practical experience – this is our expertise
Quedarse embarazada puede ser difícil para muchas mujeres. Pero llevar una dieta adecuada puede ayudar a mejorar la fertilidad y aumentar las probabilidades de concepción.
Algunos de los principales alimentos que hay que evitar al intentar concebir son los refrescos, el alcohol y otros productos poco saludables. Sin embargo, incluso opciones más saludables como el atún y el arroz blanco pueden provocar problemas de fertilidad si se consumen en exceso.
Preguntas más frecuentes
Algunos de los peores alimentos para comer cuando se intenta quedarse embarazada son los alimentos con alto contenido en azúcar, las carnes procesadas y la comida rápida.
Los alimentos con omega-3, los lácteos ricos en grasa y los alimentos con fibra dietética pueden ayudar a intentar quedarse embarazada.
Entre los hábitos poco saludables que hay que evitar al intentar quedarse embarazada se incluyen fumar y la privación de sueño. También es importante evitar el estrés excesivo.
En esta guía, repasaremos los principales alimentos que debes evitar para aumentar la fertilidad, junto con consejos sobre la mejor dieta para quedarte embarazada.
Alimentos que debes evitar cuando intentas quedarte embarazada
Tener un plan de dieta antes de intentar concebir es una forma estupenda de mejorar tu salud y aumentar tu fertilidad.
Desde la comida rápida hasta los dulces, pasando por determinados pescados e incluso el pan blanco, son alimentos que pueden afectar a tus hormonas, ovarios y salud en general. Además, algunos de estos alimentos pueden provocar otros problemas, como la diabetes, que también puede causar infertilidad.
Antes de hablar de los alimentos que debes evitar, recuerda que no es el fin del mundo que consumas algunos de los que aparecen en esta lista. Muchos de estos alimentos son bastante comunes y consumirlos ocasionalmente no conduce a la catástrofe.
Sin embargo, según numerosos estudios, estos alimentos pueden favorecer la infertilidad en algunas mujeres cuando se consumen en exceso. Para una mejor orientación, intenta evitar estos alimentos en la medida de lo posible.
Incorpora los alimentos más saludables que se enumeran al final para conseguir una dieta equilibrada y favorable a la fertilidad.
1. Alimentos y bebidas con alto contenido en azúcar
El consumo excesivo de azúcar puede ser perjudicial para la fertilidad, ya que favorece la resistencia a la insulina y el posible aumento de peso. Se ha demostrado que un índice de masa corporal (IMC) elevado provoca problemas de infertilidad en mujeres de todas las edades.
Otro efecto secundario del consumo elevado de azúcar a largo plazo es la diabetes de tipo II, que suele ser consecuencia de la resistencia a la insulina. Ambas enfermedades pueden provocar desequilibrios hormonales que dificultan el embarazo. La diabetes puede ser especialmente perjudicial para el sistema circulatorio, que es vital para la fertilidad.
Es importante reducir al mínimo el consumo de azúcar para ayudar a mantenerse fértil y saludable, y algunos alimentos comunes con alto contenido de azúcar que se deben evitar incluyen:
Refrescos
Bebidas energéticas
Zumos de fruta envasados
Chocolate con leche
Caramelos
Cereales azucarados
2. Hidratos de carbono refinados
Los carbohidratos refinados son aquellos a los que se les quita la fibra y las proteínas, reduciéndolos esencialmente a azúcar puro, lo que provoca un aumento bastante drástico de la insulina.
Con el tiempo, el consumo excesivo de carbohidratos refinados puede provocar resistencia a la insulina y diabetes de tipo II, y también puede provocar estrés oxidativo en el organismo.
Con el estrés oxidativo, fluyen más radicales libres por todo el cuerpo que pueden dañar las células y el ADN dentro de los ovarios. Esto puede provocar una disminución de la calidad de los óvulos en algunas mujeres.
Algunos alimentos con grandes cantidades de carbohidratos refinados son:
Pan blanco
Harina blanca
Arroz blanco
Pastelería dulce
Ciertas pastas
En muchos casos, optar por las versiones integrales de los productos anteriores puede ayudar a limitar los carbohidratos refinados.
3. Carnes procesadas
Las carnes procesadas son muy ricas en grasas trans y grasas saturadas, y ambas pueden elevar el colesterol de forma significativa, lo que puede provocar un aumento de peso y enfermedades cardiacas.
Sin embargo, incluso sin el riesgo de aumento de peso, las carnes procesadas y sus grasas trans asociadas también pueden dañar directamente los óvulos de una mujer al perjudicar las vías metabólicas de los ovarios.
Losinvestigadores descubrieron que un consumo elevado de ácidos grasos trans, que abundan en las carnes procesadas, puede provocar un aumento de las tasas de infertilidad en las mujeres.
Algunas carnes procesadas que deben evitarse son
Salchichas
Tocino
Carnes ahumadas
Pepperoni
Salami
4. Lácteos bajos en grasa
Mientras que los lácteos ricos en grasa suelen ser seguros, se ha descubierto que los lácteos bajos en grasa aumentan el riesgo de anovulación, que es cuando no se produce la ovulación.
También se ha demostrado que los lácteos bajos en grasa aumentan el riesgo de síndrome de ovario poliquístico (SOP), que también puede provocar anovulación junto con desequilibrios hormonales.
Los alimentos que deben evitarse son
Leche baja en grasa
Yogur desnatado
Requesón bajo en grasa
Queso bajo en grasa
5. Exceso de alcohol
Losestudios han descubierto que el consumo excesivo de alcohol puede provocar desequilibrios hormonales y cambios en el ciclo menstrual y la ovulación.
Otros problemas potenciales del alcohol incluyen un mayor IMC, resistencia a la insulina y una circulación reducida, todo lo cual puede conducir a la infertilidad en las mujeres.
Como señalaron los investigadores, una mayor ingesta de alcohol se correlacionó directamente con mayores tasas de infertilidad, lo que significa que es mejor reducir el consumo a sólo unas pocas bebidas por semana para ayudar a mantener la fertilidad.
6. Comida rápida
La comida rápida contiene muchos de los ingredientes nocivos de esta lista. El consumo frecuente de comida rápida puede provocar infertilidad en las mujeres debido a las altas cantidades de:
Grasas trans
Azúcar (en salsas, refrescos y panes)
Sodio
Hidratos de carbono refinados
Conservantes
En muchos casos, las comidas rápidas también son muy densas en calorías y aportan pocos nutrientes, como vitaminas y minerales esenciales. Una dieta constante de comida rápida puede provocar:
Aumento de peso
Resistencia a la insulina
Desequilibrios hormonales
Infertilidad
Si acabas en el autoservicio, puedes hacer que tu comida rápida sea más sana:
Eligiendo té o café sin azúcar en lugar de refrescos.
Sustituir las patatas fritas por fruta o ensalada
Evitar las salsas adicionales, que suelen contener azúcar y sodio.
Limitando la cantidad de comida rápida que consumes de una vez
7. Exceso de cafeína
Aunque algunos estudios aún no han encontrado una relación clara entre el exceso de cafeína y la infertilidad femenina, los investigadores señalaron que se necesita más información para formarse una idea completa.
Una de las preocupaciones es que la cafeína libera cortisol, también conocido como la hormona del estrés. Unas cantidades elevadas de cortisol pueden provocar cambios en el estradiol (estrógeno) en algunas mujeres, lo que puede afectar a su fertilidad.
A pesar de que la investigación es turbia, se aconseja limitar el consumo de cafeína mientras se intenta quedarse embarazada. Unas cuantas tazas de café o té probablemente no te harán daño, pero la relación entre la cafeína y el cortisol aconseja cierta precaución.
Algunas bebidas con cafeína que deberías limitar son:
Bebidas energéticas
Café
Té
Refrescos con cafeína
8. Alimentos a base de soja
Los alimentos a base de soja, que utilizan la propia soja o su aceite, se consideran bastante saludables en muchos casos. Son ricos en vitaminas y nutrientes esenciales, contienen muchas proteínas y abundantes antioxidantes.
Aunque no existe una relación directa entre la soja y la infertilidad, la soja puede elevar considerablemente el estradiol en algunas mujeres y aumentar el riesgo de padecer el síndrome de ovario poliquístico.
A pesar de que las investigaciones no son concluyentes, puede ser mejor evitar los alimentos a base de soja mientras se intenta quedarse embarazada. Dado que aumenta el estradiol, el consumo excesivo de soja puede reducir la fertilidad de algunas mujeres.
Algunos productos a base de soja que conviene limitar son
Aceite de soja
Tofu
Leche de soja
Nueces de soja
Miso
Tempeh
Salsa de soja
9. Pescado con alto contenido en mercurio
El mercurio es un elemento muy tóxico que puede tener efectos profundamente negativos en la salud. Aunque es poco probable que una persona normal esté expuesta a una cantidad fatal de mercurio, la mayoría de la gente está expuesta a trazas de mercurio a lo largo de su vida sin problemas.
Sin embargo, el mercurio debe evitarse en la medida de lo posible cuando se intenta quedarse embarazada. Los estudios han descubierto que el mercurio puede afectar negativamente al ciclo menstrual y a las células ováricas, lo que puede dificultar el embarazo en algunas mujeres.
Algunos pescados contienen cantidades de mercurio superiores a las recomendadas. Si se consume en exceso, el mercurio puede acumularse en el organismo y causar daños en el aparato reproductor.
Algunos pescados con altos niveles de mercurio que debes evitar son
Atún
Arenque
Pez espada
Anchoas
Blanquillo
Caballa
10. Queso blando sin pasteurizar
Los quesos blandos sin pasteurizar no son intrínsecamente perjudiciales para la fertilidad, pero pueden albergar bacterias que podrían dificultar el éxito del embarazo.
Una de estas bacterias es la listeria, que puede causar una infección grave conocida como listeriosis. Esta infección puede tardar meses en aparecer tras la ingestión, y es similar a un caso muy grave de gripe.
Para proteger su salud en general, intente evitar los quesos blandos no pasteurizados para no correr el riesgo de enfermar cuando intente quedarse embarazada.
Sin embargo, puede disfrutar de muchos otros quesos, incluidos los quesos duros como:
Aparte de todos los alimentos que debe evitar, también hay algunos alimentos sorprendentes que debe comer cuando intenta quedarse embarazada.
Muchos de los siguientes alimentos son excelentes para la salud en general y favorecen el buen funcionamiento de los ovarios, el equilibrio hormonal y una circulación adecuada.
Además, la mayoría de estos alimentos contienen vitaminas y nutrientes esenciales, así como antioxidantes para prevenir los radicales libres.
Veamos qué alimentos son estupendos para potenciar la fertilidad y tu salud en general.
1. Alimentos Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son increíbles para la salud y la fertilidad. Tienen numerosos beneficios que van desde reducir el colesterol, mejorar la circulación y proporcionar toneladas de antioxidantes.
Además, forman parte de una dieta saludable para concebir, ya que las investigaciones han descubierto que los Omega 3 pueden ayudar a estimular el funcionamiento de los ovarios, equilibrar las hormonas y aumentar potencialmente la calidad de los óvulos.
Aunque los suplementos de Omega 3 son siempre una opción, puedes obtener este ácido graso de forma natural en alimentos como:
Salmón
Sardinas
Linaza
Semillas de chía
Nueces
2. Fibra dietética
La fibra ayuda a regular el azúcar en sangre y a eliminar el exceso de hormonas del organismo. Incluso puede ayudar a las mujeres a combatir la infertilidad a medida que envejecen.
Losestudios han descubierto que las mujeres que siguen una dieta mediterránea, que consiste principalmente en alimentos de origen vegetal y mucha fibra, tienen más probabilidades de ser fértiles que las que no lo hacen.
Aunque se necesita más investigación sobre el papel exacto de la fibra en la fertilidad, las pruebas muestran que las dietas ricas en fibra están probablemente correlacionadas con tasas de fertilidad más altas.
Algunos alimentos ricos en fibra son
Lentejas
Aguacates
Cereales integrales
Bayas
Manzanas
Brócoli
Arroz integral
Muchas frutas y verduras de hoja verde también son abundantes en fibra. Intenta tomarlas a lo largo del día para una salud óptima.
3. Proteínas de origen vegetal
Lainvestigación ha descubierto que los alimentos proteicos de origen vegetal, que a menudo se encuentran en la dieta mediterránea, son una gran manera de aumentar la fertilidad y la salud en general.
Algunos de los principales beneficios de incorporar alimentos proteicos de origen vegetal en su plan de dieta incluyen:
Aumento de la ingesta de fibra
Mayor ingesta de antioxidantes
Reducción del colesterol
Menos grasas saturadas que las carnes procesadas
Menor riesgo de resistencia a la insulina y diabetes de tipo II
Algunos ejemplos de alimentos vegetales ricos en proteínas son
Quinoa
Garbanzos
Lentejas
Alubias negras
Mantequilla de cacahuete
Nueces
4. Lácteos ricos en grasa
Losestudios han demostrado que los lácteos ricos en grasa pueden ayudar a la fertilidad debido a su abundancia de vitaminas liposolubles y proteínas. Además, estos alimentos contienen ácido trans-palmitoleico, que puede mejorar la sensibilidad a la insulina en algunas mujeres.
Algunas opciones de lácteos ricos en grasa son
Leche entera
Yogur entero
Mantequilla (80% de grasa o más)
Varios quesos
Nata espesa
5. Ácidos grasos monoinsaturados
Los ácidos grasos monoinsaturados pueden desempeñar un papel positivo en la fertilidad femenina y los nacimientos vivos, según una investigación. Los datos muestran que cuantas más grasas monoinsaturadas se consumen, mayor es la tasa de natalidad entre las mujeres.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en grasas monoinsaturadas son
Frutos secos
Aguacates
Aceite de oliva
Aceite de girasol
Mantequilla y aceite de cacahuete
Aceite de sésamo
Aceite de canola
Cosas que hay que evitar al intentar quedarse embarazada
Además de los alimentos, también hay una serie de hábitos de vida y otras cosas que se deben evitar al intentar quedarse embarazada.
Por ejemplo
Exceso de estrés
Falta de sueño
Fumar
1. Exceso de estrés
El estrés crónico puede dañar tanto tu mente como tu cuerpo, e incluso puede provocar infertilidad en algunas mujeres.
Losestudios demues tran que las mujeres con estrés crónico eran más propensas a tener desequilibrios hormonales junto con problemas de fertilidad que las mujeres con niveles más bajos de estrés diario. Algunas formas de ayudar a reducir el estrés son
Hacer ejercicio
Pasar tiempo en la naturaleza
Practicar aficiones
Dormir lo suficiente
Mantenerse hidratado
Un terapeuta u otro profesional de la salud mental también puede ser útil para proporcionarle formas de gestionar mejor su estrés.
Las mujeres con insomnio pueden tener niveles más altos de cortisol, lo que puede afectar al funcionamiento de los ovarios con el tiempo. Además, los malos hábitos de sueño también pueden dificultar la adopción de hábitos saludables a lo largo del día.
Con el tiempo, esto puede conducir a otros problemas de salud que pueden afectar directamente a la fertilidad. Lo recomendable es dormir ocho horas por noche, sin interrupciones.
Si con frecuencia duermes menos que eso, o estás constantemente cansada a lo largo del día, asegúrate de hablar con tu médico para que te ayude a encontrar una solución.
3. Fumar
Losestudios han descubierto que las mujeres que fuman tienen más probabilidades de ser infértiles que las que no fuman.
De hecho, los investigadores observaron que esto solía depender de la dosis, lo que significa que cuantos más cigarrillos fumaba una mujer, mayor era el riesgo de infertilidad.
Fumar puede afectar a la fertilidad al dañar el sistema circulatorio, lo que puede perjudicar directamente a la calidad de los óvulos de la mujer. También puede provocar desequilibrios hormonales.
Lo mejor es dejar de fumar, pero incluso reducir la cantidad de cigarrillos fumados puede tener un efecto positivo en la fertilidad de algunas mujeres.
Para llevar
Muchos de los alimentos que disminuyen la fertilidad femenina no son perjudiciales si se consumen una sola vez, pero es importante reducirlos al máximo. Incluso los cambios sencillos en la dieta, como cambiar el arroz blanco por el integral, pueden ayudar a mejorar la fertilidad.
Los suplementos como Fertility Support for Her también pueden ayudar a promover la salud reproductiva junto con una dieta favorable a la fertilidad. Junto con una dieta sana, es importante mantener hábitos saludables como dormir lo suficiente y limitar el estrés.
Asegúrese también de hablar con su médico acerca de su viaje, para que pueda mejorar de forma segura sus posibilidades de embarazo.
Our team has over a decade of experience in the sexual wellness field and are experts in sexual dysfunctions, like premature ejaculation. We help couples and individuals better understand treatment options available for different types of sexual needs and educate the public on all things related to intimacy. All of our authored content is medically reviewed for accuracy and reliability.
Sources:
Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) has strict informational citing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic or research institutions, medical associations, and medical experts. We attempt to use primary sources and refrain from using tertiary references and only citing trustworthy sources. Each article is reviewed, written, and updated by Medical Professionals or authoritative Experts in a specific, related field of practice. You can find out more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Łakoma K, Kukharuk O, Śliż D. The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility. Nutrients. 2023 Feb 27;15(5):1180. doi: 10.3390/nu15051180. PMID: 36904180; PMCID: PMC10005661. Accessed on Jul, 28, 2023.
Łakoma K, Kukharuk O, Śliż D. The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility. Nutrients. 2023 Feb 27;15(5):1180. doi: 10.3390/nu15051180. PMID: 36904180; PMCID: PMC10005661. Accessed on Jul, 28, 2023.
Çekici H, Akdevelioğlu Y. The association between trans fatty acids, infertility and fetal life: a review. Hum Fertil (Camb). 2019 Sep;22(3):154-163. doi: 10.1080/14647273.2018.1432078. Epub 2018 Jan 31. PMID: 29383942. Accessed on Jul, 28, 2023.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 28, 2023.
Chang G, McNamara TK, Haimovici F, Hornstein MD. Problem drinking in women evaluated for infertility. Am J Addict. 2006 Mar-Apr;15(2):174-9. doi: 10.1080/10550490500528639. PMID: 16595356; PMCID: PMC1523510. Accessed on Jul, 28, 2023.
Fuhrman J. The Hidden Dangers of Fast and Processed Food. Am J Lifestyle Med. 2018 Apr 3;12(5):375-381. doi: 10.1177/1559827618766483. PMID: 30283262; PMCID: PMC6146358. Accessed on Jul, 28, 2023.
Bu FL, Feng X, Yang XY, Ren J, Cao HJ. Relationship between caffeine intake and infertility: a systematic review of controlled clinical studies. BMC Womens Health. 2020 Jun 16;20(1):125. doi: 10.1186/s12905-020-00973-z. PMID: 32546170; PMCID: PMC7298863. Accessed on Jul, 28, 2023.
Vitale SG, La Rosa VL, Petrosino B, Rodolico A, Mineo L, Laganà AS. The Impact of Lifestyle, Diet, and Psychological Stress on Female Fertility. Oman Med J. 2017 Sep;32(5):443-444. doi: 10.5001/omj.2017.85. PMID: 29026481; PMCID: PMC5632691. Accessed on Jul, 28, 2023.
Rizzo G, Feraco A, Storz MA, Lombardo M. The role of soy and soy isoflavones on women's fertility and related outcomes: an update. J Nutr Sci. 2022 Mar 7;11:e17. doi: 10.1017/jns.2022.15. PMID: 35320928; PMCID: PMC8922143. Accessed on Jul, 28, 2023.
Bjørklund G, Chirumbolo S, Dadar M, Pivina L, Lindh U, Butnariu M, Aaseth J. Mercury exposure and its effects on fertility and pregnancy outcome. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2019 Oct;125(4):317-327. doi: 10.1111/bcpt.13264. Epub 2019 Aug 8. PMID: 31136080. Accessed on Jul, 28, 2023.
Sauders BD, D'Amico DJ. Listeria monocytogenes cross-contamination of cheese: risk throughout the food supply chain. Epidemiol Infect. 2016 Oct;144(13):2693-7. doi: 10.1017/S0950268816001503. Epub 2016 Jul 20. PMID: 27435307; PMCID: PMC9150401. Accessed on Jul, 28, 2023.
Stanhiser J, Jukic AMZ, McConnaughey DR, Steiner AZ. Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod. 2022 May 3;37(5):1037-1046. doi: 10.1093/humrep/deac027. PMID: 35147198; PMCID: PMC9308390. Accessed on Jul, 28, 2023.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 28, 2023.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 28, 2023.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 28, 2023.
Kim K, Browne RW, Nobles CJ, Radin RG, Holland TL, Omosigho UR, Connell MT, Plowden TC, Wilcox BD, Silver RM, Perkins NJ, Schisterman EF, Nichols CM, Kuhr DL, Sjaarda LA, Mumford SL. Associations Between Preconception Plasma Fatty Acids and Pregnancy Outcomes. Epidemiology. 2019 Nov;30 Suppl 2(Suppl 2):S37-S46. doi: 10.1097/EDE.0000000000001066. PMID: 31569151; PMCID: PMC8008814. Accessed on Jul, 28, 2023.
Rooney KL, Domar AD. The relationship between stress and infertility. Dialogues Clin Neurosci. 2018 Mar;20(1):41-47. doi: 10.31887/DCNS.2018.20.1/klrooney. PMID: 29946210; PMCID: PMC6016043. Accessed on Jul, 28, 2023.
Kloss JD, Perlis ML, Zamzow JA, Culnan EJ, Gracia CR. Sleep, sleep disturbance, and fertility in women. Sleep Med Rev. 2015 Aug;22:78-87. doi: 10.1016/j.smrv.2014.10.005. Epub 2014 Oct 18. PMID: 25458772; PMCID: PMC4402098. Accessed on Jul, 28, 2023.
Van Voorhis BJ, Dawson JD, Stovall DW, Sparks AE, Syrop CH. The effects of smoking on ovarian function and fertility during assisted reproduction cycles. Obstet Gynecol. 1996 Nov;88(5):785-91. doi: 10.1016/0029-7844(96)00286-4. PMID: 8885914. Accessed on Jul, 28, 2023.
The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
