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15 Formas de Aumentar la Resistencia Sexual para los Hombres (Guía 2020)

por Dr. Laura Berman

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Dr. Laura Berman
Dr. Laura Berman

Dr. Laura Berman PhD is an acclaimed relationship expert, award-winning radio host on h...

How to Increase Sexual Stamina

Entonces, la pregunta que probablemente te estés haciendo ahora es: "¿Cómo puedo mejorar la resistencia sexual?"

La resistencia sexual y, lo que es más importante, el aumento de la resistencia sexual, es algo en lo que la mayoría de los hombres piensan regularmente.

Se estima que el hombre promedio dura 6 minutos durante el coito. Sin embargo, existe una fuerte presión para durar aún más.

Para la mayoría de los hombres, preocuparse por mantener el poder está a la altura de su ansiedad sobre el tamaño del pene cuando se trata de juzgar su destreza sexual. El mayor temor es que de alguna manera no estarán a la altura de los encuentros anteriores de su amante en el dormitorio.

Pero tener la capacidad de aumentar la resistencia sexual en la cama es algo que le dará a cada hombre más confianza entre las sábanas y en todos los demás aspectos de sus vidas.

Afortunadamente, hay algunas buenas noticias.

Si bien no existe el Santo Grial cuando se trata de aumentar la resistencia sexual para cada hombre, hay ciertas cosas que puede hacer para tener un mejor rendimiento durante más tiempo.

¿Qué es la Resistencia Sexual Masculina?

Antes de explorar algunos consejos sobre cómo desarrollar la resistencia sexual, es crucial entender de qué estamos hablando cuando hablamos de la resistencia sexual en primer lugar.

Como la mayoría de los hombres, quieres bajarte, pero no eres un monstruo. Usted quiere asegurarse de que su pareja sexual también tenga una experiencia satisfactoria.

Por lo tanto, si eres como la mayoría de los hombres, tienes una intención cuando se trata de sexo: cuídate y asegúrate de darle a tu mujer la gran "O".

Aquí está el problema: la mayoría de las mujeres nunca alcanzarán el orgasmo solo por el sexo vaginal. Es biología simple.

Estás luchando en una batalla perdida si eres alguien que juzga qué tan semental eres por si le estás dando un orgasmo a tu amante o no.

¿Por qué? Porque hay una muy buena posibilidad de que su pareja alcance el clímax un poco más del 50% del tiempo durante el sexo.


The Average Time it Takes For Men and Women to Reach Climax

En cambio, concéntrate en llegar a un punto en el que te sientas cómodo con tu nivel de rendimiento.

Los siguientes 15 consejos lo ayudan a comenzar su viaje para superar la baja resistencia sexual. 

15 Consejos para Aumentar la Resistencia Sexual en los Hombres

Mantenerse activo

Staying Active Helps Boost Stamina

Hacer ejercicio te ayuda a hacer más que solo lucir genial.

Es una excelente manera de aumentar la resistencia sexual. Después de todo, el sexo es solo una forma de ejercicio y realmente puede hacer que el corazón bombee si lo haces bien.

Si bien un revolcón en el saco no es como correr el Maratón de Boston, 20 a 30 minutos de cardio dos o tres veces por semana mantendrán su corazón lo suficientemente saludable como para tener relaciones sexuales.

Los médicos generalmente recomiendan que pueda subir dos tramos de escaleras sin respirar con dificultad antes de ponerse demasiado juguetón.

Come tus frutas y verduras

Foods That Boost Stamina in Bed

Tu madre lo sabe mejor: las frutas y verduras realmente te hacen crecer grande y fuerte.

Una dieta adecuada es una de las mejores formas de aumentar la resistencia sexual de forma natural.

Las manzanas, el brócoli y los pimientos continúan con la quercetina antioxidante conocida por ayudar a aumentar la resistencia.

No olvides una rebanada extra o dos de sandía, un alimento rico en L-arginina.

Lave todo con jugo de granada que es excelente para aumentar el flujo sanguíneo.

Get a little help with a delay spray

Promescent Delay Spray Standard Bottle

APRENDA MAS

Para aquellos hombres que desean una forma más infalible de aumentar su resistencia sexual, obtener un poco de ayuda adicional de la ciencia no es una pena.

Los aerosoles de demora pueden ayudar a prolongar el tiempo que le toma alcanzar un orgasmo con una alta tasa satisfactoria.

Puede elegir entre muchas marcas, pero no todas son iguales.

Para la mejor experiencia, busque un producto que se absorba completamente a través de su piel. El uso de una solución especialmente formulada como Promescent le permitirá reducir la desensibilización de su pareja incluso sin la necesidad de usar condón.

Incorpora muchos ácidos grasos Omega-3 en tu dieta

Omega-3 Benefits to Health

Se sabe que los ácidos grasos Omega-3 aumentan la agudeza mental, mejoran la calidad del sueño y estimulan el sistema inmunológico.

Aún así, también es una excelente manera de proteger la salud de su corazón y disminuir el dolor en las articulaciones. Un corazón sano y flexibilidad son dos cosas de las que no puede saciarse en el saco.

Cuanto mejor te sientas, más tiempo puedes ir. Los pescados grasos como el atún y el salmón son excelentes fuentes de ácidos grasos Omega-3, así como aguacates y aceite de oliva.

Reduce tu estrés, aumenta tu sexo.

El estrés aumenta la presión arterial, y eso es un asesino dentro y fuera de la habitación.

Cita [El estrés no solo disminuye la libido y arruina la resistencia sexual masculina, sino que es una causa común de disfunción eréctil y eyaculación precoz. ]

Puedes ayudar a controlar el estrés en tu vida haciendo meditación o yoga.

Si sufre de problemas como la DE o la EP que le causan vergüenza, hablar con su pareja fuera de los momentos románticos puede ayudarlo a tranquilizarse.

Dejar de fumar cigarrillos

Negative Side Effects of Smoking

Hay muchas razones para dejar de fumar, pero si necesita otra, dejar su hábito de fumar puede aumentar su resistencia sexual.

Estudios Demuestran que fumar puede tener una serie de impactos negativos en la salud sexual de un hombre, que incluyen:

  • Bajar la libido

  • Disminución de la resistencia física

  • Reduciendo la calidad de sus erecciones

  • De hecho, fumar está directamente relacionado con mayores posibilidades de disfunción eréctil.

  • Desafortunadamente, cambiar a vaping tampoco ayudará.

Estudios demuestran que la nicotina, no importa cuál sea la fuente, puede reducir la excitación sexual. 

Dejar o reducir el consumo de alcohol

Alcohol Decreases Sexual Performance

Todos los hombres saben que beber demasiado puede llevar a la decepción en el departamento de hacer el amor.

Dejar de fumar o reducir el consumo de alcohol puede ayudarlo a aumentar su resistencia sexual al reducir las posibilidades de:

  • aumento de peso

  • reducir la circulación

  • mala salud del corazón

  • depresión

  • bajo libido

Ponga las necesidades de su pareja primero

A veces es el estrés de pensar que no complacerá a su pareja o puede centrarse demasiado en su propio placer que puede causar problemas en el departamento de sexo.

En lugar de pensar en ti, concéntrate en cuidar a tu pareja.

Es posible que desee hacer esto extendiendo los juegos previos para asegurarse de que esté completamente excitada o simplemente prestando más atención a cómo sus movimientos hacen que reaccione.

Cuando pones las necesidades de tu pareja por encima de las tuyas, pueden suceder cosas mágicas.

Elige la posición adecuada 

Todos tenemos nuestras propias peculiaridades anatómicas que nos hacen favorecer una posición sexual sobre otra. Si buscas mejorar la resistencia en el dormitorio,intenta elegir una posición menos estimulante.

Muchos hombres descubren que pueden durar más tiempo cuando tienen relaciones sexuales si su pareja está en la cima. El pene obtendrá menos estimulación en este tipo de posiciones y lo ayudará a obtener una mejor resistencia.

Tener relaciones sexuales mientras está de pie también tiende a prolongar el tiempo antes de tener un orgasmo.

Cambia tu técnica

Además de cambiar sus posiciones sexuales, es posible que desee pensar en encontrar nuevos patrones de empuje que lo ayuden a durar más tiempo en la cama.

A la mayoría de los chicos les gusta ir lo más duro y rápido posible. Hacer esto no solo te hace llegar al clímax más rápido, sino que también se cansa, dejando a sus compañeros insatisfechos.

Intente experimentar ajustando la profundidad de sus empujes de poco profunda a profunda, así como la velocidad de los empujes.

La mayoría de los hombres tienden a durar más cuando usan empujes más superficiales ya que la cabeza del pene está menos estimulada, pero juegue y vea qué funciona para usted.

Mejora tu sueño, mejora tu resistencia sexual

Benefits of Sleep and Performance in Bed

¿Te quedas despierto hasta tarde de fiesta los fines de semana? Si quieres tener más y mejor sexo, no lo hagas.

La investigación muestra que dormir una o dos horas adicionales de sueño probablemente sea responsable de una mayor libido y, por supuesto, mucha más energía para durar.

Recuerde que la mayoría de las personas duermen mejor después del sexo, por lo que es un ciclo de autoalimentación de buen sueño y buen sexo.

Dirígete a la cafetería local antes de comenzar

Un estudio de la Universidad de Texas descubrieron que los hombres que bebían una o dos tazas de café por día no tenían tantas probabilidades de sufrir síntomas de DE como los hombres que se abstuvieron de tomar café.

No te preocupes si no soportas el café. La cafeína parece ser el factor más crítico.

Dos tazas de café contienen aproximadamente 180 mg de cafeína, pero también 90 gramos de chocolate negro.

Usa un condón más grueso

Demasiada sensibilidad puede reducir su resistencia sexual.

Una solución simple que muchos hombres encuentran que funciona es usar un condón o cambiar a un condón más grueso si ya lo usas.

Las marcas generalmente no anuncian sus condones como más gruesos, por lo que querrá buscar palabras en el empaque como "Fuerza extra" o "Seguridad extra".

Además de ayudar a aumentar la resistencia sexual, los condones son imprescindibles para prevenir las ETS. Solo asegúrese de que si cambia de condón a condón, agregue un poco de lubricante para facilitar la transición a su pareja. 

Cambia tus sesiones solitarias

Cada atleta necesita pasar un tiempo practicando, y la masturbación es una excelente manera de entrenar tu cuerpocómo durar más durante el sexo.

Si tiendes a alcanzar el clímax un poco temprano, puedes aumentar su resistencia altratando de prolongar tu clímax cuando te masturbas.

Si bien no es lo mismo, es el lugar perfecto para probar nuevos métodos para ayudarlo a obtener el control de su cuerpo como los que se enumeran a continuación. La mayoría de estas técnicas funcionan mejor con un compañero, pero es una buena idea resolver cualquier problema de antemano. 

¿Por qué no probar edging (bordes)?

Edging (bordes)va por una cantidad de nombres diferentes, como el método stop y start yla técnica de apretar. El objetivo principal es llegar al punto justo antes de eyacular y luego recuperar el control reduciendo la estimulación.

Dominar el proceso de bordes requiere tiempo y práctica, y no siempre es la solución más práctica, pero hay muchas recompensas.

Los hombres que son expertos en bordes informan que no solo pueden controlar sus eyaculaciones, sino que tienen orgasmos más fuertes y poderosos. ¡Algunos incluso afirman experimentar orgasmos múltiples!

Para Llevar

Premature Ejaculation and Low Libido

Vivir con poca resistencia sexual puede tener efectos tremendamente perjudiciales en su nivel de confianza.

La baja autoestima en el departamento de romance puede conducir a otros problemas de salud graves, como la eyaculación precoz, la disfunción eréctil y la ansiedad por el rendimiento.

Descubrirá que al menos algunos de estos consejos pueden ayudarlo a aumentar su resistencia sexual y obtener más coraje y libertad a la hora de hacer el amor.

Entonces, si desea aumentar su resistencia sexual, todo se reduce a mejorar usted mismo.

Es factible, pero requiere esfuerzo y estar abierto a probar cosas nuevas.

Y recuerde siempre que concentrarse en desarrollar resistencia sexual nunca debería reemplazar la verdad de que el sexo es una experiencia compartida.

Al final, la conexión que estableces con tu pareja sexual es de lo que se trata. Ya sea que tome un minuto o una hora, la experiencia en sí misma es lo que realmente importa.


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Dr. Laura Berman
Dr. Laura Berman

Dr. Laura Berman PhD is an acclaimed relationship expert, award-winning radio host on her show 'Uncovered Radio' and a NY Times best-selling author. Dr. Berman has a doctorate from New York University with an emphasis on human sexuality. She is also a member of AASECT, SSSS, the International Society for the study of Women's Sexual Health and the American Urologic Society.


1 Respuesta

Varun

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