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10 Cosas que Están Causando Mal Sexo y Cómo Solucionarlo (Guía para Hombres)

por Dr. Justin Lehmiller

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Dr. Justin Lehmiller
Dr. Justin Lehmiller

Dr. Justin Lehmiller is a social psychologist and Research Fellow at The Kinsey Institu...

10 Signs You're Having Bad Sex & Why

¿Atrapado en una rutina de mal sexo últimamente?

¿Estás teniendo el tipo de sexo que te deja a ti y a tu pareja decepcionados o infelices? ¿Se preguntan qué se están perdiendo y cómo diablos llegaron allí?

Pensamientos como estos pueden ser extremadamente desalentadores; Sin embargo, la buena noticia es que hay muchos pasos que puede seguir paramejora tu rendimiento sexual y mejorar el sexo para ti y tu pareja.

¿Estoy Teniendo Mal Sexo? ¿Qué es Exactamente el Mal Sexo?

Why Do I Have Bad Sex?

"Mal sexo" puede significar diferentes cosas para diferentes parejas, al igual que "buen sexo" también. Entonces, ¿qué es el buen sexo vs el mal sexo?

En primer lugar, el mal sexo para una pareja, irónicamente, podría ser un excelente sexo para otra. La belleza del sexo (y a veces su desventaja) es que ambas parejas deben sentirse regularmente satisfechas para que salga de la categoría "malo".

Y dado que cada uno de nosotros es único, es lógico que esto sea más fácil decirlo que hacerlo.

Después de todo, incluso si una pareja piensa que el sexo es genial y el otro piensa que es malo, esto todavía significa tener sexo malo. En otras palabras,piensa en el buen sexo como un juego donde todos ganan y nadie pierde.

Build A Better Relationship As a Couple

What should you do if your sex life is lousy lately? Si su primer pensamiento fue: "Supongo que deberíamos romper", espere un minuto.

Si renuncias a una relación debido a errores sexuales pésimos, es muy probable que te encuentres enfrentando el mismo problema en una nueva relación simplemente porque no te tomaste el tiempo paratrabajar en tu juego de dormitorio.

En su lugar, enfóquese primero en mejorar su relación sexual y recuerde que el sexo es una habilidad, algo que aprende y perfecciona con el tiempo.

El primer paso para resolver el mal sexo es identificar los problemas. Una vez que hayas hecho eso, puedes trabajar para resolverlo. En ese espíritu, aquí hay 10 signos de mal sexo y cómo solucionarlos.

No Te Sientes Cómodo con Tu Pareja

What To Do in a Awkward Relationship

El sexo es una de las cosas más vulnerables que puedes hacer en la vida.

Estás compartiendo una parte muy personal de ti mismo. No solo se muestran todos sus mejores (y peores) rasgos físicos, sino que también está revelando sus secretos más íntimos sobre lo que lo excita.

Debido a eso, el mejor sexo generalmente resulta de sentirse cómodos el uno con el otro.

Piensa en esto: ¿Te sientes más a gusto hablando con tus amigos o un completo desconocido?

Por lo general, te sientes mucho más cómodo charlando con aquellos que conoces mejor o con aquellos que te aceptan por lo que eres incluso después de saber lo bueno y lo malo de ti.

La aceptación que sientes de buenos amigos y familiares te hace sentir seguro de ser tú mismo sin temor a ser juzgado. Por eso, puedes abrir mejor las conversaciones.

Lo mismo es cierto en una relación romántica. Las mejores "interacciones" sexuales sucederán cuando te sientas cómodo con tu pareja y viceversa. Cuando pueden sentirse "seguros" juntos, el sexo mejora drásticamente.

Cómo Arreglarlo

Dediquen tiempo el uno al otro además del sexo. Habla sobre cómo va la vida. Diviértete y construye algunos recuerdos juntos.

Esto también requiere un mantenimiento constante. Incluso si tiene estado en una relación durante mucho tiempo, aún necesita momentos divertidos regulares en su relación fuera del sexo.

Cuanto más tiempo de calidad pasen juntos fuera de la cama, más seguros y cómodos se sentirán en la cama. Piénselo de esta manera: cuanto más relajado esté en su relación, más magia sucederá en el dormitorio.

No Juegos Previos

How Do I Learn Foreplay?

Cuando se trata de sexo, la mayoría de las mujeres no quieren una pareja que busque el oro.Los juegos previos son cruciales para satisfacer el sexo, y aparentemente la mayoría de nosotros no estamos haciendo lo suficiente.

En un estudio donde se les pidió a hombres y mujeres que calcularan cuánto tiempo pasan habitualmente en juegos previos e, idealmente, cuánto tiempo les gustaría gastar en juegos previos, tanto hombres como mujeres dijeron que les gustaría gastar alrededor de un 50% más en eso. Claramente, la mayoría de nosotros estamos perdiendo la marca.

Si bien la mayoría de nosotros, independientemente del género, queremos más juegos previos, los juegos previos son algo especialmente importante para el placer y la satisfacción sexual de las mujeres por varias razones. Por un lado, los juegos previos permiten más tiempo para desarrollar la excitación y aumentar la lubricación vaginal, creando así condiciones para tener relaciones sexuales más cómodas.

Por otro lado,las mujeres tardan más en alcanzar el orgasmo en promedio que los hombres, así que una sesión de juegos previos más larga es una excelente manera de ayudar a asegurar que todos tengan un orgasmo al final.

En resumen, si intentas saltarte el paso de los juegos previos, lo más probable es que tengas un sexo decepcionante. Desafortunadamente, muchos hombres culpan a sus parejas por el mal sexo cuando el verdadero problema es la falta de juegos previos. No seas uno de esos tipos.

Cómo Arreglarlo

Si bien la mayoría de las parejas ocasionalmente tienen retozos sexuales que son calientes y rápidos, ya sabes, en los momentos en que se rasgan la ropa, no es prudente esperar que esto sea la norma.

En su lugar, prepárate mentalmente para los juegos previos como primer paso y continúa con eso cómo lo esperas habitualmente.

Como analogía, usted sabe que es tonto arrancar su vehículo en un día con temperatura bajo cero e inmediatamente "pisarlo". De la misma manera, no puede esperar "ponerlo" inmediatamente con sexo.

No apures el sexo.

Dediquen tiempo suficiente juntos para que ambos puedan tomarse su tiempo y disfrutar cada minuto.

El Sexo Termina Cuando El Termina

Men Who Focus on Sex

En cualquier aspecto de un encuentro romántico, solo pensar en sus propias necesidades será contraproducente. Esto es especialmente cierto en sus momentos más íntimos juntos.

Michael Castleman M.A, comparte estos datos sorprendentes en su artículo "Psychology Today" tituladoThe Most Important Sexual Statistic (la estadística sexual más importante) :

"Vale la pena repetirlo: solo una cuarta parte de las mujeres experimentan de manera confiable el orgasmo durante las relaciones sexuales, sin importar cuánto dure, sin importar el tamaño del pene del hombre y sin importar cómo se siente la mujer sobre el hombre o la relación".

Castleman deja en claro que este tampoco es un hallazgo oscuro. Se llegó a una conclusión después de combinar los resultados de 33 estudios diferentes.

¿Quieres saber una de las formas más rápidas de hacer que a tu novia o esposa no le guste tener sexo contigo? Pensar que el sexo termina tan pronto como llegas al clímax.

Cuando tu dices,“Tengo el mío, gracias. Me muevo hacia adelante…”

Alcanzar el orgasmo sin darle a su pareja la oportunidad de disfrutar de lo mismo, no solo genera malas relaciones sexuales, sino que también puede generar conflictos en la relación.

Es como ir a un partido de fútbol o una película con tu pareja donde solo tú puedes entrar y tu pareja tiene que esperar afuera hasta que termine.

Suena absurdo, ¿verdad? Pero, pensar que el sexo se acabó porque llegaste al clímax es igual de ridículo.

Cómo Arreglarlo

Recuerde que el buen sexo no termina hasta que ambos hayan tenido la oportunidad de satisfacer sus necesidades. A veces, uno de ustedes se centrará solo en satisfacer las necesidades de su pareja sin esperar o desear nada a cambio, y eso es genial.

Sin embargo, esto no debería ser la norma. Hacer un esfuerzo constante para satisfacer las necesidades de los demás y paraayuda a tu pareja a llegar al clímax cada vez ella quiere, lo que sea necesario.

Vale la pena repetir que las mujeres tardan más en llegar que los hombres en promedio. Además, vale la pena señalar que eldeterminantes del orgasmo femenino on muy diversos según el Instituto Nacional de Salud. Sea sensible al hecho de que diferentes técnicas sexuales funcionan para diferentes mujeres, y también que los factores mentales y de relación juegan un papel importante en los orgasmos de las mujeres.

Piensa en cómo te sentirías si las cosas se cambiaran. ¿Consideraría que es un buen sexo si siempre satisface a su pareja, pero el favor nunca fue devuelto?

Muy poco probable, ¿Verdad?

Mala Higiene Durante el Sexo

Do I Have Bad Hygiene?

Si bien tanto hombres como mujeres pueden experimentar asco y lo hacen,la investigación nos dice que la barra para las mujeres está más baja que para los hombres. Esto sugiere que, cuando se trata de sexo, las mujeres pueden ser un poco más sensibles a cosas como la falta de higiene personal.

No hace falta un científico espacial para descubrir cómo esto podría conducir a problemas sexuales.

Por ejemplo, volver a casa del gimnasio sudando y con la esperanza de tener intimidad sin tener que limpiar primero no es probable que la impresione, ni tampoco dejar de aplicar desodorante, cepillarse los dientes o ocuparse de otras consideraciones básicas de higiene.

Por supuesto, la "mala higiene" es algo subjetivo, y diferentes personas pueden encontrar que diferentes cosas son un obstáculo. Es por eso que es importante no hacer suposiciones y descubrir qué hace y qué no le gusta a su pareja.

Cómo Arreglarlo

A menos que su pareja le haya dicho que desde el patio o el gimnasio todo sudado es una gran excitación, es una buena idea limpiarse antes de tener relaciones sexuales en interés de que todos lo pasen bien.

Pregúntele a su pareja qué buena higiene antes del sexo significa para ella. Si nunca le has preguntado antes, puede que te sorprenda su respuesta.

Al menos sabrás dónde está ella. Además, puede discutir lo mismo con su pareja si también tiene preocupaciones o preferencias especiales de higiene. Solo asegúrate de enmarcarlos de una manera que no parezca que estás atacando o criticando a tu pareja.

La clave es conocer los estándares de higiene únicos de su pareja para que pueda impresionarla. Una vez que estés en la misma página, no debería ser difícil acertar con esta.

No Comunicarse con Su Pareja

How To Fix Communication Issues With Your Partner

No comunicarse con su pareja es uno de los caminos más fáciles para el mal sexo. Imagínese entrar a un restaurante, sentarse en una mesa y negarse a decir lo que quiere para almorzar, pero aún esperando que el camarero le dé exactamente lo que quiere.

¿Cómo crees que iría eso?

Es posible que puedan adivinar con suerte y ofrecerle un excelente almuerzo. Pero es más probable que las cosas no salgan como esperabas.

Del mismo modo, la comunicación en el dormitorio es importante. ¿Cómo sabrán tu y su pareja lo que cada uno quiere a menos que se abra al respecto?

La satisfacción sexual no es automática, y no puedes esperar que tu pareja lea tu mente.

Se necesita discutir lo que te gusta y lo que no te gusta si quieres que las chispas vuelen como quieres.

Cómo Arreglarlo

Haga un esfuerzo por hablar con su pareja sobre cuestiones de intimidad. Esto comienza por sentirse cómodo hablando de sexo. Muchos de nosotros no tenemos práctica con esto, así que comience fácilmente.

Por ejemplo, puede comenzar con un tema no amenazante, como la forma en que ambos aprendieron sobre el sexo, y usarlo como un trampolín para hablar sobre otros problemas sexuales en su relación.

Cuando se trata de compartir sus deseos y activaciones, tenga mucho cuidado con la forma en que las enmarca. Una vez más, no quieres que las cosas parezcan críticas. Dígale a su pareja lo que le gusta, pero valídelos en el proceso: "Me encanta tener sexo con usted, y creo que podría hacer calor si lo intentamos la próxima vez ..."

Si comienza a sentirse frustrado con una conversación sexual, mantenga la calma.

Molestarse solo cerrará la conversación. Redirigirlo a algo productivo y positivo.

Por último, recuerde que la falta de comunicación en el dormitorio puede ser un síntoma de dificultades de comunicación más amplias en una relación. Tal vez tengan dificultades para abrirse entre ustedes y no sepan cómo solucionarlo.

Ver a un consejero de relaciones podría ayudarlo a comunicarse mejor en este caso.

No Entender las Señales no Verbales de Su Pareja

When Your Partner Gives You No Attention

Cuando se trata de sexo, es posible estar "allí" pero no realmente allí. Similar a la frase, "las luces están encendidas pero nadie está en casa".

Puedes acostumbrarte tanto a la rutina de la intimidad que ya no estás prestando atención a las señales no verbales de tu pareja. Esto puede ser problemático porquela investigación muestra que Gran parte de nuestra comunicación sexual es no verbal, a veces porque nos resulta más fácil comunicarnos con nuestros cuerpos que decir cosas en voz alta, especialmente cuando se trata de temas profundamente personales como el sexo.(Blunt-Vinti H1, Jozkowski KN1, Hunt M1).

La familiaridad puede hacer que sea fácil dar por sentado la belleza del momento. Es como alguien que vive al lado del océano en comparación con alguien que visita como turista.

El turista típicamente está más asombrado de su impresionante entorno porque todo es nuevo para los sentidos. La persona que vive cerca del océano puede sentirse menos asombrada con el tiempo a menos que intencionalmente se hagan más conscientes.

Si has estado en una relación por un tiempo, pero has dejado de prestar atención, podría costarte en términos de disfrute sexual.

Cómo Arreglarlo

Piensa conscientemente en la hermosa persona con la que estás. Centra toda tu atención en complacer a tu pareja. Felicítala por su cuerpo y preste atención a sus señales no verbales: la forma en que mueven su cuerpo, los cambios en su respiración, sus gemidos y gemidos. Estas son todas pistas sobre cómo se sienten y lo que disfrutan.

Haga contacto visual frecuente también. Pocas cosas son más sensuales que el contacto visual durante el sexo. Sin embargo, cuando te vuelves complaciente con tu vida sexual, el contacto visual constante tiende a disminuir.

Además, practique la atención plena en el dormitorio. Esté en el momento cuando tenga relaciones sexuales, enfóquese en todas esas sensaciones maravillosas. Permítete estar completamente vivo y atento a las necesidades de tu amante.

Olvidando Experimentar

What New Things Should I Try With Sex

A las personas les gusta intentarcosas nuevas en todos los aspectos de la vida. Si bien nos gusta la previsibilidad hasta cierto punto, también anhelamos novedad y novedad. La investigación muestra que tendemos a perder interés en el sexo cuando termina siendo lo mismo una y otra vez.

Por lo tanto, una de las claves del sexo consistentemente increíble es probar cosas nuevas. "La variedad es la especia de la vida", como dice el dicho. Y no es una excepción cuando se trata de sexo.

Cómo Arreglarlo

Discuta algunas cosas nuevas que podría tratar de hacer que la intimidad sea más divertida, emocionante y placentera.

Sean respetuosos de los límites de los demás y no presionen a su pareja para que se sienta incómoda.

Considere investigar un poco para ayudar al proceso. Hay más recursos para ayudar que nunca antes, así que considera comprar una de las muchas guías de sexo excelente para inspirarte.

Discutiendo lo que te gustaría hacer antes de que estés en el calor del momento también es inteligente. De esa manera, tendrás tiempo para pensar en cómo ser diferente y creativo. Un poco de planificación puede ser muy útil, especialmente si estás pensando en actuar en una nueva fantasía sexual.

Además, mézclalo cuando se trata de sexo.

Esto podría significar hacerlo en una habitación diferente, a una hora diferente del día o en una posición diferente. Es posible que no te guste todo lo que intentas, y eso está bien. Solo a través de la experimentación descubrirás lo que haces y lo que no te gusta.

Y seguramente te perderás algunosnuevos movimientos sexuales que realmente te encantarán si al menos no lo intentas.


Tu Pareja no Está de Humor

When Your Not in The Mood For Sex

La mayoría de nosotros tenemos momentos en los que no nos sentimos de humor. Esto podría deberse al estrés laboral o simplemente no sentirse bien.

Es completamente normal escuchar de vez en cuando, "No estoy de humor para tener sexo esta noche", de su pareja.

Sin embargo, si su pareja no está de humor de forma regular, esa podría ser la señal de que hay un gran problema en el dormitorio. Una de las razones principales por las que esto sucede es porque su pareja no se siente constantemente satisfecha durante el sexo.

Cómo Arreglarlo

Si te encuentras en medio de lo que los terapeutas sexuales(K. Killian Ph.D., 2019) llaman una “discrepancia de deseo sexual” donde pareces querer mucho más sexo que tu pareja, el primer paso es descubrir por qué. Hasta que sepa la respuesta, será difícil de resolver.

Hay muchas razones potenciales para esto, pero a veces se puede resolver simplemente cambiando la forma de tener relaciones sexuales. Por ejemplo, podría ser que tu pareja necesita más juegos previos o quiere un tipo diferente de sexo y una vez que te encuentras en la misma página al respecto, el problema desaparece.

Alternativamente, tal vez está demasiado cansada para tener relaciones sexuales o se siente estresada. Esta es una razón particularmente común para una disminución en el deseo sexual, especialmente si ha habido grandes cambios en la vida últimamente, como el nacimiento de un nuevo hijo, un nuevo trabajo o tensiones financieras.

Las mujeres también tienden a asumir una parte desproporcionada del trabajo en la casa.

Asegúrese de hacer su parte justa para asegurarse de que cosas como el estrés y el resentimiento no interfieran con su vida sexual.

Además, eche un vistazo a su relación. ¿Tu pareja se siente amada y apoyada? Recuerda que hay un gran componente psicológico y mental en el sexo y el deseo sexual.

Cuanto mejor trates a tu pareja, mejor te responderán.

Estar Demasiado Borracho

Does Alcohol Effect Sexual Performance?

Un poco de alcohol puede ser bueno para avivar las brasas de tu vida amorosa. De hecho, en pequeñas dosis, el alcohol puede ser un gran afrodisíaco. Sin embargo, al igual que con todas las demás áreas de la vida, deberá ejercer moderación.

Si estás demasiado borracho, el sexo no será tan agradable para ti ni para tu pareja. La investigación nos dice que demasiado alcohol puede adormecer las sensaciones físicas, así como retrasar o prevenir el orgasmo.

El alcohol también afecta nuestra capacidad de prestar atención, lo que significa que podríamos no poner tanto esfuerzo en complacer a una pareja o en captar sus señales no verbales.

Y, por supuesto, demasiado alcohol también puede afectar las habilidades de toma de decisiones. Eso ciertamente no es algo que quieras mezclar con el sexo porque puede generar muchos arrepentimientos.

Cómo Arreglarlo

Para empezar, no bebas mucho.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo porque algunos hombres tienden a pensar que pueden manejar más de lo que realmente pueden.

Establezca un límite por adelantado sobre la cantidad de bebidas que va a tomar para que esté completamente disponible más adelante.

Aprende tus límites y mantente atento al premio. De lo contrario, las cosas pueden no ser tan agradables como usted (o su pareja) esperaban.

Te Vienes Mucho Antes de lo que Quieres

Why Men Can't Last Long In Bed

Uno de nuestros puntos anteriores se centró en no llevar intencionalmente a tu pareja al orgasmo porque "ya tienes el tuyo".

Este es un problema similar, excepto que el hecho de no satisfacer a su pareja no se debe a negligencia intencional. Más bien, es una cuestión frustrante venir mucho antes de que ella tenga la oportunidad y mucho antes de que tú quieras.

Tú quiereshacer que las relaciones sexuales duren lo suficiente como para satisfacerla, pero, desde un punto de vista biológico, simplemente no puedes. Por esa razón, puede ser muy frustrante para las parejas cuando esto sucede.

Este es un problema muy común ya que, como se mencionó anteriormente, las mujeres generalmente tardan más en alcanzar el orgasmo que los hombres.

Cómo Arreglarlo

Si llega demasiado temprano para satisfacer a su pareja, hay varias cosas que puede hacer para ayudar. Por ejemplo, podrías intentar hacerejercicios de Kegels, que puede ayudarlo a obtener más control de la eyaculación. O tal vez intente masturbarse antes del sexo para que pueda durar más durante el acto en sí.

El uso del aerosol de retardo de Promescent también puede ayudarlo a durar mucho más tiempo. Mientras mantiene su sensibilidad y la de su pareja, el spray de retraso le permite durar más tiempo, lo que brinda una solución rápida a este problema molesto.

Y dado que la mayoría de las otras soluciones a la eyaculación precoz pueden tardar un tiempo en ver resultados, un desensibilizador puede marcar la diferencia ahora.

Para Llevarse

Aunque el mal sexo puede sentirse como un "fracaso", no tiene que verlo de esa manera. En cambio, mírelo como una oportunidad de aprendizaje, una forma de mejorar en el sexo.

El mal sexo le permite darse cuenta de lo que está mal para que pueda trabajar hacia una solución. Irónicamente, en todas las áreas de la vida, el "fracaso" es parte del éxito. Le muestra lo que necesita hacer específicamente para mejorar.

Es normal que todos y cada pareja atraviesen desafíos. Esas dificultades no tienen que definirte a ti ni a tu relación.

La práctica, la comunicación y la consideración hacen toda la diferencia.

 

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Dr. Justin Lehmiller
Dr. Justin Lehmiller

Dr. Justin Lehmiller is a social psychologist and Research Fellow at The Kinsey Institute. He is author of the blog Sex and Psychology and the popular book Tell Me What You Want: The Science of Sexual Desire and How It Can Help You Improve Your Sex Life. He is also a prolific researcher who has published more than 50 academic works, including a textbook titled The Psychology of Human Sexuality that is used in college classrooms around the world. Dr. Lehmiller is one of the media's go-to experts on sex and has been interviewed by The Wall Street Journal, The New York Times, and CNN; he has also appeared on dozens of radio, podcast, and television programs.


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Dylan Burns

Any advice for a guy who really isn’t enjoying the sex anymore? Sex is on par with masturbation which doesn’t seem right to me

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