Consejos y ejercicios para la eyaculación precoz que realmente funcionan

If you suffer from PE, we've got some exciting news! Below are some proven exercises, techniques, and over-the-counter treatments that really work.

Board certified Urologist and assistant clinical professor in Urology

by Dr. Rachel Rubin M.D. Last updated 04/11/2024

Aerosol de Retraso

reviews

Best Seller

Aerosol de Retraso

reviews

Best Seller

¿Qué es la eyaculación precoz? | El mejor ejercicio para la eyaculación precoz | Tratamientos alternativos para la eyaculación precoz | Aspectos importantes

¿No sería genial si pudiéramos hacer algún tipo de ejercicio o emplear algunas técnicas especiales para la eyaculación precoz?

Bueno, la buena noticia es que ¡se puede!

Los ejercicios y tratamientos para la eyaculación precoz son reales; no se necesita ningún gimnasio ni equipo especial.

Lo mejor de todo es que estos ejercicios no sólo son buenos para la eyaculación precoz; también pueden ayudarle en otras áreas de su vida sexual.

Preguntas rápidas

¿Existen opciones de tratamiento de la eyaculación precoz que no requieran receta médica?

Sí, existen varios ejercicios y técnicas que puede utilizar para tratar la eyaculación precoz.

¿Y si he probado los ejercicios y las técnicas y no me funcionan?

Afortunadamente, existen varias opciones de venta libre a su disposición. Cosas como el spray retardante Promescent son seguras, efectivas y están muy bien valoradas.

Si decido optar por la vía de la prescripción, ¿hay algún efecto secundario del que deba preocuparme?

Como con cualquier medicación de prescripción, siempre hay efectos secundarios. Afortunadamente, en el caso de la medicación utilizada para tratar la EP, la mayoría son menores. Lo discutiremos en profundidad en el artículo siguiente.

¿Qué es exactamente la eyaculación precoz?

La eyaculación precoz (EP) es uno de los tipos más comunes de disfunción sexual que se caracteriza por eyacular tan pronto que usted o su pareja no pueden disfrutar de una vida sexual satisfactoria.

Aerosol de Retraso

#1 Doctor recommended delay spray to last longer in bed

Best Seller

$22.95 Buy Now

Gel de Excitación Femenina

Tingling and warming - the perfect duo for her pleasure

highest rated

$19.95 Buy Now

Promescent premature ejaculation delay wipes - 5 count

Toallitas de Retraso

Easy to use wipes to help you last longer in bed

$19.95 Buy Now

MYHIXEL Entrenador de Resistencia Masculina

Promotes improved stamina in bed for men

$299.00 Buy Now

La definición exacta puede variar en función del profesional de la medicina sexual al que pregunte, pero el consenso general es que la eyaculación se produce en el minuto siguiente al inicio de la relación sexual.

Normalmente, los hombres con EP tienen un orgasmo muy rápido y no tienen mucho control para retrasarlo.

Para que le diagnostiquen eyaculación precoz, el médico sólo querrá saber que usted

Tiene problemas de eyaculación precoz
La eyaculación precoz interfiere en las relaciones sexuales satisfactorias
Los problemas de control de la eyaculación le causan estrés
El problema se produce con mayor frecuencia

La eyaculación precoz puede ser un problema complejo en el que intervienen factores mentales y físicos.

Por lo tanto, el problema es también extremadamente común, sólo superado por la disfunción eréctil como principal preocupación de los hombres en materia de salud sexual.

Algunas estimaciones afirman que aproximadamente uno de cada tres hombres experimenta una eyaculación precoz en algún momento de su vida.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para la eyaculación precoz?

Los ejercicios para la eyaculación precoz son un camino fácil y sin coste para la eyaculación retardada, y algunos de ellos pueden ser bastante eficaces.

A continuación, te presentamos tres ejercicios para la eyaculación precoz que puedes probar por tu cuenta o incluso con tu pareja.

¿Funcionan los ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz?

A diferencia de algunas técnicas que se utilizan durante el coito, los ejercicios de Kegel pueden realizarse prácticamente en cualquier momento: mientras se ve la televisión, se está sentado en la mesa del trabajo o se conduce.

Los ejercicios del suelo pélvico son, con diferencia, los mejores ejercicios para la salud sexual del hombre, aunque puede costar un poco de práctica determinar los músculos específicos que hay que ejercitar.

Pero aquí tienes un consejo útil para localizar los músculos del suelo pélvico. Son los mismos músculos que utilizas cuando intentas dejar de orinar.

El suelo pélvico está formado por los músculos isquiocavernosos y bulbocavernosos.

Estos músculos se activan durante la excitación sexual porque rodean el pene, y fortalecerlos puede darte un poco más de control a la hora de liberar el líquido seminal.

A continuación, se indican algunos de los mejores ejercicios para ejercitar la región pélvica y, posiblemente, ayudar a combatir la eyaculación precoz.

Tumbado sobre la espalda, ejercicios para el suelo pélvico

Túmbese en el suelo sobre su espalda con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Dobla las rodillas hasta alcanzar una posición elevada y cómoda.
Atraiga la región pélvica hacia dentro como si estuviera tirando del pene hacia el cuerpo. Mantenga la postura durante cinco segundos y luego suéltela.
Apriete los músculos del ano como si tratara de evitar un movimiento intestinal; mantenga la postura durante unos cinco segundos y luego deje de hacerlo.
Repita las dos y las tres hasta 10 veces e intente realizar hasta cinco series en una sesión.

Ejercicios de kegel de lado

Túmbese de lado en posición de cuchara en el suelo.
Coloque una almohada gruesa y firme entre las rodillas para separarlas.
Aprieta las rodillas con firmeza. Mantenga el apretón durante tres segundos y suéltelo.
Hazlo hasta 10 veces e intenta conseguir cinco series en una sesión.

Ejercicios de kegel en silla

Siéntate cómodamente en una silla con los pies en el suelo.
Aprieta los músculos del suelo pélvico. Aguanta hasta tres segundos y luego suéltalos.
Repítelo entre 8 y 10 veces e intenta hacer de tres a cinco series en una sesión.

Consejos para los ejercicios de kegel más eficaces

Cuando se hacen correctamente, estos ejercicios para la eyaculación precoz pueden ser muy eficaces para la eyaculación precoz.

En teoría, cuando los músculos del suelo pélvico están bien y fuertes, acabas teniendo más control del orgasmo y orgasmos más intensos.

Sin embargo, tienes que asegurarte de que estás ejercitando los músculos del suelo pélvico de la manera correcta para ver el mejor resultado de tus esfuerzos.

Recuerda estos consejos para tener éxito cuando empieces a hacer ejercicios de kegel con regularidad:

Cuando realices un ejercicio de Kegel, respira profundamente y evita la tendencia a contener la respiración; inspira profundamente cuando empieces a apretar y suelta la respiración lentamente al soltar.
Asegúrate de que utilizas los músculos correctos al hacer los ejercicios. Esto puede requerir un poco de ensayo y error porque la mayoría de los hombres no están del todo familiarizados con los músculos que utilizan para interrumpir la micción.
Imagina que intentas levantar algo con los músculos pélvicos y evita el impulso de empujar hacia abajo o hacer fuerza. Empujar hacia abajo puede en realidad expandir los músculos en lugar de mantenerlos enseñados.
Al tensar los músculos del suelo pélvico, intenta mantener el estómago relajado todo el tiempo que hagas los ejercicios.
Convierte los ejercicios del suelo pélvico en una parte habitual de tu rutina. Intenta hacer tus series diariamente si es posible para obtener los mejores resultados.

Aerosol de Retraso

#1 Doctor recommended delay spray to last longer in bed

Best Seller

$22.95 Buy Now

Gel de Excitación Femenina

Tingling and warming - the perfect duo for her pleasure

highest rated

$19.95 Buy Now

Toallitas de Retraso

Easy to use wipes to help you last longer in bed

$19.95 Buy Now

MYHIXEL Entrenador de Resistencia Masculina

Promotes improved stamina in bed for men

$299.00 Buy Now

Con el entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico, la mayoría de los hombres ven la diferencia después de un mes aproximadamente.

Empezarás a notar que puedes mantener la contracción del suelo pélvico durante más tiempo y hacer más series sin sentirte fatigado.

Algunos hombres también notan que el ejercicio de kegel les proporciona más resistencia cuando son sexualmente activos, lo cual es de esperar ya que los músculos pélvicos están muy relacionados con la zona genital.

Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ser incluso una buena forma de tratar la disfunción eréctil; el fortalecimiento de estos músculos puede favorecer el flujo sanguíneo hacia el pene, que suele ser la causa subyacente de la disfunción eréctil.

Consejo profesional: Otra gran manera de aumentar el flujo sanguíneo al pene y aumentar el funcionamiento eréctil es con VitaFLUX de Promescent.

El método start-stop

El método start-stop, también conocido como

Dr. Rachel Rubin

Dr. Rachel S. Rubin is a board-certified Urologist with fellowship training in sexual medicine. She is an assistant clinical professor in Urology at Georgetown University and practices at IntimMedicine Specialists in Washington DC. Dr. Rubin provides comprehensive sexual medicine care to all genders. She treats issues such as pelvic pain, menopause, erectile dysfunction, and low libido. Dr. Rubin is currently the education chair for the International Society for the Study of Women’s Sexual Health (ISSWSH) and an associate editor for the journal Sexual Medicine Reviews. Dr. Rubin has fellowship designation from both ISSWSH and the Sexual Medicine Society of North America (SMSNA).

Sources:

Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) has strict informational citing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic or research institutions, medical associations, and medical experts. We attempt to use primary sources and refrain from using tertiary references and only citing trustworthy sources. Each article is reviewed, written, and updated by Medical Professionals or authoritative Experts in a specific, related field of practice. You can find out more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.

Pastore AL, Palleschi G, Fuschi A, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doi:10.1177/1756287214523329. Accessed on Apr, 10, 2024.
Damiano Pizzol, Guillermo F López Sánchez, Petre Cristian Ilie, Alessandro Bertoldo, Mike Trott, Mark A Tully, Jason J Wilson, Nicola Veronese, Pinar Soysal, Anne Carrie, Simona Ippoliti, Luke Pratsides, Sam Shah, Ai Koyanagi, Laurie Butler, Yvonne Barnett, Christopher Parris, Rosie Lindsay, Lee Smith. Accessed on Apr, 10, 2024.
Huang YY, Peng DW, Liu QS, Jiang H, Zhang XS. Aerobic exercise improves ejaculatory behaviors and complements dapoxetine treatment by upregulating the BDNF-5-HT duo: a pilot study in rats. Asian J Androl. Published online March 3, 2023. doi:10.4103/aja2022121. Accessed on Apr, 10, 2024.
Atakan MM, Li Y, Koşar ŞN, Turnagöl HH, Yan X. Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health: A Review with Historical Perspective. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(13):7201. Published 2021 Jul 5. doi:10.3390/ijerph18137201. Accessed on Apr, 10, 2024.
Niu C, Wen G, Ventus D, Zhang Y, Jern P, Santtila P. A 2-week high-intensity interval training intervention improves ejaculation control among men with premature ejaculation. Andrology. 2024 Jan;12(1):164-178. doi: 10.1111/andr.13469. Epub 2023 Jun 8. PMID: 37269545. Accessed on Apr, 10, 2024.
Bhat S, Pandey MK, K U, Gokani N, Rao TSS. A Scoping Review: Is Yoga an Effective Intervention for Erectile Dysfunction and Premature Ejaculation?. Cureus. 2024;16(1):e53265. Published 2024 Jan 30. doi:10.7759/cureus.53265. Accessed on Apr, 10, 2024.
Rohilla J, Jilowa CS, Tak P, Hasan S, Upadhyay N. A Comparative Study of Yoga with Paroxetine for the Treatment of Premature Ejaculation: A Pilot Study. Int J Yoga. 2020;13(3):227-232. doi:10.4103/ijoy.IJOY_89_19. Accessed on Apr, 10, 2024.
Ventus D, Gunst A, Arver S, et al. Vibrator-Assisted Start-Stop Exercises Improve Premature Ejaculation Symptoms: A Randomized Controlled Trial. Arch Sex Behav. 2020;49(5):1559-1573. doi:10.1007/s10508-019-01520-0. Accessed on Apr, 10, 2024.
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Premature ejaculation: What can I do on my own? 2019 Sep 12. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547551/. Accessed on Apr, 10, 2024.
Valderrama Rodríguez MF, Sánchez-Sánchez LC, García-Montes JM, Petisco-Rodríguez C. A Scoping Review of the Influence of Mindfulness on Men's Sexual Activity. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(4):3739. Published 2023 Feb 20. doi:10.3390/ijerph20043739. Accessed on Apr, 10, 2024.
Yildiz Y, Kilinc MF, Doluoglu OG. Is There Any Association Between Regular Physical Activity and Ejaculation Time? Urol J. 2018 Sep 26;15(5):285-289. doi: 10.22037/uj.v0i0.4031. PMID: 29681052. Accessed on Apr, 10, 2024.
Arafa M, Shamloul R. A randomized study examining the effect of 3 SSRI on premature ejaculation using a validated questionnaire. Ther Clin Risk Manag. 2007;3(4):527-531. Accessed on Apr, 10, 2024.
Arafa, M., Shamloul, R. Efficacy of sertraline hydrochloride in treatment of premature ejaculation: a placebo-controlled study using a validated questionnaire. Int J Impot Res 18, 534–538 (2006). https://doi.org/10.1038/sj.ijir.3901469. Accessed on Apr, 10, 2024.
McMahon CG. Treatment of premature ejaculation with sertraline hydrochloride. Int J Impot Res. 1998 Sep;10(3):181-4; discussion 185. doi: 10.1038/sj.ijir.3900344. PMID: 9788108. Accessed on Apr, 10, 2024.
Kerns K, Zigo M, Sutovsky P. Zinc: A Necessary Ion for Mammalian Sperm Fertilization Competency. Int J Mol Sci. 2018;19(12):4097. Published 2018 Dec 18. doi:10.3390/ijms19124097. Accessed on Apr, 10, 2024.
"Zinc supply affects cardiac health - ScienceDaily." Sciencedaily.com, 2017, https://www.sciencedaily.com/releases/2017/04/170418094238.htm. Accessed on Apr, 10, 2024.
Little PJ, Bhattacharya R, Moreyra AE, Korichneva IL. Zinc and cardiovascular disease. Nutrition. 2010 Nov-Dec;26(11-12):1050-7. doi: 10.1016/j.nut.2010.03.007. PMID: 20950764. Accessed on Apr, 10, 2024.

The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.