Consejos y ejercicios para la eyaculación precoz que realmente funcionan

If you suffer from PE, we've got some exciting news! Below are some proven exercises, techniques, and over-the-counter treatments that really work.

Dr. Rachel Rubin
Board certified Urologist and assistant clinical professor in Urology
by Dr. Rachel Rubin Last updated 04/11/2024
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Man exercising to help with premature ejaculation

¿No sería genial si pudiéramos hacer algún tipo de ejercicio o emplear algunas técnicas especiales para la eyaculación precoz?

Bueno, la buena noticia es que ¡se puede!

Los ejercicios y tratamientos para la eyaculación precoz son reales; no se necesita ningún gimnasio ni equipo especial.

Lo mejor de todo es que estos ejercicios no sólo son buenos para la eyaculación precoz; también pueden ayudarle en otras áreas de su vida sexual.

Preguntas rápidas

Sí, existen varios ejercicios y técnicas que puede utilizar para tratar la eyaculación precoz.

Afortunadamente, existen varias opciones de venta libre a su disposición. Cosas como el spray retardante Promescent son seguras, efectivas y están muy bien valoradas.

Como con cualquier medicación de prescripción, siempre hay efectos secundarios. Afortunadamente, en el caso de la medicación utilizada para tratar la EP, la mayoría son menores. Lo discutiremos en profundidad en el artículo siguiente.

¿Qué es exactamente la eyaculación precoz?

Glue squirting out of cap to symbolizing premature ejaculation

La eyaculación precoz (EP) es uno de los tipos más comunes de disfunción sexual que se caracteriza por eyacular tan pronto que usted o su pareja no pueden disfrutar de una vida sexual satisfactoria.

La definición exacta puede variar en función del profesional de la medicina sexual al que pregunte, pero el consenso general es que la eyaculación se produce en el minuto siguiente al inicio de la relación sexual.

Premature ejaculation diagnosis requirements

Normalmente, los hombres con EP tienen un orgasmo muy rápido y no tienen mucho control para retrasarlo.

Para que le diagnostiquen eyaculación precoz, el médico sólo querrá saber que usted

  • Tiene problemas de eyaculación precoz
  • La eyaculación precoz interfiere en las relaciones sexuales satisfactorias
  • Los problemas de control de la eyaculación le causan estrés
  • El problema se produce con mayor frecuencia

La eyaculación precoz puede ser un problema complejo en el que intervienen factores mentales y físicos.

Por lo tanto, el problema es también extremadamente común, sólo superado por la disfunción eréctil como principal preocupación de los hombres en materia de salud sexual.

Algunas estimaciones afirman que aproximadamente uno de cada tres hombres experimenta una eyaculación precoz en algún momento de su vida.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para la eyaculación precoz?

Man exercising for sexual wellness

Los ejercicios para la eyaculación precoz son un camino fácil y sin coste para la eyaculación retardada, y algunos de ellos pueden ser bastante eficaces.

A continuación, te presentamos tres ejercicios para la eyaculación precoz que puedes probar por tu cuenta o incluso con tu pareja.

¿Funcionan los ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz?

A diferencia de algunas técnicas que se utilizan durante el coito, los ejercicios de Kegel pueden realizarse prácticamente en cualquier momento: mientras se ve la televisión, se está sentado en la mesa del trabajo o se conduce.

Los ejercicios del suelo pélvico son, con diferencia, los mejores ejercicios para la salud sexual del hombre, aunque puede costar un poco de práctica determinar los músculos específicos que hay que ejercitar.

Pero aquí tienes un consejo útil para localizar los músculos del suelo pélvico. Son los mismos músculos que utilizas cuando intentas dejar de orinar.

El suelo pélvico está formado por los músculos isquiocavernosos y bulbocavernosos.

Estos músculos se activan durante la excitación sexual porque rodean el pene, y fortalecerlos puede darte un poco más de control a la hora de liberar el líquido seminal.

A continuación, se indican algunos de los mejores ejercicios para ejercitar la región pélvica y, posiblemente, ayudar a combatir la eyaculación precoz.

Tumbado sobre la espalda, ejercicios para el suelo pélvico

Man lying on back demonstrating proper pelvic floor exercise method

  1. Túmbese en el suelo sobre su espalda con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Dobla las rodillas hasta alcanzar una posición elevada y cómoda.
  2. Atraiga la región pélvica hacia dentro como si estuviera tirando del pene hacia el cuerpo. Mantenga la postura durante cinco segundos y luego suéltela.
  3. Apriete los músculos del ano como si tratara de evitar un movimiento intestinal; mantenga la postura durante unos cinco segundos y luego deje de hacerlo.
  4. Repita las dos y las tres hasta 10 veces e intente realizar hasta cinco series en una sesión.

Ejercicios de kegel de lado

How to perform side-squeeze Kegel exercise

  1. Túmbese de lado en posición de cuchara en el suelo.
  2. Coloque una almohada gruesa y firme entre las rodillas para separarlas.
  3. Aprieta las rodillas con firmeza. Mantenga el apretón durante tres segundos y suéltelo.
  4. Hazlo hasta 10 veces e intenta conseguir cinco series en una sesión.

Ejercicios de kegel en silla

How to perform cair Kegel exercises

  1. Siéntate cómodamente en una silla con los pies en el suelo.
  2. Aprieta los músculos del suelo pélvico. Aguanta hasta tres segundos y luego suéltalos.
  3. Repítelo entre 8 y 10 veces e intenta hacer de tres a cinco series en una sesión.

Consejos para los ejercicios de kegel más eficaces

Cuando se hacen correctamente, estos ejercicios para la eyaculación precoz pueden ser muy eficaces para la eyaculación precoz.

En teoría, cuando los músculos del suelo pélvico están bien y fuertes, acabas teniendo más control del orgasmo y orgasmos más intensos.

Sin embargo, tienes que asegurarte de que estás ejercitando los músculos del suelo pélvico de la manera correcta para ver el mejor resultado de tus esfuerzos.

Recuerda estos consejos para tener éxito cuando empieces a hacer ejercicios de kegel con regularidad:

  • Cuando realices un ejercicio de Kegel, respira profundamente y evita la tendencia a contener la respiración; inspira profundamente cuando empieces a apretar y suelta la respiración lentamente al soltar.
  • Asegúrate de que utilizas los músculos correctos al hacer los ejercicios. Esto puede requerir un poco de ensayo y error porque la mayoría de los hombres no están del todo familiarizados con los músculos que utilizan para interrumpir la micción.
  • Imagina que intentas levantar algo con los músculos pélvicos y evita el impulso de empujar hacia abajo o hacer fuerza. Empujar hacia abajo puede en realidad expandir los músculos en lugar de mantenerlos enseñados.
  • Al tensar los músculos del suelo pélvico, intenta mantener el estómago relajado todo el tiempo que hagas los ejercicios.
  • Convierte los ejercicios del suelo pélvico en una parte habitual de tu rutina. Intenta hacer tus series diariamente si es posible para obtener los mejores resultados.

Con el entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico, la mayoría de los hombres ven la diferencia después de un mes aproximadamente.

Empezarás a notar que puedes mantener la contracción del suelo pélvico durante más tiempo y hacer más series sin sentirte fatigado.

Algunos hombres también notan que el ejercicio de kegel les proporciona más resistencia cuando son sexualmente activos, lo cual es de esperar ya que los músculos pélvicos están muy relacionados con la zona genital.

Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ser incluso una buena forma de tratar la disfunción eréctil; el fortalecimiento de estos músculos puede favorecer el flujo sanguíneo hacia el pene, que suele ser la causa subyacente de la disfunción eréctil.

Consejo profesional: Otra gran manera de aumentar el flujo sanguíneo al pene y aumentar el funcionamiento eréctil es con VitaFLUX de Promescent.

El método start-stop

Using the start stop method to control premature ejaculation

El método start-stop, también conocido como

Dr. Rachel Rubin

Dr. Rachel Rubin

Dr. Rachel S. Rubin is a board-certified Urologist with fellowship training in sexual medicine. She is an assistant clinical professor in Urology at Georgetown University and practices at IntimMedicine Specialists in Washington DC. Dr. Rubin provides comprehensive sexual medicine care to all genders. She treats issues such as pelvic pain, menopause, erectile dysfunction, and low libido. Dr. Rubin is currently the education chair for the International Society for the Study of Women’s Sexual Health (ISSWSH) and an associate editor for the journal Sexual Medicine Reviews. Dr. Rubin has fellowship designation from both ISSWSH and the Sexual Medicine Society of North America (SMSNA).

Sources:

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