Frustración sexual: ¿La tengo y cómo lidiar con ella?

Sexual frustration can be extremely aggravating, but there are some things you can do about it.

Dr. Jordan Soper
AASECT certified sex therapist specializing in sexual anxiety and trauma
by Dr. Jordan Soper Last updated 12/07/2023
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Sexual frustration

Para algunos, la situación puede ponerse tensa cuando hay una desconexión entre el deseo o la excitación sexual y la realidad.

Esta desconexión en las expectativas quiere, y la falta de actividad o placer a menudo conduce a la respuesta normal de la frustración sexual.

¿Qué significa estar frustrado sexualmente? ¿Cómo se sabe que se está frustrado sexualmente?

Echemos un vistazo más de cerca a continuación.

¿Qué es la frustración sexual?

En pocas palabras, la frustración sexual es la decepción que se produce al no poder satisfacer los impulsos sexuales.

Estar frustrado sexualmente suele describir un estado de estrés, agitación o irritación causado por la inactividad sexual o por un estado de insatisfacción con el sexo en general.

La frustración sexual afecta a personas de todas las sexualidades, edades y géneros. También puede ser un problema incluso en las relaciones comprometidas.

¿Qué es el síndrome de frustración sexual?

La frustración sexual no se reconoce necesariamente como un síndrome, pero el problema puede volverse crónico si no se aborda.

Por ejemplo, algunas personas se enfrentan a la frustración debido a la represión sexual.

Por lo tanto, abordar los problemas de represión es la única manera de superar la frustración.

Es importante afrontar el problema principal asociado a la frustración sexual y no centrarse únicamente en echar un polvo.

¿Es normal la frustración sexual?

Sí. La frustración sexual es normal, aunque puede ser frustrante, con todo derecho.

Es perfectamente normal tener sentimientos y sensaciones incómodas cuando se quiere tener sexo y no se puede.

Ya sea porque dos personas no son sexualmente compatibles, porque hay un problema con la función sexual o porque alguien está soltero, la mayoría de las personas experimentan frustración sexual en algún momento de su vida.

Síntomas de la frustración sexual

Los signos de las situaciones de frustración sexual tienden a variar: todas las personas reaccionan de manera diferente cuando hay una falta de sexo o sienten que no están teniendo suficiente sexo.

Sin embargo, es fácil sospechar que hay un problema de frustración sexual incluso cuando hay otros problemas a los que culpar.

Por ejemplo, el estrés dentro de una relación debido a otros tipos de fricción puede achacarse fácilmente a la falta de sexo, pero la falta de sexo puede provenir de la fricción entre dos personas.

Sin embargo, hay algunas buenas señales que pueden apuntar a un problema de frustración sexual si no hay otros problemas de raíz a los que se pueda culpar.

He aquí un rápido cuestionario sobre si estoyfrustrado sexual mente que puede ayudar:

  • ¿Fantasea frecuentemente con el sexo?
  • ¿Tiene problemas para dormir o está inquieto?
  • ¿Dirige las conversaciones hacia el sexo?
  • ¿Busca el contacto íntimo y la conexión más a menudo de lo habitual?
  • ¿Ha adoptado hábitos negativos de afrontamiento, como beber o darse un atracón de comida?
  • ¿Tiene problemas de relación debido al sexo?
  • ¿Está irritable y se siente impaciente?
  • ¿Está preocupado por la pornografía?
  • ¿Se siente insatisfecho sexualmente por su pareja?
  • ¿Ha sido más arriesgado con los comportamientos sexuales?

Si ha respondido afirmativamente a varias preguntas, es muy probable que la frustración sexual sea la culpable.

¿Qué le ocurre a su cuerpo cuando está frustrado sexualmente?

Entonces, ¿cómo se siente la frustración sexual, físicamente hablando?

¿Te duele la cabeza por estar frustrado sexualmente? ¿Te duele el cuerpo?

Algunos síntomas físicos son posibles con la frustración sexual, pero estos tienden a provenir principalmente del estrés o de la excitación fisiológica prolongada (tampoco del tipo divertido).

Por lo tanto, la mayoría de las quejas físicas que se ofrecen debido a la frustración sexual son en realidad síntomas secundarios.

Por ejemplo, algunas personas frustradas sexualmente tienen problemas para dormir, a menudo debido al estrés de no tener sexo o a los pensamientos sexuales crónicos que afectan a su capacidad para conciliar el sueño.

La falta de sueño puede provocar dolores de cabeza e incluso dolores físicos.

Asimismo, los hombres que consiguen una erección repetida sin eyacular pueden experimentar dolor escrotal (también conocido como"bolas azules").

Las bolas azules, a veces denominadas hipertensión epididimaria, pueden ser extremadamente dolorosas y una razón muy importante para determinar cómo afrontar la frustración sexual como hombre.

Otro problema que tienen las personas con pene cuando se trata de no tener suficiente sexo es la eyaculación precoz.

Es muy común que la falta de gratificación sexual provoque una intensa excitación durante el sexo, lo que puede dificultar la contención. Algo como el Spray Retardante Promescent puede ayudar en esta situación.

Causas de la frustración sexual

Se suele suponer que la causa de la frustración sexual es simplemente no tener suficiente sexo, pero la frustración sexual suele ser una señal de que algo más grande está sucediendo.

Cuando surge la frustración sexual, es más importante centrarse en el porqué de la situación que en la situación en sí.

Conocer el por qué cuando se trata de no tener buen sexo permite abordar la situación de forma adecuada.

Las causas legítimas de no tener suficiente sexo o de no tener sexo satisfactorio pueden estar relacionadas con el cuerpo, la mente e incluso con situaciones o relaciones.

Algunas causas fundamentales relacionadas con el cuerpo pueden ser

  • Una lesión - Ciertas lesiones pueden hacer que el sexo no sea posible o sea doloroso
  • Ciertas enfermedades - Algunas enfermedades y dolencias inhiben el deseo sexual, prohíben la función sexual o se interponen en el camino de la gratificación sexual
  • Dolor crónico - El dolor crónico puede interferir con el deseo y el acto sexual en sí
  • Adicciones - El uso/abuso de sustancias o alcohol puede inhibir el deseo y la función
  • Problemas ginecológicos - Los partos, las relaciones sexuales dolorosas y otros problemas ginecológicos pueden inhibir la satisfacción sexual

Algunos problemas emocionales también pueden interferir en el sexo, como por ejemplo

  • Estrés
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Trauma/desorden de estrés postraumático

En una relación comprometida, cualquiera de los problemas mencionados puede causar frustración sexual a uno o a ambos miembros de la pareja.

En otras palabras, si uno de los miembros de la pareja tiene poco interés sexual, esto puede llevar a la frustración sexual de su pareja.

Del mismo modo, si uno de los miembros tiene problemas de función sexual, como la disfunción eréctil, ambos pueden sentirse frustrados sexualmente.

Nota al margen, algunas vitaminas, como VitaFLUX para hombres y VitaFLUX para mujeres, pueden favorecer la libido y la función sexual.

¿Cuándo se debe actuar?

El problema con la frustración sexual es que la situación puede variar en gravedad, y todas las personas tienen sus propias definiciones de lo que es personalmente aceptable.

Si cree que debe abordar la situación, hágalo. Por el contrario, algunos deciden esperar a que la frustración pase, lo cual es perfectamente posible.

Sin embargo, ciertas situaciones pueden indicar que buscar alguna ayuda o solución sería beneficioso.

Por ejemplo, si las finanzas de una persona se ven afectadas a causa de la frustración sexual o su relación de pareja está sufriendo, buscar ayuda es una vía a explorar.

Cambios en el comportamiento normal

Las desviaciones del comportamiento normal también pueden indicar que es hora de buscar soluciones o ayuda.

Algunos ejemplos son

  • Beber o consumir sustancias
  • Engaño o comportamiento sexual arriesgado
  • Faltar al trabajo o a la escuela
  • Estallidos agresivos hacia los demás
  • Comportamientos de autolesión
  • Comportamientos financieros arriesgados

No puedo tener sexo - Alternativas a la actividad sexual

Mucha gente asume que es imposible aprender a evitar la frustración sexual cuando simplemente no se puede tener sexo. Sin embargo, esto no es necesariamente cierto.

Ciertas actividades pueden ayudarle a descubrir cómo lidiar con la excitación y la frustración que puede conllevar el no poder tener sexo.

Tanto si hay una dolencia física en juego como si se trata de una separación de la pareja, hay alternativas en las que pensar.

1. Abrazo/Intimidad física

La necesidad de contacto humano es algo legítimo, según las investigaciones. Y la intimidad física fuera del sexo puede hacer maravillas en un estado de frustración.

Si el sexo está completamente descartado, prueba a abrazarte, tocarte e incluso cogerte de la mano.

Las caricias ni siquiera tienen que ser sensuales o románticas: tocarse de forma totalmente platónica puede incluso calmar esos sentimientos agitados que surgen de la falta de sexo.

2. Masturbación

El sexo en solitario es una excelente medicina para la frustración sexual y una parte perfectamente normal de la sexualidad humana.

Si eres físicamente capaz, no rehúyas la masturbación.

Los estudios han demostrado incluso que los individuos casados que se masturban tienen un nivel de satisfacción sexual mucho mayor, y esto puede ser definitivamente una forma de contención de la frustración sexual.

3. Ejercicio

El ejercicio, al igual que el sexo, empuja una oleada de endorfinas y puede proporcionar una descarga de energía eufórica.

Por lo tanto, el ejercicio puede ser un buen sustituto del sexo.

Intenta algo de mayor intensidad si es posible, como CrossFit, kickboxing o hot yoga.

4. Cambiar el enfoque

Una distracción saludable puede sustituir al sexo y ayudarte a concentrarte en otra cosa.

Considera la posibilidad de dedicarte a un nuevo pasatiempo, desafiarte a ti misma con una actividad que vaya más allá de tu zona de confort, o incluso la meditación consciente.

El sexo está sobre la mesa, pero estás soltero

La frustración sexual puede ser realmente intensa si tienes mucha libido y nadie que atienda esos impulsos.

Sin embargo, hay maneras de lidiar con esos impulsos de manera saludable.

Algunas ideas sobre cómo controlar los impulsos sexuales cuando se está soltero son

  • Masturbación
  • Masturbación tántrica
  • Probar una aplicación de citas
  • Probar un sistema de "amigos con beneficios".

¿Tienes una relación pero no tienes suficiente sexo?

Averiguar qué hacer cuando se está frustrado sexualmente en el matrimonio o con una pareja de larga duración puede ser un poco diferente de si se está soltero.

Si estás en una relación totalmente monógama, ciertas soluciones como buscar una aventura de una noche o contratar a una trabajadora sexual están probablemente fuera de la mesa.

En cierto sentido, estáis trabajando juntos para tener una vida sexual satisfactoria como pareja.

Esto significa que ambos deben esforzarse por satisfacer las necesidades del otro.

He aquí algunos consejos:

Comunique sus deseos: Comuníquese honestamente con su pareja. Hable de la frustración sexual y trabajen juntos para determinar qué podría estar contribuyendo al problema. Hablen sobre el deseo, el erotismo y la pasión; hablar de sexo puede abrir la puerta a un mejor sexo.

Intenteiniciar el sexo: Si ha estado esperando a que su pareja se acerque a usted, haga una invitación o muestre más interés. A veces, esto es todo lo que se necesita para que las cosas vuelvan a su cauce.

Prueba algo nuevo sexualmente: A veces, la rutina sexual puede resultar monótona. Considera la posibilidad de probar algunas cosas nuevas para que el sexo sea más interesante entre los dos. Algo como un gel excitador, un nuevo juguete sexual o incluso posiciones fuera de lo común pueden funcionar.

Lo he probado todo y nada funciona

¿Sigues frustrado sexualmente? Eso está bien y no significa necesariamente que este obstáculo no pueda ser superado.

Puede valer la pena hablar con un terapeuta sexual o de relaciones para llegar a la legítima causa de la frustración sexual.

Esto puede ser incluso útil si tienes frustración sexual y una pareja de por medio. Visita AASECT.org para buscar terapeutas sexuales certificados en tu zona.

Conclusiones

La frustración sexual significa tener efectos emocionales negativos debido a la falta de gratificación sexual.

La frustración sexual puede derivarse de muchas situaciones: problemas de relación, problemas físicos e incluso problemas de rendimiento sexual o de acceso a la pareja.

Independientemente de la causa o la situación, la frustración sexual suele poder abordarse de forma saludable.

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Dr. Jordan Soper

Dr. Jordan Soper

Dr. Jordan Soper is a Board Certified Psychologist, AASECT Certified Sex Therapist, and owner of The Center for Sexual Health and Wellness in Las Vegas, NV. Dr. Soper’s areas of expertise include evidence-based treatment for sexual health and functioning disorders, anxiety, and trauma with diverse populations including military/Veterans, first responders, police officers, members of the LGBTQ+ community, young professionals, students, therapists, sexual assault survivors, and members of the BDSM/Kink/Fetish community. She is passionate about education, advocacy, and using humor to decrease shame and stigma around mental and sexual health concerns.

Sources:

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