background Layer 1
Want To Get Better in Bed?
Yes, explore products. No, I think I'm good.

عربتك فارغة

يتناسب تمامًا مع

تقنية الضغط: دليل توضيحي خطوة بخطوة (بالصور)

Premature ejaculation can be embarrassing, but there are many proven methods you can use to last longer in bed, like, the squeeze technique.

Dr. Justin Lehmiller
Social Psychologist, researcher at The Kinsey Institute

كتبه Dr. Justin Lehmiller Last updated 01/26/2022

الأساسيات | الكيفية | النتائج | البدائل | ملخص

Happy face ball being squeezed to represent happiness from squeeze technique

يريد كل شخص أن يكون أداؤه جيدًا في غرفة النوم - وقد تساعدك تقنية الضغط على القيام بذلك إذا كنت تتطلع إلى الاستمرار لفترة أطول في السرير.

إنها واحدة من العديد من التمارين التي يوصي بها المعالجون الجنسيون وخبراء الجنس الآخرون للمساعدة في سرعة القذف. يجد بعض الرجال أنها تصنع المعجزات، لكن وكما هو الحال مع كل تمارين الأداء الجنسي، فهي لا تنجح مع الجميع.

عادةً ما تكون تقنية الضغط واحدة من أول تمارين سرعة القذف التي يجربها الرجال لأنها سهلة التعلم، ولا تكلف شيئًا ولا تتطلب أي معدات خاصة.

ومع ذلك، فإن التوقيت أهم شيء ولا بد من حفاظك على مستوى عالٍ من ضبط النفس لإتقانها.

في هذه المقالة، سوف نعطيك إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية تأدية تقنية الضغط. مع التركيز الدقيق والتحكم في النفس، قد تجد أن هذه التقنية هي كل ما تحتاج إليه لبناء الثقة في غرفة النوم.

لكن أولًا، دعنا نغطي الأساسيات والأسئلة الأكثر شيوعًا حول التقنية.

أسئلة وأجوبة سريعة

تقنية الضغط تمرين يمكنه مساعدة الرجال على الاستمرار لفترة أطول من خلال الضغط بقوة بالقرب من طرف أو قاعدة القضيب في الوقت المناسب تمامًا لوقف القذف.

ابدأ بإثارة نفسك حتى الاقتراب من النشوة. توقف فورًا واضغط بقوة عن طريق الضغط على اللجام أو قاعدة القضيب لمدة 15-20 ثانية. استمر في الضغط حتى تختفي الرغبة في القذف. راجع الدليل الموضح خطوة بخطوة أدناه.

يسمى البديل الشائع لتقنية الضغط "الحافة" أو طريقة البدء والتوقف. يمكنك أيضًا تجربة استخدام بخاخ تأخير مثل Promescent® لتقليل الحساسية للحصول على نتائج سريعة. اعرف المزيد بقراءة المذكور أدناه وراجع دلائلنا الكاملة حول تمارين الأداء الأخرى.

ما هي تقنية الضغط؟

Founders of Master and Johnson Institute

مطورو "تقنية الضغط"، فيرجينيا جونسون (على اليسار) وويليام ماسترز (على اليمين).

في الخمسينيات من القرن الماضي، كان رواد حركة العلاج الجنسي الحديثة، ويليام ماسترز وفيرجينا جونسون، يغيرون الطريقة التي يفكر ويجرب بها الأمريكيون الجنس.

ماسترز وجونسون كانا من بين أوائل الباحثين الأمريكيين الذين ركزوا عملهم الأكاديمي على مساعدة الناس والأزواج على حل المشكلات الجنسية ودراسة فسيولوجيا الاستجابة الجنسية. أصدروا العديد من الأوراق العلمية ونشروا العديد من الكتب الشعبية حول هذا الموضوع. في حين أن الكثير من عملهم كان نظريًّا، إلا أنه كان له أيضًا الكثير من التطبيقات العملية.

كانت إحدى مساهماتهم الأكثر استخدامًا في العلاج الجنسي تطوير ونشر طريقة فعالة ومجانية لمساعدة الرجال على التحكم في سرعة القذف.

في كتاب Human Sexual Inadequacy (المنشور عام 1970)، أطلق ماسترز وجونسون على طريقتهم الجديدة اسم "تقنية الضغط".

ربما تكون قد سمعت أشخاصًا يشيرون إلى هذه التقنية بعدة أسماء أخرى، مثل "طريقة الضغط" أو "التوقف والضغط" أو "أسلوب التوقف المؤقت للضغط"، لكنها جميعًا تشير إلى نفس الشيء.

بعد أكثر من نصف قرن، يواصل العديد من الرجال حول العالم استخدام تقنية الضغط من أجل الاستمرار لفترة أطول في السرير.

كيف تعمل تقنية الضغط؟

تعمل تقنية الضغط لسرعة القذف بمنع القذف يدويًّا من الخروج من الجسم. عن طريق الضغط على القضيب.

الفكرة واضحة ومباشرة، ولكن لكي نفهم تمامًا كيف ولماذا تعمل، نحتاج إلى درس سريع في تشريح القضيب.

Image of How to Do The Squeeze Technique

انظر إلى الصورة أعلاه وابحث عن مكان التقاء رأس القضيب بجسمه. هذه المنطقة تسمى اللجام.

وهي ما تحتاج إلى استهدافه عند استخدام هذه التقنية.

ألقِ نظرة على الرسم الداخلي أدناه. لاحظ موقع مجرى البول. الإحليل هو الأنبوب الذي ينقل السائل المنوي خارج الجسم.

How The Squeeze Technique Works

من خلال التوقف عن ممارسة الجنس مؤقتًا والضغط على القضيب في الوقت المناسب تمامًا وفي المكان الصحيح، يمكن إغلاق الإحليل بما يكفي لمنع القذف وإطالة الجماع.

كيفية تأدية تقنية الضغط

في حين أن الفكرة وراء هذه التقنية بسيطة، فإن هذا لا يعني أن إنجاحها أمر سهل. في الواقع، يتطلب الأمر ممارسة — الكثير من الممارسة. وهذا ليس بالأمر السيئ.

أحد أفضل أجزاء تقنية الضغط هو مرونتها لأنه يمكنك تجربتها مع نفسك أو مع شريكة.

لمنحك معظم الخيارات، يمكنك العثور على وصف أدناه لفعلها مع نفسك، بالإضافة إلى طريقة أدائها مع شريكة.

استخدام تقنية الضغط مع نفسك

Healthy Fit Gentleman

إذا لم يكن لديك شريكة حاليًا أو كنت تفضل ببساطة التعامل مع سرعة القذف بنفسك، فيمكنك أن تحل هذه المشكلة بيديك (حرفيًّا).

وحتى إذا كنت تنوي استخدام تقنية الضغط مع شريكة، فمن الجيد غالبًا أن تتدرب بنفسك أولًا.

تعليمات لتأدية تقنية الضغط لإمتاع الذات

  1. ابدأ بتحفيز نفسك بلطف حتى الانتصاب. إذا كنت تعاني من سرعة قذف شديدة، فقد تحتاج إلى أخذ فترات راحة متكررة كلما شعرت بالحاجة إلى بلوغ النشوة.
  2. لاحظ المنطقة المرتفعة قليلًا التي تمتد أسفل مركز جسم القضيب - اللجام. أسفل الرأس مباشرة، ضع السبابة على اللجام وضع إبهامك على الجانب الآخر من القضيب.
  3. اضغط على لجامك بإبهامك وسبابتك.
  4. امنح نفسك بعض الضغطات الخفيفة للتدرب. ستحتاج في النهاية إلى معرفة قوة الضغط المناسبة لإيقاف تدفق السائل المنوي، ولكن تذكر أن تتوقف فورًا إذا شعرت بألم في أي وقت.
  5. جربها الآن بشكل حقيقي. مارس إمتاع الذات بشكل طبيعي حتى تبدأ في الشعور بالحاجة إلى القذف.
  6. توقف وضَع يدك في الموضع الصحيح واضغط على القضيب لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا أو حتى تختفي الرغبة في القذف.
  7. توقف لمدة 30 ثانية ثم استأنف ممارسة إمتاع الذات.

كرر العملية أربع أو خمس مرات - أحضر نفسك إلى الحافة، ثم اضغط، وتوقف مؤقتًا، واستأنف - قبل أن تسمح لنفسك ببلوغ النشوة في النهاية.

لا تصب بخيبة أمل إذا كنت غير قادر على التحكم في النشوة كليًّا في المحاولات القليلة الأولى. من المحتمل أن يستغرق الأمر عدة جلسات لإتقان هذه التقنية.

استخدام تقنية الضغط مع شريكة

Man and Women Being Sexual

العثور على حل لقذفك السريع بمساعدة شريكتك قد يكون تجربة تقوي ترابطكما، ولكن تأكد من أنه شيء تريد القيام به.

يجب أن تتفقا قبل استخدام هذه الطريقة لأنه إذا لم تتفقا، فقد يقل الرضا الجنسي.

تعليمات لتأدية تقنية الضغط مع شريكتك

  1. أظهر لحبيبتك أين تضع أصابعها. اسمح لشريكتك بإيجاد وضع مريح ليدها. لاحظ أنها قد تمسك اللجام بشكل مختلف عما تفعله أنت أثناء إمتاع الذات، ولا بأس في ذلك (على سبيل المثال، قد تضع الإبهام على اللجام والسبابة خلفه).
  2. وضح لشريكتك مقدار الضغط الذي يجب أن تمارسه بناءً على ما تعلمته خلال جلسات تدريبك الخاصة.
  3. دع شريكتك تتدرب على الوضع الصحيح ليديها وتطبيق المقدار المناسب من الضغط.
  4. اتفقا على إشارة، قد تكون إيماءة أو كلمة، ستستخدمها للإشارة إلى أنك على وشك بلوغ النشوة وأنك جاهز لاستخدام هذه التقنية.
  5. بعد الانتهاء من هذه الخطوات، ابدأ روتينك الجنسي المعتاد. عندما تقترب من نقطة اللاعودة، أشرْ إلى حبيبتك.
  6. توقف واسمح لشريكتك باستخدام هذه التقنية. بعد أن تختفي الرغبة، توقف لمدة 30 ثانية قبل استئناف التحفيز

كرر العملية من أربع إلى خمس مرات قبل السماح لنفسك ببلوغ النشوة. كن مدركًا لمستوى استمتاع شريكتك وتأكد من رضاها أيضًا.

هل تقنية الضغط فعالة حقًّا؟

الجواب البسيط هو نعم، عادةً ما تعمل.

على سبيل المثال، أفاد ماسترز وجونسون أن هذه الطريقة عالجت أكثر من 85 بالمئة من المرضى بنجاح في غضون ثلاثة أشهر. في ضوء هذه الأرقام، يبدو أنها طريقة فعالة لمساعدة العديد من الرجال في علاج سرعة القذف.

إذا لم تنجح هذه الطريقة معك، فلا تقلق. هناك عدة طرق أخرى للتحكم في سرعة القذف قد تعمل معك بدلًا منها.

الخيارات البديلة لتقنية الضغط

هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج سرعة القذف، بدءًا من البخاخات الموضعية المقللة للحساسية إلى الواقيات الذكرية والتمارين.

إذا كنت تبحث عن المزيد من النصائح لتستمر لفترة أطول في السرير، فقد ترغب في تجربة واحد أو أكثر من هذه البدائل:

الواقيات الذكرية

استخدام الواقيات الذكرية يمكن أن يساعد في تقليل حساسية القضيب، وبالتالي زيادة فرص الرجل في الاستمرار لفترة أطول؛ ومع ذلك، قد يستغرق الأمر القليل من التجارب لجعل هذه الطريقة تعمل بشكل جيد لك.

إذا كنت تستخدم الواقيات الذكرية بالفعل، ولكنها لا تساعد في سرعة القذف، فقد ترغب في تجربة واقيات أسمك. تباع الواقيات الذكرية السميكة تحت أسماء مثل "Extra Safe" أو "Extra Strength". هذه الصياغة تعني أن الواقي الذكري أسمك من المعتاد، وهو ما قد يقلل الإحساس.

ما زالت غير فعالة؟ يمكنك أيضًا تجربة الواقيات الذكرية التي بها جل للتخدير موضوع مسبقًا في الداخل.

ومع ذلك، يجب أن تدرك أن بعض الأشخاص الذين يستخدمون الواقيات الذكرية بجل التخدير قد أبلغوا عن إحساس بالخدر العام. أيضًا، يجب استخدام هذه الواقيات الذكرية بعناية شديدة لضمان عدم تأثير مادة التخدير على شريكتك.

استخدم بخاخات أو جل أو كريمات التأخير

بدلًا من الاعتماد على الواقي الذكري المخدر الذي يؤثر على القضيب بأكمله، يمكنك اختيار تحديد المناطق الأكثر حساسية باستخدام بخاخPromescent للتأخير.

ميزته عن الطرق الأخرى أنه من السهل استخدام بخاخات التأخير متى وأينما تريد، ويمكنك تحديد مقدار ما ترغب في استخدامه. إنها علاج شخصي للغاية ثبت سريريًّا أنها تعمل حسب الحاجة وعندما تكون في أمس الحاجة إليها.

عند استخدام بخاخ Promescent للتأخير، يكون انتقال المادة إلى الشريكة ضئيلًا ولا تكون هناك حاجة إلى الواقيات الذكرية إذا كنت أنت وشريكتك تفضلان عدم استخدامها أو لا تحتاجان إليها بغرض منع الحمل.

  • Last Longer in Bed
  • مدروس سريريًّا
  • أوصى به أكثر من 2000 طبيب مسالك بولية
  • آمن، ويحافظ على الخصوصية، ويعمل خلال دقائق
  • ضمان باسترداد الأموال لمدة 60 يومًا
  • بداية من 19,95$
اشترِ الآن

طريقة البدء والتوقف

لا يشعر بعض الرجال بالراحة تجاه طريقة الضغط للتحكم في القذف.

على سبيل المثال، قد يجدون أن الضغط مؤلم قليلًا أو أن وضع اليد غريب. إذا كان الأمر كذلك، فقد تفضل استخدام طريقة التوقف والبدء بدلًا منها. يحب الكثير من الناس تسمية هذه الطريقة "بالحافة".

How to Do The Start-Stop Method Infographic

لاستخدام هذه التقنية، مارس الجنس كالمعتاد حتى تصل إلى حافة النشوة الجنسية، ثم توقف.

ليس عليك بالضرورة الانسحاب، فقط توقف عن الدفع حتى تختفي الرغبة في القذف.

بمجرد أن تمر الرغبة استأنف، وتوقف عندما تكون على وشك بلوغ النشوة مرة أخرى، ثم كرر هذه الدورة مرارًا وتكرارًا حتى تكون جاهزًا للوصول إلى النشوة.

نظرًا لعدم وجود شيء يمنع القذف جسديًّا، فقد يكون إتقان طريقة التوقف والبدء أصعب من أسلوب الضغط لبعض الرجال. ومع ذلك، فقد يستحق الأمر الجهد المبذول.

يجد العديد من الرجال أنه بمجرد معرفة ما يفعلونه، فإن طريقة البدء والتوقف لا تساعد فقط في منع سرعة القذف، بل ويمكنها أيضًا زيادة الإحساس بالنشوة الجنسية.

تمارين كيجل

Man Ready to Exercise

يعتقد الكثير من الناس أن تمارين كيجل شيء تفعله النساء لتقوية قاع الحوض بعد الولادة.

ومع ذلك، تظهر الأبحاث أنها أيضًا طريقة رائعة للرجال الذين يعانون من مشاكل سرعة القذف لاكتساب سيطرة أكبر على النشوة. على عكس تقنية الضغط أو طريقة التوقف والبدء، لا تُجرى تمارين كيجل في أثناء النشاط الجنسي.

إنها نوع من أنواع التمارين التي تساعد على تقوية عضلات معينة مرتبطة بسرعة القذف وضعف الانتصاب.

ممارسة تمارين كيجل أمر سهل، ولا يستغرق سوى بضع دقائق في اليوم.

أولًا، تحتاج إلى معرفة العضلات التي يجب أن تركز انتباهك عليها. يمكنك العثور على هذه العضلات من خلال محاولة وقف التبول في منتصف الطريق.

بمجرد تحديد العضلات، فإحدى الطرق البسيطة للقيام بتمارين كيجل تتمثل في شد تلك العضلات والثبات لمدة خمس ثوانٍ. افعل ذلك عشر مرات متتالية، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، وستمضي في طريق تحسين حياتك الجنسية.

تغطي هذه المقالة أساسيات تمارين كيجل.

يمكنك معرفة المزيد عن تمارين كيجل وكيف يمكنها مساعدة الرجال هنا: تمارين كيجل للذكور للاستمرار لفترة أطول: دليل توضيحي خطوة بخطوة

لتلخيص كل شيء

عندما يتعلق الأمر بعلاج سرعة القذف، فهناك الكثير من الخيارات المختلفة التي يجب مراعاتها.

تقنية الضغط طريقة سريعة وسهلة نسبيًّا لاكتساب المزيد من التحكم في القذف، ولكنها قد لا تكون الحل المناسب لك. في حين أنها تعمل بشكل جيد بالنسبة للبعض، فقد يجد البعض الآخر أنها غير مريحة أو غريبة.

تجربة هذه التقنية في أثناء إمتاع الذات ثم تقديمها لشريكتك قد يكون النهج الأفضل. العملية ستكون مريحة أكثر وستعرف مقدار الضغط الذي يجب أن تخبر شريكتك بأن تطبقه على قضيبك للتأكد من أنها ستنجح. فقط تذكر أنه بالتدريب يأتي الإتقان.

وإذا لم تنجح؟

الخبر السار أن هناك الكثير من خيارات العلاج الأخرى المتاحة، من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Promescent إلى الواقيات الذكرية والتمارين المختلفة.

تحقق من بعض المصادر أدناه لاكتشاف المزيد حول التقنيات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تحسين أدائك في غرفة النوم.

مقالات ذات صلة:

Dr. Justin Lehmiller
Dr. Justin Lehmiller

د. جاستن ليهميلر عالم نفس اجتماعي وزميل باحث في معهد كينزي. وهو كاتب مدونة الجنس وعلم النفس والكتاب الشهير Tell Me What You Want: The Science of Sexual Desire and How It Can Help You Improve Your Sex Life. وهو أيضًا باحث غزير الإنتاج نشر أكثر من 50 عملًا أكاديميًّا، بما في ذلك كتاب دراسي بعنوان The Psychology of Human Sexuality والذي يدرس في الفصول الدراسية بالجامعات حول العالم. د. ليهميلر أحد خبراء وسائل الإعلام في مجال الجنس وقد أجرى مقابلات مع The Wall Street Journal وThe New York Times وCNN. كما ظهر في عشرات البرامج الإذاعية والتلفزيونية والبودكاست.

Sources:

تمتلك شركة Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) إرشادات صارمة بشأن الاستشهاد بالمعلومات وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران والمؤسسات الأكاديمية أو البحثية والجمعيات الطبية والخبراء الطبيون. نحاول استخدام المصادر الأولية والامتناع عن استخدام مراجع من الدرجة الثالثة والاقتباس فقط من المصادر الموثوقة. كل مقالة يراجعها ويكتبها ويحدِّثها المتخصصون الطبيون أو الخبراء المعتمدون في مجال ممارسة محدد ذي صلة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته من خلال قراءة a href="/pages/editorial-policy" target="_blank" title="Editorial Policy">سياسة التحرير.

  • Gen Pract., Br J. 2004 November 01. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. National Center for Biotechnology Information - British Journal of General Practice. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1324914.
  • Learn How To Last Longer In Bed. (n.d). Getpea. https://www.getpea.com/
  • Samuel G Deem, DO; Chief Editor: Edward David Kim, MD, FACS. 2021 May 25. How effective is the squeeze-pause technique in the treatment of premature ejaculation?. Medscape. https://www.medscape.com/answers/435884-30692/how-effective-is-the-squeeze-pause-technique-in-the-treatment-of-premature-ejaculation
  • H Masters, William. “Human Sexual Inadequacy: Masters, William H, Johnson, Virginia E.: 9784871877015: Amazon.Com: Books.” Amazon, amazon, 201--02-07, www.amazon.com/Human-Sexual-Inadequacy-William-Masters/dp/4871877019/ref=sr_1_1?keywords=human+sexual+inadequacy&qid=1580135009&sr=8-1.
  • Master & Johnson Collection (n.d). The Kinsey Institute. https://kinseyinstitute.org/collections/archival/masters-and-johnson.php

ليس الغرض من المحتوى أن يكون بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية.


العربية