18 alimentos que aumentan la fertilidad: La mejor dieta para quedarse embarazada

Certain foods can help boost fertility and increase the chances of conception. Here are 18 fertility boosting foods that can help with getting pregnant.

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La ciencia aún no ha encontrado un alimento o dieta mágicos que potencien la fertilidad. Sin embargo, se ha demostrado que un enfoque nutricional de la fertilidad aumenta potencialmente las posibilidades de quedarse embarazada.

Los alimentos que ingieres, tus niveles de estrés y tu estilo de vida pueden influir en la fertilidad y en tu salud en general.

Preguntas más frecuentes

Algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la fertilidad son las bayas, las alubias y las lentejas, y los aguacates.

Además de seguir una dieta adecuada, la fertilidad puede aumentarse de forma natural manteniendo un peso saludable, reduciendo el estrés y limitando el consumo de alcohol.

Es mejor evitar la cafeína y las bebidas azucaradas cuando se intenta quedarse embarazada. Los lácteos enteros, como la leche entera, pueden ayudar a mejorar las posibilidades de concebir.

Haciendo cambios sencillos en la dieta y el ejercicio, las mujeres sin enfermedades graves que causen infertilidad pueden concebir antes de buscar tratamientos avanzados.

Veamos 18 alimentos que aumentan la fertilidad y que, además, son deliciosos.

Alimentos que aumentan la fertilidad

Estos son algunos alimentos específicos que puede añadir a su dieta y que favorecen la fertilidad y mejoran el bienestar general.

Alubias y lentejas

El consumo de legumbres (alubias, lentejas, guisantes partidos) puede aportar diversos beneficios, entre ellos mantener un equilibrio hormonal saludable.

  • alto contenido en fibra y proteínas
  • no afecta a los niveles de glucosa
  • bajo en grasas
  • ácido fólico
  • hierro
  • vitamina B

Las investigaciones demuestran que sustituir las proteínas animales por lentejas y alubias puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria. Por ejemplo, sustituya el pollo o el queso de su ensalada por garbanzos.

Si compras lentejas o alubias en conserva, comprueba que no contengan BPA (bisfenol A), que puede afectar negativamente a los niveles de estrógeno.

Bayas

Los arándanos y las frambuesas contienen una gran cantidad de antioxidantes naturales y fitonutrientes antiinflamatorios que pueden aumentar la fertilidad de hombres y mujeres.

Pero no es el único beneficio. Las bayas están repletas de folato y vitamina C, que contribuyen al desarrollo del feto en el futuro.

Se recomienda tomar al menos una taza de bayas al día, especialmente si estás intentando perder peso para concebir.

Semillas de girasol

Para los hombres que necesitan un impulso de fertilidad, las semillas de girasol son ricas en vitamina E, que mejora el recuento y la movilidad de los espermatozoides.

Las pipas de girasol tienen un alto contenido en folato y selenio, que aumentan la fertilidad en hombres y mujeres.

Los granos de girasol tostados y sin sal también tienen ácidos grasos Omega-6 y Omega-3 que también ayudan a fomentar la fertilidad.

Hígado

Aunque puede que no sea tu primera elección, el hígado es uno de los alimentos más ricos en nutrientes de la Tierra. El hígado de ternera es increíblemente rico en nutrientes que favorecen la fertilidad, como los ácidos grasos y los folatos.

El hígado contiene muchas vitaminas liposolubles, como la vitamina A, difícil de obtener, además de otros nutrientes muy necesarios, como:

  • Hierro que ayuda a prevenir el aborto espontáneo y la anemia en las madres.
  • Vitamina B12 para la correcta formación de glóbulos rojos y ADN.
  • La colina aumenta la función ovárica.
  • Omega 3 aumenta el porcentaje de folículos antrales.

Si el hígado y las cebollas no son para ti, prueba a utilizarlos para el pastel de carne o el pastel de pastor para enmascarar el sabor a hierro.

Quinoa

Los cereales integrales son esenciales a la hora de añadir alimentos para la fertilidad a tu dieta y deberían constituir al menos el 50% de tus cereales diarios.

La quinoa es un carbohidrato sin gluten que es una fuente considerable de proteínas, folato y zinc. Y como es rica en fibra, puede resolver problemas de estreñimiento.

Sustituir las proteínas animales por quinoa es una forma excelente de añadir los nutrientes recomendados a tu dieta.

Aguacates

Los aguacates son una buena fuente de folato, que aumenta de forma natural la fertilidad en las mujeres. El aguacate es una fruta que contiene altos niveles de vitamina K que ayuda a mantener el equilibrio hormonal.

Comer un aguacate no está exento de calorías, pero está compuesto principalmente de grasas monoinsaturadas buenas. Y tiene mucho potasio para regular la tensión arterial.

Tomates

Los tomates cocidos contienen licopeno, un potente antioxidante que ayuda a mejorar la calidad y el recuento de espermatozoides. Como resultado, también aumentan las tasas de embarazo.

Yogur griego y queso

Los estudios demuestran que introducir un lácteo completo en tu dieta puede aumentar la fertilidad. Se cree que se debe a que estos alimentos están asociados a un mayor contenido en estrógenos y vitaminas liposolubles.

No temas si el yogur no es lo tuyo. La leche entera o una onza de queso pueden proporcionarte las mismas ventajas.

Los quesos maduros, como el parmesano y el cheddar añejo, tienen un alto contenido en poliaminas, que contribuyen a una función reproductora saludable.

Espárragos

Los espárragos frescos son un superalimento bajo en calorías repleto de nutrientes y cualidades que potencian la fertilidad, como el 60% del folato y la vitamina K que necesitas, la vitamina C y la tiamina. Los espárragos también contienen glutatión, que mejora la calidad de los óvulos en las mujeres.

Los espárragos en conserva suelen contener mucho sodio, así que opta por los tallos frescos cuando elijas alimentos que te ayuden a quedarte embarazada.

Salmón

Los hombres y las mujeres que luchan por quedarse embarazados pueden beneficiarse de una dieta de fertilidad que incluya salmón.

El salmón salvaje está repleto de ácidos grasos y omega-3, que han demostrado aumentar la probabilidad de concepción en las mujeres y reducir la probabilidad de pérdida del embarazo.

También mejora la calidad del esperma en los hombres. Se recomienda consumir sólo salmón salvaje para evitar el mercurio.

Yema de huevo

La yema de huevo contiene muchos nutrientes. En particular, los huevos de gallinas criadas en pastos contienen tres ácidos grasos, varias vitaminas que ayudan a la fertilidad y más:

  • hierro
  • calcio
  • zinc
  • vitamina B6
  • folato
  • vitamina B12
  • vitamina A
  • vitaminas liposolubles A, D, E
  • vitamina K2

Además, la yema de huevo contiene colina, que reduce las posibilidades de defectos congénitos.

Piña

La piña contiene el 46% de la dosis necesaria de vitamina C. Las mujeres con niveles bajos de vitamina C pueden correr el riesgo de padecer el síndrome de ovario poliquístico (SOP ).

Evite consumir piña en exceso mientras esté embarazada o intentando quedarse embarazada. Puede provocar un aumento de las contracciones uterinas.

Granada

Debido a sus numerosas semillas, muchos asocian la granada con la fertilidad. Y aunque no hay investigaciones que lo verifiquen o desmientan, la granada contiene muchos antioxidantes que se ha demostrado que aumentan la fertilidad en hombres y mujeres.

En el caso de las mujeres, los antioxidantes que aporta la granada mejoran el flujo sanguíneo a la matriz y estimulan el útero. Y para los hombres, los antioxidantes ayudan a aumentar la calidad del esperma.

Los granos de granada también contienen vitamina C, vitamina E y ácido fólico, lo que los convierte en una gran adición a tu lista de alimentos para ayudar a concebir.

Nueces

Las nueces son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que se cree que favorecen la fertilidad.

En un pequeño estudio, los investigadores estudiaron dos grupos de hombres. Uno no comía frutos secos, mientras que el otro grupo ingería 75 gramos de nueces al día.

Al comparar los grupos antes y después, los que comieron nueces observaron una mejora en la vitalidad, el movimiento y la forma de los espermatozoides. El grupo de control no experimentó ningún cambio.

Un puñado de nueces también te aporta magnesio, que es esencial para la producción de progesterona y para mantener un buen suministro de sangre al útero.

Canela

Es habitual que algunas mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) tomen canela cuando intentan concebir.

Además, se ha descubierto que la canela mejora la función y la movilidad de los espermatozoides en los hombres.

Ajo

El ajo contiene mucha alicina y selenio. La alicina es un compuesto que se ha demostrado que ayuda a proteger el esperma de posibles daños.

También se ha descubierto que este compuesto aumenta la tasa de ovulación y mejora la calidad de los embriones. Se recomienda comer uno o dos dientes de ajo al día cuando se intenta concebir.

Cúrcuma

Las investigaciones sobre la cúrcuma (curcumina) son dispares. Durante mucho tiempo se ha pensado que la cúrcuma es un superalimento que proporciona abundantes cualidades antiinflamatorias.

Sin embargo, un nuevo estudio muestra que puede reducir el crecimiento de las células endometriales en el revestimiento del útero, lo que no es útil cuando se lucha por concebir o para las mujeres con endometriosis.

Jengibre

Se ha descubierto quela raíz de j engibre afecta positivamente a la calidad del semen, mejorando su recuento, motilidad y viabilidad.

El jengibre en el té o la comida también puede ayudar a tratar cualquier inflamación que pueda afectar negativamente a su sistema reproductivo.

Para llevar

El viaje de la fertilidad puede parecer abrumador y fuera de tu control. Puedes recuperar algo de poder a la hora de elegir alimentos buenos para la fertilidad.

Frutas como las manzanas, las bayas, los tomates y la granada contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen la fertilidad en mujeres y hombres.

Las alubias, las lentejas, los girasoles y las nueces son alimentos para la fertilidad fáciles de añadir que aportan fibra y proteínas esenciales cuando se intenta concebir.

La mayoría de los alimentos beneficiosos para la fertilidad no son de origen animal. Sin embargo, el hígado de ternera es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta y puede ayudarte.

Tal vez no puedas acceder a determinados alimentos o simplemente seas quisquillosa. Existen suplementos de venta libre como Fertility for Her para suplir las carencias nutricionales.

Consulta siempre con profesionales médicos antes de empezar una dieta de fertilidad o cualquier suplemento.

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