18 alimentos que aumentan la fertilidad: La mejor dieta para quedarse embarazada
Certain foods can help boost fertility and increase the chances of conception. Here are 18 fertility boosting foods that can help with getting pregnant.
Hands on, practical experience – this is our expertise
La ciencia aún no ha encontrado un alimento o dieta mágicos que potencien la fertilidad. Sin embargo, se ha demostrado que un enfoque nutricional de la fertilidad aumenta potencialmente las posibilidades de quedarse embarazada.
Los alimentos que ingieres, tus niveles de estrés y tu estilo de vida pueden influir en la fertilidad y en tu salud en general.
Preguntas más frecuentes
Algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la fertilidad son las bayas, las alubias y las lentejas, y los aguacates.
Además de seguir una dieta adecuada, la fertilidad puede aumentarse de forma natural manteniendo un peso saludable, reduciendo el estrés y limitando el consumo de alcohol.
Es mejor evitar la cafeína y las bebidas azucaradas cuando se intenta quedarse embarazada. Los lácteos enteros, como la leche entera, pueden ayudar a mejorar las posibilidades de concebir.
Estos son algunos alimentos específicos que puede añadir a su dieta y que favorecen la fertilidad y mejoran el bienestar general.
Alubias y lentejas
El consumo de legumbres (alubias, lentejas, guisantes partidos) puede aportar diversos beneficios, entre ellos mantener un equilibrio hormonal saludable.
alto contenido en fibra y proteínas
no afecta a los niveles de glucosa
bajo en grasas
ácido fólico
hierro
vitamina B
Las investigaciones demuestran que sustituir las proteínas animales por lentejas y alubias puede reducir el riesgo de infertilidad ovulatoria. Por ejemplo, sustituya el pollo o el queso de su ensalada por garbanzos.
Si compras lentejas o alubias en conserva, comprueba que no contengan BPA (bisfenol A), que puede afectar negativamente a los niveles de estrógeno.
Bayas
Los arándanos y las frambuesas contienen una gran cantidad de antioxidantes naturales y fitonutrientes antiinflamatorios que pueden aumentar la fertilidad de hombres y mujeres.
Pero no es el único beneficio. Las bayas están repletas de folato y vitamina C, que contribuyen al desarrollo del feto en el futuro.
Se recomienda tomar al menos una taza de bayas al día, especialmente si estás intentando perder peso para concebir.
Las pipas de girasol tienen un alto contenido en folato y selenio, que aumentan la fertilidad en hombres y mujeres.
Los granos de girasol tostados y sin sal también tienen ácidos grasos Omega-6 y Omega-3 que también ayudan a fomentar la fertilidad.
Hígado
Aunque puede que no sea tu primera elección, el hígado es uno de los alimentos más ricos en nutrientes de la Tierra. El hígado de ternera es increíblemente rico en nutrientes que favorecen la fertilidad, como los ácidos grasos y los folatos.
El hígado contiene muchas vitaminas liposolubles, como la vitamina A, difícil de obtener, además de otros nutrientes muy necesarios, como:
Hierro que ayuda a prevenir el aborto espontáneo y la anemia en las madres.
Vitamina B12 para la correcta formación de glóbulos rojos y ADN.
La colina aumenta la función ovárica.
Omega 3 aumenta el porcentaje de folículos antrales.
Si el hígado y las cebollas no son para ti, prueba a utilizarlos para el pastel de carne o el pastel de pastor para enmascarar el sabor a hierro.
Quinoa
Los cereales integrales son esenciales a la hora de añadir alimentos para la fertilidad a tu dieta y deberían constituir al menos el 50% de tus cereales diarios.
La quinoa es un carbohidrato sin gluten que es una fuente considerable de proteínas, folato y zinc. Y como es rica en fibra, puede resolver problemas de estreñimiento.
Sustituir las proteínas animales por quinoa es una forma excelente de añadir los nutrientes recomendados a tu dieta.
Aguacates
Los aguacates son una buena fuente de folato, que aumenta de forma natural la fertilidad en las mujeres. El aguacate es una fruta que contiene altos niveles de vitamina K que ayuda a mantener el equilibrio hormonal.
Comer un aguacate no está exento de calorías, pero está compuesto principalmente de grasas monoinsaturadas buenas. Y tiene mucho potasio para regular la tensión arterial.
Tomates
Los tomates cocidos contienen licopeno, un potente antioxidante que ayuda a mejorar la calidad y el recuento de espermatozoides. Como resultado, también aumentan las tasas de embarazo.
Yogur griego y queso
Los estudios demuestran que introducir un lácteo completo en tu dieta puede aumentar la fertilidad. Se cree que se debe a que estos alimentos están asociados a un mayor contenido en estrógenos y vitaminas liposolubles.
No temas si el yogur no es lo tuyo. La leche entera o una onza de queso pueden proporcionarte las mismas ventajas.
Los quesos maduros, como el parmesano y el cheddar añejo, tienen un alto contenido en poliaminas, que contribuyen a una función reproductora saludable.
Espárragos
Los espárragos frescos son un superalimento bajo en calorías repleto de nutrientes y cualidades que potencian la fertilidad, como el 60% del folato y la vitamina K que necesitas, la vitamina C y la tiamina. Los espárragos también contienen glutatión, que mejora la calidad de los óvulos en las mujeres.
Los espárragos en conserva suelen contener mucho sodio, así que opta por los tallos frescos cuando elijas alimentos que te ayuden a quedarte embarazada.
Salmón
Los hombres y las mujeres que luchan por quedarse embarazados pueden beneficiarse de una dieta de fertilidad que incluya salmón.
El salmón salvaje está repleto de ácidos grasos y omega-3, que han demostrado aumentar la probabilidad de concepción en las mujeres y reducir la probabilidad de pérdida del embarazo.
También mejora la calidad del esperma en los hombres. Se recomienda consumir sólo salmón salvaje para evitar el mercurio.
La yema de huevo contiene muchos nutrientes. En particular, los huevos de gallinas criadas en pastos contienen tres ácidos grasos, varias vitaminas que ayudan a la fertilidad y más:
hierro
calcio
zinc
vitamina B6
folato
vitamina B12
vitamina A
vitaminas liposolubles A, D, E
vitamina K2
Además, la yema de huevo contiene colina, que reduce las posibilidades de defectos congénitos.
Piña
La piña contiene el 46% de la dosis necesaria de vitamina C. Las mujeres con niveles bajos de vitamina C pueden correr el riesgo de padecer el síndrome de ovario poliquístico (SOP ).
Evite consumir piña en exceso mientras esté embarazada o intentando quedarse embarazada. Puede provocar un aumento de las contracciones uterinas.
Granada
Debido a sus numerosas semillas, muchos asocian la granada con la fertilidad. Y aunque no hay investigaciones que lo verifiquen o desmientan, la granada contiene muchos antioxidantes que se ha demostrado que aumentan la fertilidad en hombres y mujeres.
En el caso de las mujeres, los antioxidantes que aporta la granada mejoran el flujo sanguíneo a la matriz y estimulan el útero. Y para los hombres, los antioxidantes ayudan a aumentar la calidad del esperma.
Los granos de granada también contienen vitamina C, vitamina E y ácido fólico, lo que los convierte en una gran adición a tu lista de alimentos para ayudar a concebir.
Nueces
Las nueces son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que se cree que favorecen la fertilidad.
En un pequeño estudio, los investigadores estudiaron dos grupos de hombres. Uno no comía frutos secos, mientras que el otro grupo ingería 75 gramos de nueces al día.
Al comparar los grupos antes y después, los que comieron nueces observaron una mejora en la vitalidad, el movimiento y la forma de los espermatozoides. El grupo de control no experimentó ningún cambio.
Un puñado de nueces también te aporta magnesio, que es esencial para la producción de progesterona y para mantener un buen suministro de sangre al útero.
Canela
Es habitual que algunas mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) tomen canela cuando intentan concebir.
Además, se ha descubierto que la canela mejora la función y la movilidad de los espermatozoides en los hombres.
Ajo
El ajo contiene mucha alicina y selenio. La alicina es un compuesto que se ha demostrado que ayuda a proteger el esperma de posibles daños.
También se ha descubierto que este compuesto aumenta la tasa de ovulación y mejora la calidad de los embriones. Se recomienda comer uno o dos dientes de ajo al día cuando se intenta concebir.
Cúrcuma
Las investigaciones sobre la cúrcuma (curcumina) son dispares. Durante mucho tiempo se ha pensado que la cúrcuma es un superalimento que proporciona abundantes cualidades antiinflamatorias.
Sin embargo, un nuevo estudio muestra que puede reducir el crecimiento de las células endometriales en el revestimiento del útero, lo que no es útil cuando se lucha por concebir o para las mujeres con endometriosis.
Jengibre
Se ha descubierto quela raíz de j engibre afecta positivamente a la calidad del semen, mejorando su recuento, motilidad y viabilidad.
El jengibre en el té o la comida también puede ayudar a tratar cualquier inflamación que pueda afectar negativamente a su sistema reproductivo.
Para llevar
El viaje de la fertilidad puede parecer abrumador y fuera de tu control. Puedes recuperar algo de poder a la hora de elegir alimentos buenos para la fertilidad.
Frutas como las manzanas, las bayas, los tomates y la granada contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen la fertilidad en mujeres y hombres.
Las alubias, las lentejas, los girasoles y las nueces son alimentos para la fertilidad fáciles de añadir que aportan fibra y proteínas esenciales cuando se intenta concebir.
La mayoría de los alimentos beneficiosos para la fertilidad no son de origen animal. Sin embargo, el hígado de ternera es uno de los alimentos más ricos en nutrientes del planeta y puede ayudarte.
Tal vez no puedas acceder a determinados alimentos o simplemente seas quisquillosa. Existen suplementos de venta libre como Fertility for Her para suplir las carencias nutricionales.
Consulta siempre con profesionales médicos antes de empezar una dieta de fertilidad o cualquier suplemento.
Our team has over a decade of experience in the sexual wellness field and are experts in sexual dysfunctions, like premature ejaculation. We help couples and individuals better understand treatment options available for different types of sexual needs and educate the public on all things related to intimacy. All of our authored content is medically reviewed for accuracy and reliability.
Sources:
Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) has strict informational citing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic or research institutions, medical associations, and medical experts. We attempt to use primary sources and refrain from using tertiary references and only citing trustworthy sources. Each article is reviewed, written, and updated by Medical Professionals or authoritative Experts in a specific, related field of practice. You can find out more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 19, 2023.
Walker MH, Tobler KJ. Female Infertility. [Updated 2022 Dec 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556033/. Accessed on Jul, 19, 2023.
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Protein intake and ovulatory infertility. Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb;198(2):210.e1-7. doi: 10.1016/j.ajog.2007.06.057. PMID: 18226626; PMCID: PMC3066040. Accessed on Jul, 18, 2023.
Alesi S, Villani A, Mantzioris E, Takele WW, Cowan S, Moran LJ, Mousa A. Anti-Inflammatory Diets in Fertility: An Evidence Review. Nutrients. 2022 Sep 21;14(19):3914. doi: 10.3390/nu14193914. PMID: 36235567; PMCID: PMC9570802. Accessed on Jul, 19, 2023.
Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017 Jul 1;23(4):371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006. PMID: 28333357. Accessed on Jul, 19, 2023.
Nassan FL, Chiu YH, Vanegas JC, Gaskins AJ, Williams PL, Ford JB, Attaman J, Hauser R, Chavarro JE; EARTH Study Team. Intake of protein-rich foods in relation to outcomes of infertility treatment with assisted reproductive technologies. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):1104-1112. doi: 10.1093/ajcn/nqy185. PMID: 30475972; PMCID: PMC6692709. Accessed on Jul, 19, 2023.
Guo Y, Zhang N, Zhang D, Ren Q, Ganz T, Liu S, Nemeth E. Iron homeostasis in pregnancy and spontaneous abortion. Am J Hematol. 2019 Feb;94(2):184-188. doi: 10.1002/ajh.25341. Epub 2018 Nov 26. PMID: 30394565; PMCID: PMC6687303. Accessed on Jul, 19, 2023.
Gaskins AJ, Chavarro JE. Diet and fertility: a review. Am J Obstet Gynecol. 2018 Apr;218(4):379-389. doi: 10.1016/j.ajog.2017.08.010. Epub 2017 Aug 24. PMID: 28844822; PMCID: PMC5826784. Accessed on Jul, 19, 2023.
Comerford KB, Ayoob KT, Murray RD, Atkinson SA. The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation. Nutrients. 2016 May 21;8(5):313. doi: 10.3390/nu8050313. PMID: 27213449; PMCID: PMC4882725. Accessed on Jul, 19, 2023.
Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P. Lycopene and male infertility. Asian J Androl. 2014 May-Jun;16(3):420-5. doi: 10.4103/1008-682X.126384. PMID: 24675655; PMCID: PMC4023371. Accessed on Jul, 19, 2023.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 19, 2023.
Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. Polyamines on the reproductive landscape. Endocr Rev. 2011 Oct;32(5):694-712. doi: 10.1210/er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. PMID: 21791568. Accessed on Jul, 19, 2023.
Adeoye O, Olawumi J, Opeyemi A, Christiania O. Review on the role of glutathione on oxidative stress and infertility. JBRA Assist Reprod. 2018 Mar 1;22(1):61-66. doi: 10.5935/1518-0557.20180003. PMID: 29266896; PMCID: PMC5844662. Accessed on Jul, 19, 2023.
Salas-Huetos A, Arvizu M, Mínguez-Alarcón L, Mitsunami M, Ribas-Maynou J, Yeste M, Ford JB, Souter I, Chavarro JE; EARTH Study Team. Women's and men's intake of omega-3 fatty acids and their food sources and assisted reproductive technology outcomes. Am J Obstet Gynecol. 2022 Aug;227(2):246.e1-246.e11. doi: 10.1016/j.ajog.2022.03.053. Epub 2022 Mar 30. PMID: 35364062; PMCID: PMC9308672. Accessed on Jul, 19, 2023.
Baldewsingh GK, Wickliffe JK, van Eer ED, Shankar A, Hindori-Mohangoo AD, Harville EW, Covert HH, Shi L, Lichtveld MY, Zijlmans WCWR. Prenatal Mercury Exposure in Pregnant Women from Suriname's Interior and Its Effects on Birth Outcomes. Int J Environ Res Public Health. 2020 Jun 5;17(11):4032. doi: 10.3390/ijerph17114032. PMID: 32517037; PMCID: PMC7312160. Accessed on Jul, 19, 2023.
Lutter CK, Iannotti LL, Stewart CP. The potential of a simple egg to improve maternal and child nutrition. Matern Child Nutr. 2018 Oct;14 Suppl 3(Suppl 3):e12678. doi: 10.1111/mcn.12678. PMID: 30332538; PMCID: PMC6865885. Accessed on Jul, 19, 2023.
Wang H, Ruan X, Li Y, Cheng J, Mueck AO. Oxidative stress indicators in Chinese women with PCOS and correlation with features of metabolic syndrome and dependency on lipid patterns. Arch Gynecol Obstet. 2019 Nov;300(5):1413-1421. doi: 10.1007/s00404-019-05305-7. Epub 2019 Sep 23. PMID: 31549221. Accessed on Jul, 19, 2023.
Fedder MD, Jakobsen HB, Giversen I, Christensen LP, Parner ET, Fedder J. An extract of pomegranate fruit and galangal rhizome increases the numbers of motile sperm: a prospective, randomised, controlled, double-blinded trial. PLoS One. 2014 Oct 2;9(9):e108532. doi: 10.1371/journal.pone.0108532. PMID: 25275520; PMCID: PMC4190413. Accessed on Jul, 19, 2023.
Smits RM, Mackenzie-Proctor R, Fleischer K, Showell MG. Antioxidants in fertility: impact on male and female reproductive outcomes. Fertil Steril. 2018 Sep;110(4):578-580. doi: 10.1016/j.fertnstert.2018.05.028. PMID: 30196940. Accessed on Jul, 19, 2023.
Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial. Biol Reprod. 2012 Oct 25;87(4):101. doi: 10.1095/biolreprod.112.101634. PMID: 22895856. Accessed on Jul, 19, 2023.
Spence LA, Henschel B, Li R, Tekwe CD, Thiagarajah K. Adding Walnuts to the Usual Diet Can Improve Diet Quality in the United States: Diet Modeling Study Based on NHANES 2015-2018. Nutrients. 2023 Jan 4;15(2):258. doi: 10.3390/nu15020258. PMID: 36678128; PMCID: PMC9865599. Accessed on Jul, 19, 2023.
Khaki A, Khaki AA, Hajhosseini L, Golzar FS, Ainehchi N. The anti-oxidant effects of ginger and cinnamon on spermatogenesis dys-function of diabetes rats. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2014 Jun 4;11(4):1-8. doi: 10.4314/ajtcam.v11i4.1. PMID: 25392573; PMCID: PMC4202389. Accessed on Jul, 18, 2023.
Hammami I, El May MV. Impact of garlic feeding (Allium sativum) on male fertility. Andrologia. 2013 Aug;45(4):217-24. doi: 10.1111/and.12009. Epub 2012 Sep 3. PMID: 22943423. Accessed on Jul, 19, 2023.
El-Ratel IT, Abdel-Khalek AE, Gabr SA, Hammad ME, El-Morsy HI. Influence of allicin administration on reproductive efficiency, immunity and lipid peroxidation of rabbit does under high ambient temperature. J Anim Physiol Anim Nutr (Berl). 2020 Mar;104(2):539-548. doi: 10.1111/jpn.13316. Epub 2020 Jan 27. PMID: 31989705. Accessed on Jul, 19, 2023.
O'Connell AA, Abdalla TE, Radulovich AA, Best JC, Wood EG. Curcumin Supplementation and Endometrial Lining: Examining the Role and Pathophysiology of Use During Frozen-Thawed Embryo Transfer. Cureus. 2021 Dec 14;13(12):e20415. doi: 10.7759/cureus.20415. PMID: 35036231; PMCID: PMC8754353. Accessed on Jul, 19, 2023.
Gholami-Ahangaran M, Karimi-Dehkordi M, Akbari Javar A, Haj Salehi M, Ostadpoor M. A systematic review on the effect of Ginger (Zingiber officinale) on improvement of biological and fertility indices of sperm in laboratory animals, poultry and humans. Vet Med Sci. 2021 Sep;7(5):1959-1969. doi: 10.1002/vms3.538. Epub 2021 Jun 30. PMID: 34191404; PMCID: PMC8464296. Accessed on Jul, 19, 2023.
"Does inflammation contribute to infertility? - Harvard Health Publishing." Health.harvard.edu, 2023, www.health.harvard.edu/blog/does-inflammation-contribute-to-infertility-202302102888. Accessed on Jul, 19, 2023.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female Fertility and the Nutritional Approach: The Most Essential Aspects. Adv Nutr. 2021 Dec 1;12(6):2372-2386. doi: 10.1093/advances/nmab068. PMID: 34139003; PMCID: PMC8634384. Accessed on Jul, 19, 2023.
The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
