Cómo aumentar el óxido nítrico: 12 formas de aumentar los niveles de NO2

This guide will go over the 12 best ways that you can boost your nitric oxide production. We'll also cover the sexual and general health benefits of nitric oxide.

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how to boost nitric oxide levels

El óxido nítrico (NO) es una molécula importante que se produce en el organismo para facilitar la circulación y otras funciones vitales.

Cuando la producción de óxido nítrico se ve afectada, pueden producirse problemas circulatorios como la disfunción eréctil (DE) y otros efectos secundarios sexuales, tanto en hombres como en mujeres.

Preguntas más frecuentes

Algunas formas naturales de aumentar el óxido nítrico incluyen hacer ejercicio, comer verduras y limitar el uso de enjuagues bucales.

Las verduras de hoja verde son la mejor fuente de óxido nítrico. Algunos que son altos en NO2 incluyen espinacas, brócoli y zanahorias.

Los alimentos que pueden reducir el óxido nítrico en el cuerpo incluyen alimentos altos en azúcar, sal y grasas no saludables.

Sin embargo, puedes aumentar los niveles de óxido nítrico en tu cuerpo de forma natural mediante cambios en tu estilo de vida, suplementos y otros consejos de eficacia probada. Esta guía repasará las 12 mejores formas de aumentar la producción de óxido nítrico y cubrirá todos sus beneficios sexuales y para la salud en general.

Cómo aumentar el óxido nítrico de forma natural

Elóxido nítrico (NO) es una molécula vital producida dentro del cuerpo, y una de sus principales funciones es ayudar con la vasodilatación, o la relajación de los vasos sanguíneos internos. Los niveles adecuados de óxido nítrico ayudan a promover una circulación saludable junto con:

  • Mejora de la salud del corazón
  • Reducción de la presión arterial
  • Reducción del riesgo de diabetes de tipo II
  • Un sistema inmunológico más fuerte
  • Aumento de los niveles de energía

Las personas con niveles más bajos de óxido nítrico pueden ser más propensas a padecer enfermedades cardiacas, diabetes y disfunción eréctil (DE) debido a un sistema circulatorio más débil.

Aparte de la disfunción eréctil, el óxido nítrico también desempeña otras funciones importantes en la sexualidad masculina y femenina, como por ejemplo

  • Aumento de la excitación
  • Aumento de la estimulación física
  • Orgasmos más intensos

Aunque no puede consumir óxido nítrico directamente, puede ayudar a su cuerpo a producir más cantidad para garantizar que se mantenga en un nivel óptimo.

¡Ahora, echemos un vistazo a las 12 mejores maneras de aumentar naturalmente el óxido nítrico en el cuerpo hoy!

1. Comer verduras

Las verduras de hoja verde y otras verduras contienen altas cantidades de nitratos, que se convierten en óxido nítrico cuando se digieren. Los estudios han encontrado que casi el 85% de todos los nitratos en la dieta son de verduras de hoja verde, por lo que una parte crucial de cualquier óxido nítrico impulsar la dieta.

Algunas verduras de hoja verde con alto contenido en nitratos son:

  • Apio
  • Rúcula
  • Espinacas
  • Lechuga
  • Perifollo
  • Berros

La remolacha también es otra verdura cargada de nitratos que debes considerar incluir en tu plan de alimentación.

2. Tomar suplementos de óxido nítrico

Los suplementos de óxido nítrico son una gran manera de ayudar a aumentar su producción de óxido nítrico, aunque no contienen la molécula en sí.

Dado que el óxido nítrico es una molécula dentro de las células, estos suplementos se denominan a menudo "potenciadores de óxido nítrico". Contienen ingredientes que pueden ayudar a su cuerpo a producir más óxido nítrico por sí mismo.

Con el tiempo, esto puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico en la sangre, y ayudarle a obtener más de sus beneficios circulatorios.

Dos de los ingredientes más comunes que pueden aumentar la producción de óxido nítrico de forma segura y eficaz son la L-arginina y la L-citrulina.

  • La L-arginina es un aminoácido que produce óxido nítrico directamente, y también puede reducir la hipertensión y mejorar la circulación en determinadas personas.
  • La L-citrulina es un aminoácido que aumenta los niveles de L-arginina directamente en el organismo. Cuando se toman suplementos de L-citrulina, se ayuda al cuerpo a crear más L-arginina, que a su vez aumenta la producción de óxido nítrico.

Mientras que ambos aminoácidos se encuentran y se producen dentro de su cuerpo, la suplementación con ellos puede ayudar a aumentar de forma segura la producción de óxido nítrico y mejorar la circulación.

Suplementos como VitaFLUX Nitric Oxide Booster contienen tanto L-arginina y L-citrulina para ayudar a aumentar la producción de óxido nítrico que puede promover erecciones más fuertes y duraderas.

Mientras que los investigadores han encontrado que ambos ingredientes son seguros para la mayoría de la gente, siempre consulte con su médico antes de probar cualquier nuevo suplemento.

3. Aumente sus antioxidantes

Los antioxidantes pueden ayudar a aumentar rápidamente los niveles de óxido nítrico en todo el cuerpo. Algunos alimentos ricos en antioxidantes para incluir en su dieta son:

  • Frutas
  • Verduras
  • Semillas
  • Cereales
  • Frutos secos

Además, algunos suplementos comunes para potenciar los antioxidantes son:

  • Vitamina C
  • 3. Vitamina E

4. Ejercicio

El ejercicio regular es muy bueno para la salud en general, y también puede promover la producción de óxido nítrico con el tiempo.

Lainvestigación ha descubierto que el ejercicio regular puede fortalecer y mejorar el funcionamiento endotelial, que se refiere a las capas de células que producen óxido nítrico dentro de los vasos sanguíneos.

Además de proteger contra la disfunción eréctil, la mejora del funcionamiento endotelial también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes de tipo II y muchas otras dolencias.

Muchos ejercicios beneficiosos pueden realizarse en casa y sin necesidad de ir al gimnasio. Algunas formas sencillas de empezar son

  • Caminar al aire libre
  • Footing ligero
  • Yoga
  • Ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones y dominadas
  • Balanceos con kettlebell

Intente hacer unos 30 minutos de ejercicio al día para obtener los mejores beneficios. Recuerda hablar siempre con tu médico antes de probar cualquier nueva rutina de ejercicios.

5. No utilice enjuague bucal

Aunque el enjuague bucal puede ayudar a mejorar el aliento y proteger contra las caries, también puede conducir a una menor producción de óxido nítrico en todo el cuerpo.

Un estudio descubrió que los enjuagues bucales antibacterianos pueden dañar las bacterias beneficiosas de la boca, que son necesarias para producir óxido nítrico. En algunos casos, este efecto puede durar 12 horas tras un único uso de enjuague bucal.

Aunque puede ser importante utilizar enjuagues bucales en determinadas situaciones, reducir su uso puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico con el tiempo. Sin embargo, asegúrese de hablar con su dentista antes de suspender el uso, especialmente si se le recomendó un enjuague bucal por una razón específica.

6. Tomar el sol

Lasinvestigaciones han descubierto que los rayos UV-A de la exposición al sol pueden aumentar la producción de óxido nítrico y reducir la presión arterial, entre otros beneficios.

En el estudio, se descubrió que la producción de óxido nítrico aumentaba en gran medida entre 8 y 10 horas después de la exposición a los rayos UV-A. Sin embargo, los investigadores también señalaron los posibles efectos negativos de la exposición al sol.

Sin embargo, los investigadores también señalaron la posible desventaja de los rayos UV-B, que se sabe que alteran el ADN y pueden provocar cáncer de piel con el tiempo.

Aunque tomar el sol de forma natural puede ser muy saludable, siempre es importante usar protección solar para minimizar los rayos nocivos y mantenerse hidratado en todo momento cuando se está al aire libre.

Otros consejos para minimizar los efectos negativos de la exposición al sol son

  • Limitar el tiempo que pasa al aire libre
  • Llevar sombrero para proteger el cuero cabelludo
  • Llevar gafas de sol
  • Reaplicar el protector solar cuando sea necesario

7. Reducir el estrés

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden causar graves dolencias físicas, además de los efectos mentales más conocidos.

De hecho, los estudios han descubierto que el estrés crónico puede reducir significativamente la producción de óxido nítrico y afectar negativamente al sistema circulatorio. Con el tiempo, esto puede influir en la disfunción eréctil masculina, entre otros problemas como la disminución de la libido.

Aunque se recomienda terapia para quienes padecen estrés crónico u otras dolencias mentales, algunas formas de reducir el estrés son las siguientes

  • Dormir lo suficiente cada noche (unas ocho horas)
  • Hacer ejercicio a diario
  • Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza
  • Practicar aficiones
  • Practicar la atención plena

Al reducir su estrés general, puede ayudar a su cuerpo y mente a trabajar en niveles óptimos y obtener más óxido nítrico en su sistema con el tiempo.

8. Reducir el consumo de sal

Losestudios han descubierto que un consumo elevado de sal puede reducir drásticamente la producción de óxido nítrico y dañar potencialmente las células endoteliales del sistema circulatorio.

A menudo, la gente toma demasiada sal de los aperitivos o la comida rápida, que a menudo están cargados de sal entre otros conservantes. Para ayudar a reducir el consumo de sal, puede probar a

  • Comer más fruta y verdura en lugar de patatas fritas.
  • Limitar los alimentos congelados, que suelen contener grandes cantidades de sal.
  • Cocinar en casa en lugar de comer fuera
  • Elegir carnes frescas en lugar de carnes curadas o en conserva.

Además, en lugar de añadir más sal a tu plato, también puedes probar condimentos alternativos como:

  • Cítricos
  • Ajo
  • Pimienta de cayena
  • Pimienta negra

9. Dejar de fumar

Fumar cigarrillos aumenta temporalmente los niveles de óxido nítrico en los pulmones y el cerebro. Pero los investigadores sospechan que este aumento artificial hará que el cuerpo produzca menos óxido nítrico como resultado.

Se descubrió que los fumadores de larga duración tenían niveles mucho más bajos de óxido nítrico en sangre que los no fumadores, a pesar del aumento temporal de NO procedente de los propios cigarrillos.

Junto con la reducción de la producción de óxido nítrico, los cigarrillos también pueden aumentar el riesgo de:

  • Disfunción eréctil
  • Diabetes de tipo II
  • Problemas circulatorios
  • Cardiopatías
  • Hipertensión

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud sexual y su bienestar general. Aunque puede suponer un reto, merece la pena hablar con su médico para que le ayude con los antojos, por ejemplo

  • Productos de sustitución temporal
  • Terapia
  • Acupuntura
  • Ejercicio

10. Beber menos alcohol

El consumo excesivo y prolongado de alcohol puede reducir la producción de óxido nítrico, entre otros muchos efectos secundarios nocivos.

Losestudios han demostrado que el consumo constante de alcohol a menudo conduce a niveles más bajos de óxido nítrico. Esta es una de las muchas razones por las que se ha demostrado que el alcohol aumenta el riesgo de disfunción sexual tanto en hombres como en mujeres.

Mientras que la disfunción eréctil es un síntoma común del consumo excesivo de alcohol en los hombres, otros efectos secundarios del abuso de alcohol incluyen:

  • Disminución de la libido
  • Hipertensión
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Insomnio
  • Diabetes de tipo II

Para ayudar a su sistema circulatorio, aumentar la producción de óxido nítrico y promover una vida sexual más sana, es importante dejar el alcohol o reducir su consumo en general.

Si ha consumido alcohol en exceso o durante largos periodos de tiempo, asegúrese de hablar con su médico antes de dejar de consumirlo. La abstinencia de alcohol puede ser peligrosa y potencialmente mortal para los consumidores a largo plazo. Es importante obtener siempre ayuda profesional para minimizar los síntomas de abstinencia y ayudar a prevenir recaídas.

11. Reducir las grasas saturadas

Según los investigadores, una dieta rica en grasas saturadas puede reducir la producción de óxido nítrico.

Para ayudar, puede reducir los alimentos ricos en grasas saturadas, como:

  • Salchichas
  • Tocino
  • Carnes curadas como el salami y el pastrami
  • Mantequilla
  • Queso

12. Reduzca el azúcar

El exceso de azúcar puede causar una serie de problemas, como un mayor riesgo de diabetes tipo II, obesidad y otras dolencias que pueden afectar a su calidad de vida y a su salud sexual.

Losinvestigadores también han descubierto que el exceso de azúcar puede limitar las concentraciones de óxido nítrico en la sangre, lo que puede provocar problemas circulatorios, entre otras cosas.

Aunque el azúcar está muy presente en muchos alimentos, puede reducir su ingesta realizando cambios saludables en su estilo de vida como:

  • Sustituir los refrescos por agua o café y té sin azúcar.
  • Evitar la comida rápida, que suele estar llena de azúcares añadidos.
  • Reducir al mínimo los postres y los dulces
  • Consumir fruta y verduras de hoja verde en lugar de aperitivos procesados.
  • Consumir chocolate negro en lugar de chocolate con leche

Para llevar

Al aumentar de forma natural la producción de óxido nítrico, puede ayudar a prevenir la disfunción eréctil y otras dolencias sexuales. Además, también puede reducir el riesgo de diabetes, cardiopatías e hipertensión, entre otros problemas circulatorios.

Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse aumentando sus niveles de óxido nítrico. Se ha demostrado científicamente que todos estos consejos son seguros y eficaces para la mayoría de las personas.

Sin embargo, hable siempre con su médico antes de realizar cualquier cambio en su estilo de vida para asegurarse de que goza de la mejor salud posible.

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