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Los 10 Mejores Alimentos para Aumentar el Libido y el Deseo Sexual

por Dr. Laurence Levine

Dr. Laurence Levine
Dr. Laurence Levine

​Dr Laurence Levine is a Professor of Urology and practices at Rush University Medical ...

A healthy diet can help with sex drive and libido

¿Busca algunos alimentos para aumentar el libido? Si es así, es un movimiento inteligente.

Cuando se trata de mejorar su vida sexual, tiene sentido emplear una variedad de estrategias de bienestar sexual. Cuanto más implemente, mejores serán sus resultados.

Si desea aumentar su deseo sexual, espera resolver la eyaculación precoz o simplemente necesita una mayor resistencia en el dormitorio, prestar atención a los alimentos que aumentan el libido puede ayudar.

Probablemente has escuchado la palabra "libido" lanzada antes.

Aunque puede tener una idea de lo que significa el término, definamos el libido en detalle antes de continuar.

¿Qué es el Libido y Por Qué es Importante?

El libido se refiere a cuán fuerte o débil es su deseo de intimidad sexual.

Para algunos, el impulso puede ser muy fuerte, lo que indica un alta libido. Otros pueden caer en el término medio o "rango promedio". Aún así, otros pueden tener un deseo sexual bajo o un libido bajo.

¿Cuánto sexo necesita para sentir que está recibiendo suficiente? ¿Una vez al año, mes o semana? ¿O la respuesta es nunca, diariamente o varias veces al día?

Responder esta pregunta le da una buena idea de dónde cae su libido en ese espectro.

Sin embargo, el juego de comparación no suele ser saludable. Todos tenemos impulsos sexuales únicos después de todo.

Dicho esto, una variedad de factores afectan nuestra libido.

1.Factores sociales, como las relaciones en el trabajo y el hogar.
2.Factores psicológicos, como el estrés.
3.Condiciones de estilo de vida como dieta, ejercicio y más
4.Años. Generalmente, a medida que envejecemos, menos deseo sexual tenemos
5. Auto imagen. ¿Se ves en una luz positiva?

También podemos experimentar los altibajos del día a día en nuestros impulsos sexuales.

Lo más importante es que usted y su pareja estén contentos con los libidos del otro. Si no, no hay necesidad de preocuparse.

Puedes hacer algunos cambios positivos.


¿Pueden los Alimentos Aumentar su Libido?

Happy couple with high sex drive

La buena noticia es que pueden.

En primer lugar, poner alimentos saludables en su cuerpo le permite funcionar mejor en todos los niveles, incluido el sexo.

Entonces, en un sentido general, es cierto. Mejor combustible significa un mejor rendimiento ya sea que eso implique golpear una pelota de béisbol o el desempeño en la habitación.

Consumir los alimentos adecuados da como resultado un sistema circulatorio óptimo. La salud cardíaca también puede mejorar con una dieta saludable, lo que lleva a una mayor resistencia sexual.

Además de eso, el sexo primero comienza en el cerebro. Una dieta saludable le permite pensar con más claridad y promueve la salud del cerebro. También lo ayuda a manejar mejor los problemas potenciales de salud mental, como la depresión o la ansiedad, que pueden interferir con una vida sexual plena.

Combine todo eso y lo que hay en el menú es muy importante cuando se trata de su libido. Pero no todos los alimentos tienen el mismo valor.

No es sorprendente que tenga que comer natural.

Los alimentos con 50 ingredientes y una vida útil de cinco años no le harán ningún favor.

Aquí hay 10 alimentos específicos que ayudan a aumentar su libido que vale la pena considerar.

Diez Principales Alimentos que Pueden Aumentar el Libido

Si bien esta no es una lista exhaustiva de alimentos que mejoran la libido, le dará un buen comienzo. No es necesario abrumarse, tratando de incluir todos estos alimentos en una semana.

Más bien, considérelo como una oportunidad para "invitar" gradualmente los alimentos a su plato. Estos alimentos no solo son agradables desde el punto de vista culinario, sino que también pueden llevar a muchos otros placeres más adelante: guiño, guiño. Comencemos con uno de los favoritos de todos los tiempos.

Chocolate Oscuro 

Dark chocolate

La mayoría de las personas que desean mejorar su vida amorosa están felices de escuchar que el chocolate negro es un refuerzo natural del libido. Ayuda a aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro. Estos son sus neurotransmisores para "sentirse bien".

Un antioxidante que se encuentra en el cacao conocido como flavanoles también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y relajar los vasos sanguíneos. ¡Esto proporciona un flujo sanguíneo amplio a todos los lugares correctos en el momento correcto!

La cantidad de flavanoles presentes en el chocolate puede variar mucho según la forma en que se produce y la marca específica. La mejor fuente de flavonoides proviene del cacao en polvo sin azúcar. También puede comprar polvo fortificado si promete al menos 200 mg de flavanoles por porción.

En estos días, hay infinitas marcas de chocolate negro para elegir. Para obtener los mejores resultados, elija las variedades menos procesadas cuando desee mejorar su libido.

Té Verde

Green tea

Ya sea que lo prefiera caliente o frío, el té verde puede aportar el calor deseado a su vida sexual. Las catequinas son compuestos generosamente encontrados en el té verde. Ayudan con el flujo sanguíneo y reducen la grasa del vientre.

Hay dos formas específicas en que las catequinas pueden mejorar el flujo sanguíneo. Primero, eliminan los radicales libres que se sabe que inflaman y dañan los vasos sanguíneos. Esto los hace más efectivos en el transporte de sangre.

En segundo lugar, las catequinas ayudan a las células de los vasos sanguíneos a desprenderse del óxido nítrico, aumentando el tamaño de los vasos sanguíneos y mejorando el flujo sanguíneo.

La mayoría de las personas imaginan que la única forma de consumir té verde es beberlo directamente. En realidad, hay muchas otras formas de integrarlo en su dieta.

El té verde funciona bien en batidos y avena. También puede agregar polvo de té verde a sus productos horneados y yogurt.

Pescado Graso

Salmon

Si bien todos los tipos de pescado preparados adecuadamente le brindarán algunos beneficios dietéticos significativos, ciertas especies son particularmente útiles para mejorar el libido. Los pescados grasos o aceitosos como las sardinas, el salmón o el atún están cargados de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos aumentan la dopamina en el cerebro y promueven la salud del corazón y el flujo sanguíneo.

También rico en vitamina B6 y proteínas, el consumo de pescado conduce a una producción de sangre más saludable. Pocos alimentos ofrecen tanta proteína a un nivel tan bajo en calorías. Esto significa un físico más delgado que funciona mejor durante el sexo.

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds

Uno de los mejores alimentos para mejorar el libido son las semillas de calabaza. Son ricos en zinc, hierro, fibra, proteínas y potasio. Además de la capacidad del zinc para mejorar la salud ocular, la función inmune y la cicatrización de heridas, la alta concentración de este mineral es especialmente buena para los hombres.

Si está buscando alimentos que aumenten el libido en los hombres, las semillas de calabaza hacen exactamente eso. Una deficiencia de zinc, por otro lado, puede provocar niveles bajos de testosterona.

Los científicos aún están estudiando por qué el zinc es tan importante en la producción de testosterona. En un estudio, los hombres que recibieron 30 mg de zinc mostraron mayores niveles de testosterona libre.

Agregue semillas de calabaza a su mezcla, ensalada o cereal. Son un valioso potenciador del líbido.

Aguacates

Health benefits of avacados

La versatilidad del aguacate lo convierte en un favorito culinario. También son una fuente importante de vitamina E, lo que hace que las uñas y la piel estén sanas.

Los aguacates son ricos en vitamina B6, potasio y grasas monoinsaturadas. Estos ayudan a promover la buena circulación y un corazón sano, ambos una necesidad para una gran vida sexual.

Los beneficios naturales de los aguacates también ayudan a prevenir el daño arterial. La disfunción eréctil es dos veces más probable en los hombres que tienen enfermedades del corazón.

Según un estudio, los investigadores encontraron que el consumo de aguacate disminuye el riesgo de síndrome metabólico, un factor de riesgo conocido para la disfunción eréctil. De hecho, los hombres con síndrome metabólico tienen casi el doble de probabilidades que la población general de luchar contra la disfunción eréctil.

Los aguacates son fáciles de usar y lo suficientemente versátiles para cualquier comida. Pruebe un poco de puré de aguacate en su tostada en el desayuno o úselo con papas fritas y salsa, en un sándwich o ensalada.

Granadas

Woman holding pomegranate

De acuerdo con un estudio de 2 semanas por la Universidad Queen Mary de Edimburgo, el consumo diario de jugo de granada aumentó significativamente los niveles de testosterona en mujeres y hombres.

Además de los niveles potencialmente aumentados de testosterona, las granadas ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, mejorando así su libido. Sus altos niveles de antioxidantes son la razón principal de esto.

Las granadas son un dulce dulce único pero extremadamente saludable por sí mismas. También funcionan muy bien en ensaladas, cereales y yogures.

Ya sea que esté buscando alimentos que aumenten el libido masculina o alimentos que aumenten el libido femenino, las granadas deben estar en su arsenal de sabrosos aperitivos.

Sandía

Seedless watermelon

La mayoría de las personas esperan una reunión de verano que incluya sandía. ¿Pero sabía que la sandía es más que una forma refrescante de refrescarse?

La vitamina B5 presente en la sandía es vital para el manejo del estrés. Eso es bueno, ya que los altos niveles de estrés pueden hacer que los libidos masculinos y femeninos caigan en picada.

Y una vez que tenga ganas de tener relaciones sexuales debido a los bajos niveles de estrés, su cuerpo eliminará el cortisol después del orgasmo. Esto ayuda a disminuir aún más los niveles de estrés. La sandía puede ayudar a asegurarle que tenga un estrés limitado para que se sienta más de humor en primer lugar.

La sandía también proporciona otras vitaminas B que ayudan con la resistencia sexual y la producción de energía. Y como la sandía es un vasodilatador (ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos), funciona de manera muy similar a un Viagra natural.

Carne de Vaca

Beef prepped for cooking

Aunque la carne de res a menudo no aparece en la lista de qué comer para aumentar el libido, vale la pena considerarla. Las grasas saturadas contenidas en la carne son componentes importantes de la hormona sexual. Esto incluye testosterona, vital para aumentar el libido en mujeres y hombres.

La carne de res también contiene mucho zinc, lo cual es importante desde el punto de vista de la fertilidad y el aumento del deseo sexual. La carne es rica en hierro que ayuda con la producción de energía y mejora el flujo sanguíneo también.

Ya sea que planee asar un filete o marinar carne de res para kebabs, su salud sexual se lo agradecerá. Si puede encontrar cortes de carne más magros para incluir en las recetas, esa es siempre su mejor opción.

Prueba Algunas Hierbas

Resulta que las hierbas hacen más que proporcionar una alternativa de sabor saludable para sus platos favoritos. También pueden beneficiar su salud sexual. Y cada hierba tiene sus propias propiedades medicinales únicas. Aquí están algunos a considerar.

Ajo

Natural garlic powder

Tiene altos niveles de alicina, que puede ayudar con el flujo sanguíneo. Ese aumento del flujo también puede ayudar a los hombres que luchan con la disfunción eréctil.

Ginko Biloba

Ginko Biloba powder

tra hierba a tener en cuenta es el Ginkgo biloba. Derivado de las hojas del árbol de ginkgo chino, la hierba se considera útil en tratar la disfunción sexual causada por antidepresivos.

Ginkgo biloba se puede comprar en línea o en tiendas naturistas. Esta hierba se puede usar como té. También se encuentra en forma de extracto líquido, tabletas y cápsulas.

Ginseng

Ginseng root powder

Otra hierba digna para una libido mejorada es el ginseng. Aunque los científicos aún no han descubierto todos los beneficios del ginseng, un estudio reciente encontró esta hierba beneficiosa en el tratamiento de la disfunción sexual para usuarios de metadona.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris plant

No deje que el nombre le asuste. Un estudio lo encontró efectivo para mejorar el interés sexual femenino / trastorno de excitación.

Un estudio de 4 semanas informó un aumento en la satisfacción, el deseo sexual y la excitación. Afortunadamente, más estudios arrojarán información más valiosa ya que este era un grupo de prueba relativamente pequeño (solo 60 individuos).

Vino Rojo

Red wine at vineyard

Muy considerado como un afrodisíaco, el vino rojo se ha promocionado como útil para reducir los riesgos de enfermedades como las enfermedades del corazón. Y de acuerdo a un hallazgo del 2009 (Mondaini 2009), la función sexual también puede mejorarse al consumir vino rojo.

Como con cualquier estudio, es valioso tener en cuenta que esta investigación solo se realizó con un tamaño de muestra pequeño. La investigación adicional probablemente arrojará luz adicional sobre el valor del vino rojo y el aumento del libido.

Además, tenga en cuenta que beber demasiado vino rojo podría tener el efecto contrario en su libido. Tanto en la salud como en el aumento del deseo sexual, la moderación es clave.

Para LLevarse

Al agregar estos alimentos a su dieta de manera regular, puede ver un aumento en el libido.

Sin mencionar que la mayoría de los alimentos que fomentan un mayor deseo sexual y el libido generalmente también son una opción saludable en general para el juego largo.

Aunque la decisión de comer un determinado alimento puede parecer poco importante, con el tiempo sus opciones diarias de alimentos se sumarán. Puede hacer que sus preferencias dietéticas trabajen hacia una mayor libido en lugar de contrarrestar ese objetivo.

Cuidar su salud de esta manera aumentará sus posibilidades de una vida sexual larga y satisfactoria.

Entonces, salga y comience a agregar los 10 mejores alimentos que mejoran el libido a su dieta diaria.

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Dr. Laurence Levine
Dr. Laurence Levine

​Dr Laurence Levine is a Professor of Urology and practices at Rush University Medical Center in Chicago. He is focused specifically on Male Sexual Health and is past President of the Sexual Medicine Society of North America (SMSNA). Dr. Levine graduated from the University of Colorado School of Medicine where he received his MD and completed his training in Urology at the Harvard Program in Boston.​


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