Fitness can influence in our health various ways, but does working out increase sex drive? Our comprehensive guide explores the link between fitness and libido.
¿Por qué una sesión de footing o de gimnasia nos hace sentir sexualmente más vivos? Resulta que la relación entre sudar y la salud sexual es bastante estrecha.
Pero para entender esta relación no basta con conocer su fisiología. También se trata de adoptar un estilo de vida en el que cada zancada en el gimnasio o en la pista contribuya a una experiencia sexual más satisfactoria.
Preguntas más frecuentes
El ejercicio mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y reduce la ansiedad, lo que ayuda a potenciar la función sexual en general.
Los ejercicios que pueden aumentar la libido incluyen cardio, levantamiento de pesas y ejercicios de atención plena.
Además de hacer ejercicio, evite malos hábitos como fumar y beber en exceso, que pueden afectar negativamente a la libido.
Esto es lo que hay que saber sobre la ciencia del ejercicio y el deseo sexual, junto con algunos consejos para entrar en una rutina de ejercicios.
La ciencia detrás del ejercicio y el aumento de la libido
Hacer ejercicio físico no sólo sirve para mantenerse en forma o desarrollar los músculos, sino que está estrechamente relacionado con nuestro bienestar sexual. He aquí algunas razones científicas por las que el ejercicio puede aumentar la libido.
Vasodilatación y angiogénesis: El efecto "Viagra" del ejercicio
El ejercicio induce un fascinante proceso biológico en nuestro cuerpo. Cuando hacemos ejercicio, nuestras arterias experimentan vasodilatación, es decir, un ensanchamiento de las luces arteriales. Este efecto es similar al de la Viagra, pero a través de una vía natural.
Al mismo tiempo, nuestro organismo también produce angiogénesis, es decir, la creación de nuevos vasos sanguíneos. Estos procesos mejoran el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluidos los genitales, lo que mejora la erección y aumenta la excitación sexual.
Lasinvestigaciones lo corroboran, indicando que el ejercicio regular puede tener un impacto positivo en la función sexual en general.
Disminución de la ansiedad
Otro aspecto fundamental del ejercicio es su capacidad para reducir la ansiedad. Los altos niveles de ansiedad pueden ser un factor que contribuye a reducir la excitación. Al disminuirla, el ejercicio favorece indirectamente la salud sexual.
Losestudios también han descubierto que los hombres que practican una actividad física regular experimentan menos eyaculación precoz en comparación con los que no hacen ejercicio. La eyaculación precoz es una causa conocida de disminución de la libido.
Consejos para incorporar el ejercicio y aumentar la libido:
Dado que las investigaciones demuestran claramente que el ejercicio puede influir positivamente en la libido, es importante empezar a hacer más ejercicio para mejorarla. He aquí algunos consejos a tener en cuenta:
Comience con ejercicios aeróbicos moderados: Caminar a paso ligero o hacer footing.
Incluya ejercicios que reduzcan la ansiedad: Yoga y ejercicios de atención plena.
Practicar ejercicio de forma regular y constante
En el ámbito de la mejora de la salud sexual, no todos los ejercicios son iguales. Los distintos tipos de actividad física contribuyen de forma única a nuestra vitalidad sexual.
Actividades aeróbicas: Aumentan los neurotransmisores y el flujo sanguíneo
El ejercicio aeróbico, como correr o montar en bicicleta, es una fuente de energía para la salud sexual. Estimula neurotransmisores como la epinefrina, que no sólo aumenta el ritmo cardíaco, sino que también mejora el flujo sanguíneo a todos los órganos, incluidos los genitales.
Este aumento del flujo sanguíneo es crucial para la excitación y el rendimiento sexual. Los estudios destacan que incluso 20 minutos de ejercicio aeróbico pueden tener efectos significativos sobre el deseo y el funcionamiento sexual.
El papel de la testosterona en el deseo sexual
Lasactividades físicas de alta intensidad están relacionadas con niveles más altos de testosterona, una hormona que desempeña un papel clave en el deseo sexual.
Tanto los hombres como las mujeres se benefician de este aumento hormonal, que puede traducirse en un mayor deseo sexual. Esto es especialmente cierto en el caso de ejercicios como el levantamiento de pesas o el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).
Actividades recreativas y su influencia en la libido
Participar en actividades recreativas como el senderismo o el kayak también influye positivamente en el deseo sexual. Estas actividades no sólo aumentan la forma física, sino que también mejoran el bienestar mental, mejorando así la salud sexual en general.
Comprender los límites: Cuando el ejercicio disminuye la libido
Aunque el ejercicio suele mejorar la salud sexual, es esencial reconocer que demasiado puede tener el efecto contrario. Comprender el delicado equilibrio entre el ejercicio beneficioso y el excesivo ayudará a garantizar que tenga un impacto positivo.
El umbral de intensidad: Encontrar el equilibrio
Las investigaciones han demostrado que el ejercicio intenso y prolongado puede provocar una disminución de la libido. El sobreentrenamiento no sólo afecta a los hombres; las mujeres también pueden experimentar problemas de salud sexual debido al ejercicio excesivo.
En el caso de las mujeres, el sobreentrenamiento puede provocar disfunciones menstruales y una disminución del interés por el sexo. En los hombres, puede conducir a niveles de testosterona en el extremo inferior de lo normal, lo que afecta a su deseo sexual.
Ejercicio Condición Hipogonadal Masculina y Libido
El entrenamiento de resistencia intenso durante periodos prolongados puede provocar un trastorno conocido como hipogonadismo masculino por ejercicio, caracterizado por la supresión de los niveles de testosterona y hormona luteinizante. Esta condición es particularmente frecuente en los atletas de resistencia crónica y tiene un impacto directo en la libido.
Consejos para evitar la disminución de la libido debido al sobreentrenamiento:
Controle la intensidad y duración del ejercicio para evitar el sobreentrenamiento.
Incorpore días de descanso a su régimen de ejercicio.
Escuche las señales de su cuerpo.
Consulte con profesionales sanitarios si sospecha que existen desequilibrios hormonales.
Es esencial empezar con rutinas de ejercicio moderadas. Un paseo a paso ligero o un trote ligero pueden mejorar significativamente el flujo sanguíneo, crucial para la excitación y el rendimiento sexual.
Losestudios han demostrado que 160 minutos de actividad física regular a la semana pueden reducir la disfunción eréctil en los hombres.
Identificar el tipo y la intensidad de ejercicio adecuados para usted
Es importante adaptar el tipo y la intensidad del ejercicio a las preferencias individuales y al nivel de forma física. Los ejercicios aeróbicos como el ciclismo o la natación son excelentes para aumentar el ritmo cardíaco y mejorar el flujo sanguíneo.
Al mismo tiempo, el yoga y el pilates pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, beneficiando indirectamente a la salud sexual.
Consejos para incorporar el ejercicio al bienestar sexual:
Comience con ejercicios aeróbicos moderados como caminar o nadar.
Aumente gradualmente la intensidad e incluya ejercicios de fuerza para equilibrar la testosterona.
Incluya ejercicios para reducir el estrés, como yoga o pilates.
Escuche a su cuerpo y evite el sobreesfuerzo.
La clave está en la constancia: intente hacer ejercicio de forma regular y equilibrada.
Consulte a un profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen de ejercicio.
La incorporación de estos consejos prácticos puede contribuir a una mejora significativa del bienestar sexual.
Para llevar
El ejercicio, especialmente las actividades aeróbicas y de intensidad moderada, desempeña un papel importante en el aumento del flujo sanguíneo y la actividad de los neurotransmisores. Como resultado, aumenta la excitación y el rendimiento sexual.
Sin embargo, el equilibrio es clave, ya que el sobreentrenamiento puede provocar el efecto contrario, disminuyendo la libido y la función sexual. Para garantizar un impacto positivo en la salud sexual, es esencial
Equilibrar el tipo y la intensidad del ejercicio.
Incorporar rutinas de entrenamiento aeróbico y de fuerza.
Evitar el sobreentrenamiento escuchando las señales del cuerpo.
Consultar a profesionales sanitarios para obtener recomendaciones personalizadas sobre el ejercicio.
El ejercicio regular destaca como un potente potenciador natural de la salud sexual. Este viaje de entrelazar la forma física con la vitalidad sexual no consiste sólo en alcanzar un objetivo, sino en adoptar un estilo de vida que enriquezca la salud y la felicidad en general.
Dr. Gary Bellman is a board certified urologist specializing in Men's Health. He is the owner and founder of the Southern California Urology Institute and has 30 years of experience taking care of men's health issues.
Sources:
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