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Ansiedad de Rendimiento Sexual y Consejos para Superarlo

por Dr. Justin Lehmiller

Dr. Justin Lehmiller
Dr. Justin Lehmiller

Dr. Justin Lehmiller is a social psychologist and Research Fellow at The Kinsey Institu...

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El sexo debe ser una forma de liberar el estrés y la tensión, no una fuente de él.

Y, sin embargo, para algunos hombres, el sexo no les causa más que ansiedad, dudas, vergüenza e incluso vergüenza.

Los hombres que sufren lo peor de estos síntomas relacionados con el sexo a menudo recurren a evitar los encuentros sexuales por completo. Pero al detener por completo las relaciones sexuales, estas víctimas pueden terminar sintiéndose deprimidas, solas y demasiado tímidas para buscar ayuda para lidiar con su condición.

Esa no es forma de vivir.

Si te sientes así, la buena noticia es que no estás solo. La mayoría de los hombres sufren quejas similares en algún momento de sus vidas.

Hay esperanza. La condición se conoce como ansiedad por rendimiento sexual (SPA) y puede superarla.


¿Qué es la Ansiedad de Rendimiento Sexual?

No existe un diagnóstico médico universalmente aceptado para la ansiedad por desempeño sexual. Sin embargo, es una de las quejas relacionadas con el sexo más comunes entre los hombres.

Y aunque la ansiedad por el rendimiento sexual es de naturaleza psicológica, una de las mayores guías de trastornos mentales (DSM-5) ni siquiera lo reconoce como un desorden.

Esta falta de un diagnóstico médico preciso o al menos una mención en los textos médicos puede dificultar la obtención de ayuda para los hombres que sufren los síntomas.

Pero, si tuviera que definir la ansiedad por el rendimiento sexual, podría generalizarla como la condición de ansiedad antes, durante y después del sexo. Eso cubre mucho terreno.

Después de todo, ¿a quién no le preocupa estar a la altura de los novios anteriores de un nuevo amante de vez en cuando?

Si bien los factores que contribuyen a la ansiedad por el rendimiento sexual se atribuyen principalmente a causas psicológicas, pueden crear problemas físicos como la disfunción eréctil y la eyaculación precoz.

De hecho,estudios muestran que la ansiedad por el desempeño puede ser uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de estas afecciones.

El aspecto más insidioso de SPA es que es fácil caer en un ciclo de autoalimentación. Cuando tienes un poco de aprensión antes del sexo, puede ser la razón por la que la ansiedad proviene de anticipar un encuentro sexual.

Esto puede provocar dificultades para levantarse, eyacular prematuramente y falta de placer, lo que en última instancia estimula más ansiedad y preocupación durante ese encuentro y el siguiente.

Esta ligera decepción tenderá a aumentar sus niveles de estrés durante el próximo encuentro sexual, lo que provocará grandes decepciones. Y así sucesivamente, convirtiendo un problema menor en uno enorme.(Chris G. McMahon,1 Emmanuele A. Jannini,2Ege C. Serefoglu,3andWayne J. G. Hellstrom4)

Ahora, echemos un vistazo a cómo puede comenzar la ansiedad por el desempeño sexual.

¿Cuáles son las Causas de la Ansiedad por el Rendimiento en los Hombres?

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De hecho, hay muchas razones por las que puede experimentar ansiedad por el desempeño masculino.

Todos ellos provienen de la creencia errónea de que de alguna manera harás algo, o que no podrás hacer algo que decepcionará a tu pareja.

El sexo no es un programa que necesita una revisión, y convertirlo en uno es la forma más rápida de evitar que alguien quiera participar.

Incluso el tipo más seguro de sí mismo estará un poco nervioso si cree que su pareja es demasiado crítica con su destreza sexual.

Echemos un vistazo rápido a cinco de las razones comunes por las que los hombres pueden experimentar ansiedad por el rendimiento.

Una pobre autoimagen

La gente quiere sentirse bien acerca de quiénes son.

Sin embargo, todos tenemos ciertos aspectos de nosotros mismos, especialmente nuestros cuerpos, que no nos gustan particularmente. Muchos hombres temen que al tener intimidad con otra persona, puedan exponer inesperadamente algunos de estos defectos.

Y como resultado, la otra persona los rechazará. Por lo general, los hombres tienen los pensamientos más negativos sobre el tamaño de su pene y su peso.


¿Te preocupa que tu pene no funcione como debería?

Mucho depende de su pene, y muchas cosas pueden salir mal.

Un pene con buen comportamiento es una gran preocupación para la mayoría de los hombres. Preguntas como, ¿será lo suficientemente difícil? ¿Llegaré al clímax demasiado temprano? ¿Y podré alcanzar el orgasmo?

Estas incertidumbres pueden pesar mucho en su mente y contribuir a la ansiedad por el rendimiento sexual, lo que lleva a problemas graves como la eyaculación precoz y la disfunción eréctil.


Problemas generales de relación con tu pareja

Even for guys with the most active sex lives, actual intercourse makes up only a tiny fraction of the daily interactions you have with your lover. A poor relationship outside the bedroom can increase performance anxiety between the sheets.

Men who have trouble communicating openly and honestly with their significant other often fall into this category.

Una nueva relación o falta de experiencia sexual previa.

Cosas nuevas y diferentes pueden dar miedo. Eso también es cierto en el sexo.

Los hombres que no tienen mucha experiencia con el sexo en general o aquellos que están expandiendo sus horizontes al intentar diferentes actividades sexuales tienden a estar más nerviosos antes del sexo.

Los mismos sentimientos de inquietud pueden alcanzar rápidamente al amante más hábil cuando está haciendo el amor con una persona por primera vez.


Preocuparse por su incapacidad para satisfacer a su pareja

Ya sea que tenga relaciones sexuales con alguien por primera vez, o con su esposa durante diez años, el deseo de complacer a su amante realmente puede sacudirle los nervios.

Esto es particularmente cierto inmediatamente después de una sesión de sexo que no funcionó tan bien como te hubiera gustado.

Independientemente de lo que te haga sentir intimidado a la hora de tener relaciones sexuales, debes saber que existen soluciones de ansiedad por el desempeño masculino. Sí, inclusopuedes disfrutar de tener sexo de nuevo.

Si Todo está en Mi Mente, ¿Es Todo Culpa Mía?

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No Deja de pensar negativamente.

La ansiedad por el rendimiento masculino no debe descansar sólo sobre tus hombros.

Hay cosas que puede hacer para reducir la gravedad de los síntomas. Estos cuatro consejos simples pueden ayudarte a superar los pensamientos que le están molestando, para que pueda volver a la cama con más confianza.


1. Muéstrate que funciona

Si funciona cuando te masturbas, sabes que tu equipo funciona desde una perspectiva física.

Comprender tu respuesta sexual practicando cuando estás solo es una buena manera de reforzar que no hay nada malo en ti.

2. Cambia tu actitud y confía en tu cuerpo y en tu pareja

Arregla tus pensamientos de que algo no sucederá, y simplemente deja que la naturaleza se haga cargo.

¿Temes que tu pene no esté a la altura de las circunstancias, o que incluso si lo hace, no sea tan impresionante para tu pareja como esperas?

Esas son cosas sobre las que no tienes control, así que en lugar de estresarte, ten confianza en que todo lo que suceda o no suceda está bien.

¿Y sabes qué? Con la mentalidad correcta y el socio adecuado, lo será.


3. Sal de tu cabeza y ponte de humor

Cambiar la atención de ti mismo y complacer a tu pareja no solo te quitará la presión de actuar, sino que también aumentará el placer de tu pareja.

Vive el momento y piensa en el viaje como un todo en lugar de solo el destino.

Intenta estar presente en cada etapa del proceso de excitación, desde los juegos previos hasta el clímax. Si usted o su pareja quedan atrapados en algún lugar del camino, está bien.

Aprenda no solo a aceptarlo, sino también a que le guste. Ser íntimo no siempre tiene que terminar con un orgasmo. Una noche de fuertes caricias puede ser justo lo que necesita para "arreglar" sus problemas de rendimiento.

4. Conoce los hechos

¿Quién dice que cada vez que tienes intimidad con tu mujer debe tener un orgasmo por penetración vaginal? Si esa es la forma en que piensas, entonces seguramente te decepcionará.

La verdad es que no todas las mujeres pueden alcanzar un clímax solo a través del coito PIV. Menos del 10 por ciento de las mujeres siempre tienen un orgasmo durante las relaciones sexuales, y menos de la mitad generalmente. Por lo tanto, hay una buena posibilidad de que si no puedes sacar a tu amante cada vez, no es tu culpa.

Estos consejos son excelentes para los hombres que sufren de ansiedad moderada cuando se trata de su rendimiento sexual.

Pero, ¿qué hay de las formas de ayudar a corregir los problemas físicos más graves relacionados con la ansiedad, como la disfunción eréctil y la eyaculación precoz?

No te preocupes, hay cosas que puede hacer para reducir incluso estos síntomas graves.

Disfunción Eréctil y Ansiedad de Desempeño Sexual

La disfunción eréctil es un problema de salud que afecta a muchos hombres. La DE es extremadamente común en los hombres mayores debido a una variedad de condiciones médicas físicas.

Alrededor del 50 por ciento de los hombres en sus 50 y 60 años tienen síntomas moderados de disfunción eréctil, pero los hombres más jóvenes no son inmunes.

La mayoría de las veces, los hombres menores de 30 años que sufren casos de disfunción eréctil no tienen problemas físicos directos. Estos son los tipos que probablemente sienten los efectos de la ansiedad por el desempeño sexual.

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Aunque nadie quiere tener que lidiar con la disfunción eréctil, hay formas de tratarla. Además de reducir o eliminar las causas de la ansiedad sexual, hay una serie de enfoques médicos y no médicos que puede utilizar para abordar los síntomas de la disfunción eréctil directamente.


Cuatro Maneras de Ayudar a Aliviar la Disfunción Eréctil

1.Cuídate Mejor.Losmalos hábitos como fumar, beber en exceso y una dieta pobre pueden contribuir a la disfunción eréctil. Ponerse en mejor forma, especialmente el desarrollo de la aptitud cardiovascular y asegurarse de descansar lo suficiente, son excelentes maneras de resolver su problema de DE.

Como beneficio adicional, mejorar tu aspecto puede ser muy útil para hacerte sentir mejor contigo mismo en general. Esto puede conducir a una mejor autoimagen y puede reducir o eliminar la ansiedad por el rendimiento.

2. Relájese y las cosas pueden mejorar. El estrés es un gran asesino de erección. Pero en el mundo de hoy, puede ser casi imposible de evitar. Tendrá que aprender a administrarlo.

Muchos hombres encuentran que involucrarse en la meditación, el yoga o incluso la respiración circular puede ayudar a calmarse y permitir que el exceso de estrés y tensión se desvanezcan.

3. Levantar el ánimo también puede ayudar a mantener su erección. La depresión puede hacerte caer a ti y a tu pene. Entonces, si te sientes un poco triste, habla con alguien. Ya sea que visite a su pareja o a un profesional sobre lo que le preocupa, compartir la forma en que se siente es un primer paso sólido para vencer la depresión.

Y es un movimiento excelente para recuperar el ritmo en el dormitorio.

4. Pruebe medicamentos, incluido Viagra. A veces, una pequeña píldora azul es todo lo que se necesita para recuperar la erección y recuperar la confianza en lo que respecta al sexo. Viagra es probablemente el iniciador de erección más conocido. Aún así, hay otros, como Cialis o Stendra, que podrían ser mejores en su situación personal.

Algunos hombres ven los mayores beneficios de los medicamentos no orales, incluidas las inyecciones y los supositorios. Hable con su médico para encontrar el medicamento para la DE que funcione mejor para usted.


Eyaculación Precoz y Ansiedad de Desempeño Sexual

Al igual que la disfunción eréctil, la eyaculación precoz es una condición común.

Alrededor deun tercio de todos los hombres menores de 60 años tener al menos problemas ocasionales con PE. Los médicos definen la eyaculación precoz cómo alcanzar el orgasmo regularmente dentro de un minuto después de la penetración durante el sexo vaginal.

Los incidentes menos frecuentes de EP a veces se conocen como eyaculación precoz o clímax prematuro. Ya sea que tenga síntomas crónicos o que solo ocurren de vez en cuando, la EP puede aumentar la posibilidad de que experimente ansiedad por el rendimiento sexual.

Como mencionamos anteriormente, el SPA puede conducir a PE, lo que solo aumenta su SPA. Puede convertirse en una profecía autocumplida. Pero hay soluciones para ayudarlo a superar este problema crítico de salud.


Cuatro Maneras de Ayudar a Aliviar la Eyaculación Precoz

1. Ábrete sobre la EP. Laeyaculación precoz es un problema que hace que la mayoría de los hombres sientan vergüenza. No debería Una buena manera de evitar que ocurra la EP es hablar con su pareja al respecto.

Esto es particularmente importante si tus eyaculaciones te hacen evitar por completo el sexo. Lo creas o no, la mayoría de las mujeres han lidiado con la eyaculación precoz de un amante en el pasado y son más que comprensivas. A veces, ese poco de tranquilidad es todo lo que necesita para que la PE leve desaparezca.

2. Tome el problema en sus propias manos. Existen varios enfoques manuales que pueden usar para reducir la frecuencia de la EP. Dos de los más conocidos son el método de parada y arranque y la técnica de compresión. Elija uno y practique solo o con su pareja.

Algunas parejas encuentran que estas soluciones pueden dañar la intimidad y prefieren probar los bordes, un método menos intrusivo.

3. Comience a usar un condón o elija uno más grueso.Agregar una barrera adicional es una excelente manera de reducir la sensibilidad que conduce a la eyaculación precoz. Busque condones que se anuncien como "Fuerza extra" o "Extra seguro".

Si está usando condones por primera vez con su pareja, es una buena idea abastecerse de lubricante para mejorar el disfrute y evitar causar dolor.

4. Use un aerosol o crema anestésica. Para un alivio más inmediato de la eyaculación precoz, puede usar unmedicación tópica para ayudar a desensibilizar tu pene.

Hay una variedad de productos de venta libre y con receta en el mercado. Un producto, Promescent, es recomendado por más de 2,000 urólogos y es bien revisado por los clientes.


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Para Llevarse

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 El sexo es una hermosa experiencia. El SPA realmente puede poner freno a su placer sexual e intimidad con su pareja.

Superar la ansiedad por el rendimiento sexual es posible con la ayuda desoluciones de ansiedad por el desempeño masculino y un compañero comprensivo.

Practique la atención plena, las técnicas de respiración profunda o brinque y consiga un potenciador sexual como Promescent.

Es posible que se sienta solo en esto, pero debe saber que la mayoría de los hombres en algún momento de sus vidas experimentan problemas de ansiedad por el rendimiento sexual al igual que usted.


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Dr. Justin Lehmiller
Dr. Justin Lehmiller

Dr. Justin Lehmiller is a social psychologist and Research Fellow at The Kinsey Institute. He is author of the blog Sex and Psychology and the popular book Tell Me What You Want: The Science of Sexual Desire and How It Can Help You Improve Your Sex Life. He is also a prolific researcher who has published more than 50 academic works, including a textbook titled The Psychology of Human Sexuality that is used in college classrooms around the world. Dr. Lehmiller is one of the media's go-to experts on sex and has been interviewed by The Wall Street Journal, The New York Times, and CNN; he has also appeared on dozens of radio, podcast, and television programs.


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