Cómo aumentar la fertilidad a los 30 años: Consejos para quedarse embarazada
We'll cover how to boost your fertility in your 30s, and provide you with helpful tips for getting pregnant. With a few lifestyle changes, conceiving can be more possible.
La calidad y la cantidad de óvulos disminuyen a medida que la mujer envejece, y no hay una edad exacta para determinar cuándo ocurre. Pero los estudios sugieren que la fertilidad de las mujeres disminuye a finales de los 30 y principios de los 40.
Según la Dra. Abby Blen, del Centro de Fertilidad de Nashville, "el descenso de la calidad y del número de óvulos se produce más rápidamente a partir de los 35 años".
Las investigaciones demuestran que un retraso no deseado en la concepción afecta a una de cada seis parejas. De esas parejas, aproximadamente la mitad acabará concibiendo espontáneamente o con un poco de ayuda y asesoramiento.
Preguntas más frecuentes
Entre las distintas estrategias para potenciar la fertilidad a los 30 años se incluyen seguir una dieta saludable, evitar el consumo excesivo de alcohol y no fumar.
Un estudio reveló que las mujeres perdían el 90% de sus óvulos a los 30 años y sólo les quedaba el 3% a los 40.
Los periodos irregulares pueden indicar que una mujer tiene problemas de ovulación.
Los expertos en fertilidad recomiendan empezar con cambios sencillos en el estilo de vida que ayuden a quienes luchan contra la infertilidad, como reducir el consumo de alcohol, mantener el peso dentro de unos límites saludables y seguir una dieta rica en grasas insaturadas, cereales integrales, verduras y pescado.
Llevar una vida sana es sólo una forma de abordar la infertilidad. Veamos las distintas formas de potenciar la fertilidad a los 30 años.
Puede mejorar sus probabilidades de quedarse embarazada a los 30 utilizando una serie de métodos naturales que incluyen:
conseguir un peso dentro de un rango saludable (IMC)
dejar de beber alcohol
centrarse en comer más sano
reducir el estrés y la ansiedad
no hacer ejercicio demasiado intenso
levantarse y moverse
reduzca el consumo de cafeína
añada vitaminas y minerales que potencien la fertilidad
deje de fumar
prevenga y trate las ITS existentes
evite no consuma drogas recreativas
Tener un peso saludable
Existen numerosos estudios que relacionan un IMC bajo o alto con la dificultad para concebir.
Como explica el Dr. Eblen, "tener un peso corporal normal puede afectar positivamente a la fertilidad. Si una mujer está muy delgada o pesa mucho, puede resultarle más difícil liberar un óvulo cada mes."
Al mismo tiempo, las mujeres con bajo peso pueden tener problemas de fertilidad debido a desequilibrios hormonales.
Hable con su médico o con un dietista titulado sobre el impacto del peso en la fertilidad. Juntos podréis elaborar un plan para conseguir un peso saludable que tenga sentido para ti.
Deja de beber alcohol
Está demostrado que el consumo excesivo de alcohol está relacionado con la infertilidad en los hombres. El consumo excesivo provoca problemas de movilidad del esperma.
La investigación sobre cómo afecta el alcohol a la fertilidad en las mujeres es limitada y está en curso. Pero sí sabemos que el alcohol tiene efectos perjudiciales en los embarazos.
Al intentar concebir, cambiar a los cócteles simulados es una buena estrategia para mejorar la fertilidad y prepararse para un futuro embarazo.
Sigue una dieta sana
El Dr. Eblen subraya que seguir una dieta sana y equilibrada puede ser útil para la fertilidad. Pero no hay ningún alimento o bebida mágica que funcione.
Centrarse en alimentos integrales ricos en grasas insaturadas, cereales integrales, verduras y pescado puede ayudar a aumentar las probabilidades de quedarse embarazada.
El Dr. Ablen subraya que las grasas saludables son los componentes básicos de las hormonas. He aquí algunos alimentos a tener en cuenta:
frutas y verduras frescas y congeladas
frutos secos y semillas
legumbres y alubias
cereales integrales
aceite de oliva
pescado bajo en mercurio (salmón, sardinas)
pequeñas cantidades de pollo, pavo y lácteos
Las dietas con alto contenido en azúcar y grasas saturadas se han relacionado con resultados de fertilidad más bajos.
Las mujeres que intentan quedarse embarazadas deben evitar ciertos alimentos, como:
refrescos azucarados
helados, dulces y galletas
aperitivos salados preenvasados
la mayoría de la comida rápida
Recuerda que se necesitan dos personas para concebir. Un cambio en la dieta debe ser una vía de doble sentido.
Consulta a tu médico siempre que empieces una nueva dieta, especialmente cuando estés embarazada o intentando quedarte embarazada.
Reducir el estrés
La relación entre el estrés y la fertilidad ha sido esquiva, pero existe la hipótesis de que el estrés emocional afecta a la maduración de los óvulos. Y las mujeres que se someten a un tratamiento de fertilidad experimentan naturalmente más estrés, lo que las expone a un riesgo excepcionalmente alto.
Para desestresarse hay que delegar tareas en casa y en el trabajo, dormir al menos 8 horas y cuidarse.
Segúnlas investigaciones, la inactividad física o el comportamiento sedentario de las mujeres pueden provocar problemas de infertilidad.
Puede aumentar de forma natural las posibilidades de quedarse embarazada con sólo añadir un paseo de 30 ó 40 minutos a su rutina.
Haz ejercicio menos intenso
El Dr. Eblen señala que el ejercicio puede ser útil siempre que no se haga hasta el extremo.
Un estudio muestra que demasiado ejercicio puede hacer que el cuerpo de una mujer se salte la ovulación o que se produzcan fallos en los implantes.
Habla con tu médico para encontrar un equilibrio entre el ejercicio y el aumento de la fertilidad.
Reduce el consumo de cafeína
No tiene por qué dejar de tomar cafeína por las mañanas para potenciar la fertilidad.
Pero está demostrado que más de 300 mg (1 taza) puede disminuir las probabilidades de concebir.
Disfrute de una taza de café por la mañana, pero evite los chupitos de café expreso durante todo el día cuando intente quedarse embarazada.
Añade vitaminas y minerales específicos a tu dieta
Las vitaminas prenatales son una parte esencial de un embarazo sano y contribuyen al desarrollo del sistema nervioso, la piel, los ojos y los pulmones del bebé.
Puedes empezar a rellenar esas lagunas nutricionales previas al embarazo tomando vitaminas y minerales, entre ellos
El ácido fólico se recomienda a las mujeres en edad fértil que están intentando concebir. Puede añadir ácido fólico a su dieta mediante suplementos como Fertility Support for Her o comiendo alimentos ricos en folato como huevos, verduras de hoja verde y bayas.
Para las mujeres mayores, el Dr. Eblen sugiere que la suplementación con coenzima Q 10 puede ayudar a mejorar la probabilidad de tener óvulos sanos.
Un médico puede ayudar a determinar cualquier deficiencia vitamínica mediante análisis de sangre. Hable siempre con un profesional médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Dejar de fumar
Según un estudio, las mujeres que fuman tienen un 14% más de probabilidades de sufrir infertilidad que las fumadoras no activas.
Tras dejar de fumar, se tarda unos tres meses en restablecer por completo la producción de espermatozoides y óvulos.
Los cigarrillos y el humo de segunda mano son toxinas que afectan a las hormonas y a la ovulación. Las toxinas son peligrosas para las mujeres embarazadas y pueden acumularse en el organismo de la mujer antes del embarazo.
Como explica el Dr. Eblen, "el número de óvulos puede verse afectado negativamente si una mujer fuma. Fumar daña los óvulos, y muchas mujeres que fuman tienen un número de óvulos inferior en comparación con mujeres de su misma edad."
Evitar todas las toxinas
El humo del cigarrillo no es la única toxina que puede provocar una disminución de la fertilidad.
La sobreexposición a toxinas ambientales puede causar alteraciones hormonales y daños en el sistema reproductor, tanto en hombres como en mujeres.
Entre las sustancias químicas y toxinas ambientales peligrosas se incluyen:
Fertilizantes y pesticidas. Las sustancias químicas compuestas por pesticidas clorados, bifenilos policlorados y dioxinas afectan a la fertilidad.
Metales pesados, Las mujeres embarazadas y las que intentan quedarse embarazadas deben evitar el plomo y el mercurio, incluido el consumo de grandes cantidades de marisco.
Bisfenol A (BPA). La sobreexposición a plásticos (envases de bebidas, vajillas de plástico, algunos juguetes) puede disminuir las probabilidades de quedarse embarazada.
Perfluoroquímicos (PFC). Algunos repelentes de agua, grasa y manchas contienen la sustancia química PFC.
Glicol. Según un estudio realizado con modelos animales, los productos derivados del petróleo pueden provocar problemas de fertilidad.
Parabenos. Algunos estudios concluyen que los productos que contienen parabenos son perjudiciales para las mujeres embarazadas y pueden afectar a la fertilidad.
La clamidia puede causar una infección de las trompas de Falopio que conduce a la infertilidad. La infección de las trompas de Falopio suele producirse sin síntomas.
Los CDC recomiendan que las mujeres sexualmente activas menores de 25 años y aquellas con factores de riesgo, como nuevas parejas sexuales, se sometan a pruebas anuales de detección de clamidia y gonorrea.
Evitar las drogas recreativas
Cualquier consumo de drogas recreativas conlleva el riesgo de perjudicar un embarazo. Sin embargo, su consumo también puede reducir la fertilidad de hombres y mujeres.
En el caso de las mujeres, el consumo de marihuana puede afectar a la ovulación y reducir las posibilidades de concebir.
Otras drogas, como las benzodiacepinas y los opiáceos, pueden causar problemas de fertilidad y son peligrosas para las mujeres que ya están embarazadas.
Hable con su médico
A veces la infertilidad escapa a nuestro control y puede deberse a un problema de salud subyacente.
Los problemas como las cicatrices en el útero o las trompas de Falopio no se solucionan con un cambio en la dieta y requieren la atención de un profesional médico.
Mantén una línea de comunicación abierta con tu médico sobre tu viaje hacia la fertilidad para que juntos podáis idear estrategias y tratamientos que puedan funcionar para ti.
El Dr. Eblen menciona los siguientes casos en los que una mujer debería plantearse consultar a un médico para un tratamiento de fertilidad:
Mujeres menores de 35 años que han intentado concebir durante más de un año.
Mujeres mayores de 35 años que han intentado concebir sin éxito durante 6 meses
Mujeres que tienen ciclos menstruales irregulares con intervalos <25 días o >34 días
Mujeres con las trompas de Falopio obstruidas
Mujeres que tienen una pareja masculina con un recuento bajo de espermatozoides.
Conclusiones
El primer paso para aumentar la fertilidad de forma natural es encontrar el equilibrio adecuado entre lo que se come, el ejercicio que se hace y el nivel de estrés.
Mantener un peso saludable, comer de forma inteligente y hacer ejercicio son formas sencillas de aumentar la fertilidad que no requieren intervención médica.
Dejar de consumir alcohol y tabaco, reducir la ingesta de cafeína y evitar el consumo de drogas recreativas son cambios en el estilo de vida que aumentarán las posibilidades de concebir espontáneamente.
No olvides un poco de autocuidado. La reducción de los niveles de estrés, la meditación y el yoga son formas de mejorar la salud mental y la fertilidad.
A veces, cambiar la dieta no basta para cubrir las carencias nutricionales. Existen suplementos naturales que contienen algunas vitaminas y minerales necesarios.
Hable con su médico sobre cómo aumentar la fertilidad y manténgale informado cuando decida cambiar su dieta o empezar a tomar un suplemento.
Dr. Abby Eblen is a board-certified reproductive endocrinologist who has practiced at Nashville Fertility Center since 2002. She completed medical school at the University of Tennessee and did residency in Obstetrics & Gynecology at the University of Florida. Her fellowship training was in Reproductive Endocrinology & Infertility. She is actively engaged in private practice at Nashville Fertility Center. In 2020 she launched the "Fertility Docs Uncensored" podcast with two other reproductive endocrinologists to provide truthful information about infertility.
Sources:
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