El embarazo es un proceso a menudo complicado, pero existen formas sencillas de ayudar a aumentar la fertilidad femenina y favorecer la concepción.
El ácido fólico (vitamina B9) es un nutriente natural que se encuentra en muchos alimentos y suplementos. Numerosos estudios han descubierto que el ácido fólico puede ayudar a mejorar considerablemente la fertilidad e incluso a prevenir defectos congénitos.
Preguntas más frecuentes
Un estudio descubrió que las mujeres con altos niveles de folato en sangre tenían más probabilidades de tener un embarazo satisfactorio y de nacer vivas.
Aunque las mujeres que toman ácido fólico tienen más probabilidades de quedarse embarazadas en un periodo de 12 meses, no existe un plazo concreto para quedarse embarazada.
Sí, se recomienda tomar ácido fólico durante el primer trimestre del embarazo. Se ha descubierto que reduce los riesgos de defectos congénitos
En esta guía, veremos cómo el ácido fólico puede mejorar la fertilidad y cómo puedes consumirlo más en tu dieta hoy mismo.
Elácido fólico, también conocido como folato o vitamina B9, es un nutriente esencial para mujeres y hombres de todas las edades. La vitamina se puede encontrar en varias verduras de hoja verde, frutas y en grandes cantidades en ciertas carnes como el hígado. También puede encontrarse en multivitaminas o como suplemento.
Una de las propiedades más importantes del ácido fólico es su capacidad para producir más glóbulos rojos sanos y ayudar al organismo a procesar el hierro. Ambas funciones son esenciales para un embarazo sano y el bienestar general.
El ácido fólico puede ayudar a la fertilidad femenina al favorecer la salud de los ciclos menstruales y el funcionamiento de los ovarios. En un amplio estudio, se descubrió que las mujeres con altos niveles de folato en la sangre tenían más probabilidades de que se implantaran con éxito los óvulos, en comparación con las que tenían niveles más bajos de folato.
Además, también tenían más probabilidades de lograr un embarazo y nacer vivas. El estudio muestra que las mujeres con una mayor ingesta de ácido fólico tenían un 20-30% más de probabilidades de éxito en el embarazo que el grupo con niveles más bajos, o deficientes, de ácido fólico.
Además, se concluyó que la suplementación con ácido fólico puede aumentar la tasa de éxito de procedimientos de fertilidad como la fecundación in vitro, o FIV.
Entonces, ¿ayuda el ácido fólico a quedarse embarazada? En muchos sentidos, puede mejorar las probabilidades de:
Óvulos sanos
Ciclos menstruales regulares
Buen funcionamiento de los ovarios
Fecundación
Implantación
Desarrollo fetal sano
Nacimiento con éxito
Es posible que el ácido fólico no garantice la concepción, pero puede aumentar las probabilidades de que ésta se produzca, además de proporcionar múltiples beneficios durante el embarazo.
También parece haber poca diferencia si el ácido fólico se obtiene a través de alimentos naturales o suplementos. Asegúrese de hablar con su médico antes de empezar a tomar nuevos suplementos.
¿Cuánto tiempo después de tomar ácido fólico me quedaré embarazada?
Los CDC recomiendan tomar 400 mcg de ácido fólico al día cuando se intenta quedarse embarazada. También recomiendan que las mujeres lo tomen diariamente durante al menos un mes antes de concebir para ayudar al funcionamiento reproductivo y promover la salud del feto durante el embarazo.
Sin embargo, no existe un calendario directo sobre cuándo se quedará embarazada después de empezar a tomar ácido fólico. La investigación sólo muestra que es probable que ayude a aumentar la fertilidad en general.
En este estudio, las mujeres que toman suplementos de ácido fólico, o que tienen niveles naturalmente más altos debido a su dieta, tienen más probabilidades de quedarse embarazadas en un periodo de 12 meses.
¿Se puede tomar ácido fólico durante el embarazo?
Tomar ácido fólico durante el embarazo es muy beneficioso. Se ha demostrado que disminuye en gran medida el riesgo de defectos congénitos importantes, entre los que se incluyen:
Anencefalia
Espina bífida
Se recomienda seguir tomando ácido fólico durante al menos los tres primeros meses de embarazo.
Aunque no existe una cantidad recomendada después de los tres meses de embarazo, dado que los tubos neurales del feto ya se han desarrollado, no será perjudicial continuar con la suplementación.
Asegúrese de hablar siempre con su médico sobre su dieta y suplementos durante el embarazo para garantizar el mejor cuidado posible.
¿Cuánto ácido fólico debe tomar una mujer embarazada?
Como se mencionó anteriormente, los CDC recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 400mcg de ácido fólico al menos un mes antes de la concepción, y durante al menos tres meses durante el embarazo.
Sin embargo, muchas personas se preguntan si más ácido fólico proporcionará más beneficios. A menudo se pregunta a los médicos: "¿es demasiado 1600 mcg de ácido fólico durante el embarazo?", entre otras preguntas similares.
En la mayoría de los casos, las personas no deben tomar más de 400 mcg de ácido fólico durante el embarazo. En un estudio, se descubrió que las mujeres que tomaban cantidades excesivas de ácido fólico podían tener tasas más altas de hipertensión y un aumento potencial de trastornos del desarrollo de sus hijos.
Por eso es importante tomar sólo la cantidad recomendada de ácido fólico, a menos que un médico u otro profesional autorizado indique lo contrario.
Hay muchos alimentos abundantes en ácido fólico que puede añadir a su dieta de fertilidad hoy mismo.
Algunos alimentos ricos en folato son
Verduras de hoja verde, como espinacas, espárragos, coles de Bruselas y lechuga romana
Cacahuetes
Judías
Cereales integrales
Hígado
Huevos
Frutas frescas
Junto con los alimentos, también puede tomar suplementos de ácido fólico, ya sea como suplemento independiente de vitamina B9 o como parte de un complejo de vitamina B.
Además, existen suplementos para la fertilidad femenina que contienen ácido fólico entre otras vitaminas y hierbas que pueden favorecer un funcionamiento reproductivo saludable.
Suplementos como Fertility Support for Her contienen folato junto con otras vitaminas y nutrientes esenciales para ayudar a favorecer la fertilidad y mejorar la calidad de los óvulos.
¿Ayuda el ácido fólico a la fertilidad masculina?
Aunque el ácido fólico es muy beneficioso para la fertilidad femenina, puede no serlo tanto para la masculina.
Según un estudio de varios años de duración, el ácido fólico no parece aumentar significativamente el recuento o la viabilidad de los espermatozoides en la mayoría de los hombres. Aunque se observó un ligero aumento positivo, no fue sustancial ni lo suficientemente generalizado como para justificar una recomendación científica.
Sin embargo, el ácido fólico puede seguir siendo beneficioso para los hombres de otras maneras, ya que favorece la salud del sistema circulatorio, mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de depresión. Todo ello puede contribuir indirectamente a mejorar la fertilidad.
Para llevar
El ácido fólico es una vitamina esencial para las mujeres que intentan quedarse embarazadas. Se ha demostrado que aporta muchos beneficios a las mujeres que desean aumentar su fertilidad, como una mejor calidad de los óvulos y un funcionamiento saludable de los ovarios.
Además, el ácido fólico también ha demostrado ser muy importante durante el embarazo, ya que puede reducir el riesgo de defectos congénitos graves, al tiempo que contribuye a la salud general de la madre.
Si estás intentando quedarte embarazada, o lo estás actualmente, asegúrate de hablar con tu médico para ver si deberías aumentar tu ingesta de ácido fólico.
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