Cómo mejorar la calidad de los óvulos y aumentar las probabilidades de embarazo
Pregnancy difficulties can sometimes be caused by poor egg quality. Our guide will cover different ways to improve the quality of your eggs and increase your chances of pregnancy..
La infertilidad puede afectar a mujeres de todas las edades, y la calidad de los óvulos es una de las principales causas de las dificultades para conseguir un embarazo. Los óvulos pueden disminuir debido a una serie de factores, como la edad, la dieta y otras elecciones de estilo de vida. Una vez perdidos, no pueden volver a crecer de forma natural.
Sin embargo, hay muchas formas probadas de aumentar la calidad de los óvulos y ralentizar el ritmo de disminución para ayudar a mejorar las probabilidades de éxito del embarazo.
Preguntas más frecuentes
La calidad de los óvulos puede mejorarse de varias formas, como controlando el estrés, comiendo de forma más saludable y tomando suplementos.
Se tarda de 3 a 4 meses en mejorar la calidad de los óvulos tras aplicar cambios en el estilo de vida. En algunos casos, puede llevar más tiempo.
La calidad de los óvulos puede comprobarse mediante diversas pruebas, como una ecografía transvaginal y la prueba de provocación con clomid.
Esta guía le ayudará a comprender la importancia de unos óvulos de buena calidad para la fertilidad, junto con consejos sobre cómo puede ayudar a combatir la infertilidad hoy mismo.
Para que una mujer sea fértil, necesita tener suficientes óvulos de alta calidad que puedan ser fecundados e implantados con éxito para que se produzca el embarazo.
Cuando una mujer nace, puede tener alrededor de 1.000.000 o más ovocitos dentro de sus ovarios que pueden convertirse en óvulos potenciales. Este es el número máximo de óvulos que tendrá una mujer a lo largo de su vida, y disminuirá a un ritmo variable con el paso del tiempo.
Antes de la pubertad, decenas de miles de óvulos potenciales morirán de forma natural, y aún más morirán finalmente durante la ovulación en el ciclo menstrual. Es entonces cuando se libera un óvulo en la trompa de Falopio, donde puede ser fecundado para iniciar el embarazo.
A partir de los 35 años, la mujer tendrá muchos menos óvulos, lo que dificultará el embarazo. Después de los 40 y después de los 45, la mayoría de las mujeres necesitarán tratamientos como la fecundación in vitro (FIV) para quedarse embarazadas debido a la cantidad limitada de óvulos de alta calidad.
Según la Dra. Ila Dayandada, de Oula Health, "la edad y la genética son los dos factores principales que determinan la calidad de los óvulos".
Además de que la edad desempeña un papel importante en la infertilidad, hay otras razones por las que los óvulos de una mujer pueden disminuir más rápidamente. Entre ellas están el estrés crónico, una dieta inadecuada y las elecciones de estilo de vida.
Hay algunas formas de invertir potencialmente esta tendencia y ayudar a aumentar la calidad de los óvulos. El Dr. Dayanada menciona las siguientes medidas que pueden ser útiles:
Comer bien
Hacer ejercicio moderado
Limitar el consumo de alcohol y tabaco
Tomar suplementos
Aunque estos métodos pueden ayudar, el Dr. Dayananda subraya que no hay garantías de que mejore la calidad de los óvulos. Profundicemos en lo que puede mejorar potencialmente la calidad de los óvulos.
Controlar el estrés
El estrés libera una gran cantidad de cortisol, que es una hormona que también puede disminuir la cantidad de estradiol, o estrógeno, en las mujeres. Con el tiempo, este desequilibrio hormonal puede provocar una disminución de la calidad de los óvulos, lo que aumenta las probabilidades de infertilidad.
Algunas formas de reducir el estrés son
Hacer ejercicio
Dormir lo suficiente
Hablar con un terapeuta
Desarrollar aficiones
Si padece estrés crónico, ansiedad, depresión o algún problema similar, es importante que hable con un médico o terapeuta para recibir el tratamiento adecuado. El estrés no sólo puede afectar a la fertilidad, y es importante que cuides siempre de tu salud mental con la ayuda de un profesional.
Dejar de fumar
Losestudios han descubierto que las mujeres fumadoras tenían muchas más probabilidades de ser infértiles que las no fumadoras. Los investigadores también observaron que las que fumaban más cigarrillos también tenían menos óvulos, lo que significa que los efectos negativos probablemente dependían de la dosis.
Otros expertos señalan que los cigarrillos pueden causar daños a corto plazo en el desarrollo de los óvulos.
Aunque dejar de fumar es la opción más saludable, incluso fumar menos cigarrillos puede tener un efecto positivo sobre la fertilidad.
Como señalaron los investigadores, las mujeres que dejaron de fumar pronto se mostraron fértiles en porcentajes similares a las no fumadoras.
Para obtener las máximas probabilidades de fertilidad, intente dejar de fumar o incluso reducir el consumo de tabaco para mejorar rápidamente la calidad y la cantidad de óvulos.
Consiga un IMC normal
Tener un índice de masa corporal, o IMC, más elevado está relacionado con una mayor pérdida de ovocitos que pueden convertirse en óvulos potenciales.
Cuando se está fuera de un IMC normal, que es de 18,5-24,9 para la mujer media, los investigadores han descubierto que la calidad y la cantidad de óvulos pueden resentirse rápidamente. Las mujeres obesas son especialmente propensas a tener óvulos de menor calidad, así como una mayor tasa de pérdida de óvulos.
Sin embargo, los investigadores observaron que las mujeres que perdían un mínimo de peso mejoraban rápidamente la calidad de sus óvulos. Esto significa que un estilo de vida más saludable puede ayudar a invertir el declive de los óvulos y a aumentar la fertilidad.
Para perder peso y aumentar la fertilidad, puede intentar
Hacer ejercicio ligero, como caminar
Seguir una dieta equilibrada
Reducir la ingesta calórica
Perder peso suele ser un proceso lento, y es importante crear hábitos que pueda mantener a largo plazo. Asegúrese también de hablar con su médico para perder peso de forma segura y saludable.
Come sano
Seguir una dieta equilibrada puede ayudar a aumentar considerablemente la fertilidad y la calidad de los óvulos.
Losestudios han descubierto que una dieta llena de azúcar y grasas saturadas puede aumentar los índices de infertilidad, mientras que una dieta más sana puede mejorar en gran medida las posibilidades de conseguir un embarazo.
Para ayudar a aumentar la fertilidad, los investigadores recomiendan seguir una dieta mediterránea.
Esto incluye una ingesta diaria de
Alimentos de origen vegetal
Grasas más saludables, como los Omega 3 del pescado
Carnes magras
Cereales integrales
Frutas
Verduras de hoja verde
En casos más específicos, algunos nutrientes también pueden aumentar las tasas de fertilidad, como por ejemplo
Folato (B9)
Hierro
Grasas insaturadas
Es útil que su médico le haga un análisis de sangre para ver si tiene carencias de algún nutriente esencial. Aunque una dieta equilibrada puede ser eficaz, algunas personas pueden necesitar suplementos para reducir cualquier deficiencia.
Mejorar el flujo sanguíneo
Tener un sistema circulatorio fuerte es esencial para la salud de los ovarios, la salud de los óvulos y el bienestar general. Con un flujo sanguíneo impedido u otros problemas de circulación, los delicados ovocitos que se encuentran en el interior de los ovarios pueden dañarse y reducirse a un ritmo mayor.
Algunas formas de aumentar el flujo sanguíneo y fomentar un sistema circulatorio sano incluyen
Ejercicio ligero, como caminar, estiramientos o yoga
Seguir una dieta equilibrada
Mantenerse hidratado
Reducir el consumo de alcohol, tabaco y drogas similares
Reducir el estrés
Dormir lo suficiente
Consumir más ácidos grasos Omega-3
Considerar los suplementos
Hay muchos suplementos de alta calidad disponibles que pueden ayudar a aumentar la calidad de los óvulos y la fertilidad en las mujeres. El Dr. Dayananda recomienda suplementos de omega-3 y coenzima Q10.
Losestudios han descubierto que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aumentar las tasas de fertilidad en las mujeres al fomentar un flujo sanguíneo saludable a los ovarios y reducir el estrés oxidativo en el organismo.
También se ha demostrado que el hierro y el folato (vitamina B9) contribuyen a la salud de los óvulos. Además, hay suplementos de alta calidad disponibles, como Fertility Support for Her, que contienen ingredientes herbales y vitaminas bien investigados para apoyar la fertilidad y la salud femenina. Este suplemento para la fertilidad puede ayudar a
Aumentar la calidad de los óvulos
Ayudar al sistema inmunitario
Equilibrar las hormonas
Regular la ovulación
Favorecer la fertilización
Favorecer la salud de la tiroides
Recuerde consultar siempre a su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
¿Cuánto tiempo se tarda en mejorar la calidad de los óvulos?
Los óvulos suelen tardar entre 3 y 4 meses en madurar antes de la ovulación, lo que significa que si desea mejorar la calidad de sus óvulos, debe realizar los cambios necesarios en su salud al menos 3 ó 4 meses antes de querer concebir.
Por supuesto, cada mujer es diferente y, dependiendo de la causa de la mala calidad de los óvulos, los cambios pueden tardar más tiempo en producirse.
Los cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar o perder peso, probablemente conducirán a óvulos más sanos en el futuro, pero es importante no desanimarse si los óvulos tardan más en mejorar.
Cómo comprobar la calidad de los óvulos
Con ayuda profesional, puedes hacerte una idea de la salud de tus óvulos para saber si estás en el buen camino hacia el embarazo u otras opciones, como la FIV.
Los médicos especialistas en fertilidad y otros profesionales autorizados pueden utilizar pruebas de fertilidad para evaluar la calidad de los óvulos:
Una prueba de FSH y estradiol de día 3
Ecografías transvaginales
Prueba de provocación con citrato de clomifeno (CCCT)
Prueba de FSH y estradiol de día 3
Las hormonas foliculoestimulantes (FSH) ayudan a los óvulos a alcanzar la madurez en los ovarios. Los médicos pueden determinar la cantidad y calidad potencial de óvulos estudiando la cantidad de FSH que una mujer tiene en sangre durante su ciclo menstrual.
En muchos casos, la prueba de FSH se realizará el tercer día del ciclo menstrual para comprobar la cantidad basal de la hormona. Si hay una cantidad más alta de la hormona presente, puede indicar que el cuerpo tiene menos óvulos y por lo tanto necesita más de la hormona para estimular el crecimiento.
Aunque una cantidad elevada de FSH en el tercer día indica que puede haber menos óvulos, una cantidad normal o inferior de la hormona no prueba necesariamente que no haya un problema.
Para ayudar, los médicos también pueden realizar una prueba de estradiol al mismo tiempo. El estradiol es una forma potente de estrógeno en la sangre, y una cantidad más alta el tercer día puede indicar problemas.
Por ejemplo, una lectura normal de FSH pero un nivel alto de estradiol puede significar que hay menos óvulos disponibles, ya que el estradiol puede suprimir la lectura real de FSH.
Dado que tanto los niveles de FSH como los de estradiol pueden analizarse con una muestra de sangre, muchos médicos solicitan ambas pruebas a la vez para obtener una lectura más precisa. Esto puede ayudar a obtener una imagen más precisa de la calidad general de los óvulos y le proporcionará más información sobre cómo mejorar la calidad de los óvulos para la FIV o el embarazo.
Ecografía transvaginal
Aunque una ecografía no puede mostrar los óvulos en sí, sí puede mostrar los folículos (sacos de líquido) que rodean al óvulo para ayudar a los médicos a determinar si hay una reserva mayor o menor de óvulos disponibles.
Un mayor número de folículos puede significar que los óvulos son también de mayor calidad, aunque esta prueba destaca sobre todo por proporcionar una cantidad estimada. No obstante, sigue siendo una prueba importante para cualquier persona que sufra infertilidad, y especialmente para las que se someten a FIV u otros tratamientos.
Prueba de provocación de Clomid
La prueba de provocación con citrato de clomifeno ( CCCT, por sus siglas en inglés) es similar a otros análisis de sangre de fertilidad, aunque ligeramente más exhaustiva.
Consiste en tomar Clomid, que es un medicamento para la fertilidad, y comprobar los niveles de FSH el día 3 y el día 10 del ciclo menstrual. También se comprobarán los niveles de estradiol en ambas ocasiones.
En ambos días, un nivel elevado de FSH puede indicar una menor calidad de los óvulos.
Conclusiones
¿Se puede mejorar la calidad de los óvulos? Por supuesto que sí, y hay muchas medidas que puede tomar hoy mismo para aumentar su fertilidad.
Desde hacer ejercicio hasta dejar de fumar y controlar el estrés, puedes aumentar la calidad de tus óvulos y tener más posibilidades de quedarte embarazada en el futuro.
No obstante, el Dr. Dayananda advierte que el control de la calidad de los óvulos es limitado.
Si quieres mejorar la calidad de tus óvulos, ten paciencia, ya que puedes tardar de 3 a 4 meses o más en ver cambios positivos.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre cualquier cambio en tu estilo de vida y averigua si pueden hacerte pruebas de fertilidad para tener más información con la que trabajar.
Ila Dayananda, MD, MPH got her degree and Master’s in Public Health at Northwestern University Medical School. She pursued an OB/GYN residency at the Beth Israel Deaconess Medical Center, and continued with the Family Planning Fellowship at Brigham and Women's Hospital/Harvard Medical School. Dr. Dayananda is passionate about improving the experience that people have when they seek reproductive health care – from reproductive health and pregnancy planning, the pregnancy journey, and navigating postpartum care and next steps.
Sources:
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