La crisis de la mediana edad en los hombres: Señales y estrategias de afrontamiento

As men age, sometimes they can experience a midlife crisis. Learn about what a midlife crisis is and how to cope with it.

Dr. Jordan Soper
AASECT certified sex therapist specializing in sexual anxiety and trauma
by Dr. Jordan Soper Last updated 10/30/2023
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midlife crisis signs

Algunos hombres pueden experimentar una crisis de la mediana edad a medida que envejecen, aunque la gravedad y la duración de la misma difieren significativamente según la persona.

Para algunos, la crisis de la mediana edad puede ser sutil; para otros, puede ser drástica y tener consecuencias para toda la vida.

Preguntas rápidas

Una crisis de la mediana edad es cuando un hombre experimenta arrepentimiento y descontento al reflexionar sobre su pasado, su presente y su futuro.

Algunos signos de una crisis de la mediana edad incluyen hacer cambios drásticos, aumento del agotamiento y aumento de la ansiedad.

Algunas causas comunes de una crisis de la mediana edad son el estrés financiero, los problemas de relación y la cultura.

Esta guía te ayudará a entender la verdad sobre las crisis de la mediana edad, cómo puedes reconocer una y qué puedes hacer para convertirla en una experiencia soportable en lugar de destructiva.

¿Qué es?

La crisis de la mediana edad es un punto en la vida de un hombre en el que se enfrenta a su pasado, su presente y su futuro, a veces de forma bastante repentina y a menudo muy drástica.

Este punto de reflexión puede llegar a un hombre durante un periodo de estabilidad o de inestabilidad.

Cuando un hombre atraviesa la crisis de la mediana edad, puede empezar a arrepentirse repentinamente de sus decisiones pasadas y encontrarse estancado o infeliz en su situación actual.

Puede arrepentirse de haber tenido hijos o de no haberlos tenido.

Puede haber un cambio repentino en el afecto hacia su cónyuge, o los problemas del pasado pueden surgir de repente.

Las carreras son otro foco de atención cuando se trata de una crisis de la mediana edad, y muchos hombres a menudo se sienten atrapados en sus carreras o repentinamente infelices con sus profesiones.

Los sueños de éxito de la infancia pueden volver a aparecer, y en comparación con la realidad actual, pueden encontrar su vida actual aburrida y poco inspiradora.

Aunque todas estas preocupaciones son comunes, sólo entre el 10 y el 20% de los hombres experimentan realmente una crisis de la mediana edad.

A pesar de ser una expresión común, la crisis de la mediana edad es más bien un término que engloba una serie de síntomas combinados y no se puede diagnosticar médicamente.

¿A qué edad pasan los hombres por la crisis de la mediana edad?

Los hombres suelen atravesar la crisis de la mediana edad entre los 40 y los 55 años, aunque algunos pueden experimentarla a partir de los 35 años o hasta los 65.

Signos de la crisis de los 40

Hay muchos signos de la crisis de la mediana edad, algunos sutiles y otros descaradamente obvios. Pero no es una enfermedad en el sentido de que no se pueda diagnosticar.

A pesar del estereotipo de comprar un coche deportivo por primera vez y elegir una pareja más joven, ninguno de los dos actos singulares es suficiente para confirmar una crisis de la mediana edad.

Si crees que estás experimentando una crisis de la mediana edad, es importante que analices todos los síntomas que se producen para ver si realmente se trata de una crisis de la mediana edad.

A menudo, hay múltiples signos que surgen alrededor del mismo momento, y generalmente es entre los 45 y los 50 años para muchos hombres.

Dado que no hay síntomas claros, lo mejor es considerar la crisis de la mediana edad como una serie de cambios emocionales y de personalidad que se producen durante los años centrales de la vida de un hombre.

Algunos de los signos más comunes de la crisis de la mediana edad son los siguientes

Hacer cambios drásticos

Si de repente estás haciendo cambios drásticos en tu vida, es importante que te detengas y te asegures de que son los correctos y que no se deben a una crisis de la mediana edad.

Por supuesto, esto es mucho más fácil de decir que de hacer, pero es importante hacer una pausa y reflexionar si te sientes repentinamente agitado por tu situación actual.

No todos los cambios son malos, y algunos pueden ser incluso bastante beneficiosos, pero es importante no tirar todo por la borda de golpe ni hacer cambios drásticos de los que pueda arrepentirse en el futuro.

Algunos cambios comunes son:

  • Centrarse más en la apariencia
  • Deseo de parejas más jóvenes o diferentes
  • Considerar el divorcio
  • Encontrar repentinamente nuevas aficiones o intereses
  • Un repentino deseo de emociones y aventuras
  • Estar descontento con la vida y querer nuevas experiencias
  • Un deseo repentino de renunciar y cambiar de carrera

Agotamiento profesional

Sentirse repentinamente agotado por su carrera, a pesar de que no se produzcan cambios importantes en sus responsabilidades diarias, podría ser un signo tanto de agotamiento profesional como de crisis de la mediana edad.

Aumento de la ansiedad

Laansiedad por el envejecimiento es común, pero un aumento repentino y drástico de la ansiedad puede estar relacionado con una crisis de la mediana edad.

La ansiedad puede referirse a ciertas cosas como las relaciones, los hijos, las finanzas o las metas y ambiciones, o puede ser una ansiedad generalizada en torno a todos los aspectos de la vida.

Sin embargo, es importante tomar nota de la ansiedad antes de que conduzca a decisiones mal informadas o a comportamientos destructivos. Se recomienda acudir a un psicólogo o terapeuta autorizado si nota que su ansiedad es la principal fuerza motivadora de sus decisiones.

Aumento de los sentimientos de arrepentimiento

El arrepentimiento y la nostalgia son partes comunes del envejecimiento, pero sólo hasta cierto punto.

Si bien es saludable repasar la historia de uno y encontrar tanto momentos de arrepentimiento como positivos, otra cosa es insistir en ellos de forma excesiva y perjudicial.

Un ejemplo de arrepentimiento positivo sería darse cuenta de que no se ha viajado con la frecuencia deseada y, a continuación, establecer objetivos realistas para aumentar los viajes.

Esto puede implicar la elaboración de un presupuesto, encontrar tiempo en el trabajo para hacerlo y hablar con su pareja para encontrar un destino que sea emocionante para todos.

Un ejemplo de arrepentimiento negativo sería pensar en las vacaciones perdidas y albergar resentimiento o enfado por estas cosas.

El arrepentimiento negativo puede llevar a la depresión o al resentimiento e ira injustificados hacia la pareja.

En el escenario negativo, el arrepentimiento sólo conduce al dolor. Pero, en un escenario positivo, puede llevar a la realización y a un nuevo sentido de propósito.

Ambas acciones pueden ser signos de una crisis de la mediana edad, pero la forma en que se abordan cambia los resultados de forma drástica.

Rebelión como la de los adolescentes

Por último, un signo común y estereotipado de la crisis de la mediana edad para los hombres es una actitud o rebelión similar a la de los adolescentes. Esto puede incluir

  • Permanecer fuera de casa hasta más tarde
    • Tener un temperamento más corto
    • Esconderse más de su pareja
    • Aumentar el consumo de alcohol o drogas
    • Un deseo de fiestas y eventos inusuales
    • Un interés repentino por películas y música diferentes
    • Aumento de los hábitos de evasión, como los videojuegos

      Causas comunes de la crisis de la mediana edad

      Estas son algunas de las causas más comunes de la crisis de la mediana edad en los hombres:

      Reconocer la mortalidad

      Otra causa común de la crisis de la mediana edad es reconocer la propia mortalidad.

      Esta es otra de las razones por las que las crisis de la mediana edad suelen ocurrir a los hombres cuando llegan a los 40 años y empiezan a sentirse menos vitales que antes.

      El envejecimiento suele venir acompañado de una reducción de la testosterona, que puede afectar en gran medida al deseo sexual y a la resistencia, y también puede hacer que los hombres se sientan más vulnerables como consecuencia de ello.

      A medida que el cuerpo y la mente comienzan a estancarse en su rendimiento, muchos hombres pueden sentirse atrapados por su propia biología, lo que puede provocar ataques. Esto es especialmente difícil para los hombres de culturas en las que su sentido de propósito está vinculado a su capacidad de rendimiento.

      Al acercarse a los 40 años

      La edad no es un factor aislado en la crisis de la mediana edad, pero muchos hombres suelen experimentarla entre los 40 y los 55 años.

      Esto se debe a menudo a los cambios en la vida, como la salud y los objetivos profesionales, además de la probable incorporación de hijos o incluso nietos, que pueden provocar una repentina reflexión sobre la propia vida.

      Estrés financiero

      Las finanzas suelen ser más importantes a medida que los hombres envejecen, y esto se debe a cosas importantes como

      • El ahorro para la jubilación
      • Los gastos sanitarios
      • Aumento del gasto en los hijos
      • El deseo de mantener las apariencias en comparación con amigos y colegas

      Aunque un cierto grado de estrés financiero es normal y comprensible, el estrés severo puede influir en una crisis de la mediana edad si conduce a cambios drásticos o repentinos en las opciones profesionales.

      Problemas de relación

      Las crisis de la mediana edad son difíciles porque pueden provocar problemas de pareja, pero también pueden derivar de problemas de pareja.

      Si un hombre ha estado en un matrimonio o una relación durante mucho tiempo, entonces algunos problemas y objetivos de vida diferentes pueden materializarse de forma natural.

      Mientras que una crisis de mediana edad puede causar problemas de relación, una relación con problemas también puede causar una crisis de mediana edad.

      Algunos problemas comunes son

      • Diferentes impulsos sexuales
      • Cambio de objetivos vitales
      • Diferentes aficiones e intereses
      • Menos comunicación
      • Menos tiempo para pasar juntos

      Es importante trabajar en los problemas de relación y sexuales antes de que se conviertan en catástrofes.

      Dado que es difícil saber si los problemas han provocado la crisis de la mediana edad o viceversa, siempre es mejor afrontarlos cuanto antes, ya sea mediante terapia o conversaciones abiertas con la pareja.

      Cultura

      En el mundo occidental se habla más de las crisis de la mediana edad, y esto puede deberse a las expectativas culturales en torno al envejecimiento y la identidad masculina.

      Los hombres pueden estar sometidos a la cultura pop o al marketing que retrata a los hombres mayores de una determinada manera, y esto puede causar agitación contra lo que se espera de ellos.

      La forma en que uno reacciona a su cultura puede influir en la gravedad de la crisis de la mediana edad, y es importante tomar nota de los medios de comunicación que uno consume para ver si están afectando positiva o negativamente a su comportamiento.

      Aunque es imposible controlar la cultura pop en su conjunto, todo el mundo puede elegir en qué se involucra, y esto es especialmente importante cuando se envejece o se lidia con la agitación interior.

      Los medios de comunicación social a menudo promueven la masculinidad tóxica que define la hombría por la agresión, el estatus, el sexo y la violencia. Evita ser influenciado por estas sugerencias limitando tu uso de las redes sociales.

      ¿Podría ser más bien una depresión?

      La depresión y las crisis de la mediana edad suelen estar interrelacionadas, y es importante empezar a ver a un terapeuta siempre que surjan signos de depresión.

      Algunos signos de depresión o de crisis de la mediana edad son

      • Pérdida de interés por las aficiones o actividades
      • Anhedonia, o pérdida de placer en diversas actividades
      • Cambios notables en el comportamiento con respecto al estado inicial.
      • Una disminución de la higiene personal
      • Insomnio
      • Dormir en exceso
      • Aislamiento
      • Pensamientos suicidas

      En el caso de pensamientos suicidas o autolesiones, es crucial que contactes con ayuda profesional inmediatamente antes de que las cosas empeoren.

      ¿Cómo afrontarla?

      Afrontar una crisis de mediana edad suele ser un proceso de varios pasos, pero puede hacerse de forma saludable y productiva en muchas situaciones.

      Mientras que hacer las maletas y abandonar a la familia no es ciertamente saludable, una crisis de la mediana edad puede hacer que un hombre reevalúe su vida y encuentre formas de cambiarla de forma productiva.

      Esto puede incluir la terapia familiar y la apertura con la pareja para ayudar a reavivar la relación.

      Del mismo modo, sentirse triste por la elección de la carrera puede llevar a la motivación para mejorar y avanzar.

      Una forma positiva de afrontarlo es estudiar de forma paralela para adquirir nuevas habilidades y certificaciones y también aprovechar este nuevo impulso para avanzar en la carrera.

      Una forma negativa de afrontarlo sería dejar repentinamente el trabajo sin un sustituto y colocarse a sí mismo o a su familia en una situación económica más grave.

      La comunicación puede ser la clave para encontrar una salida a la crisis de la mediana edad. Es importante ser abierto con los demás para poder expresar los sentimientos y recibir al mismo tiempo una respuesta positiva.

      Los terapeutas pueden ayudar mucho en esto, y pueden ser recursos inestimables para la superación y la comprensión.

      Asimismo, una visita al médico puede ser crucial para conocer tus niveles actuales de vitaminas y hormonas.

      Una deficiencia de ciertas vitaminas, como la vitamina D, puede conducir a un nivel bajo de testosterona, y un nivel bajo de testosterona puede provocar numerosos problemas:

      • Una libido baja
      • Aumento de la ansiedad y el miedo
      • Letargo
      • Falta de motivación
      • Depresión

      Por último, ciertos suplementos pueden ayudar a mejorar su cuerpo y su mente de forma positiva. VitaFLUX contiene muchos nutrientes que mejoran la libido y la energía para ayudarle a sentirse mejor, incluyendo

      • L-Arginina
      • L-Citrulina
      • Tartrato de L-Carnitina
      • Magnesio
      • Zinc

      Conclusiones

      La crisis de la mediana edad es común para muchos hombres, y aunque a menudo puede ser destructiva, no tiene por qué serlo.

      Ser abierto y honesto con la pareja puede ayudar a minimizar los aspectos negativos de una crisis de la mediana edad, y la terapia es otra gran opción para obtener una mejor perspectiva de la situación.

      Acudir a un médico para descartar cualquier deficiencia vitamínica o un nivel bajo de testosterona también puede ayudar a los hombres a tomar el control de la situación.

      Durante una crisis de la mediana edad, la asistencia profesional suele ser crucial para ayudar a evitar la toma de decisiones precipitadas y las consecuencias de por vida.

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      Dr. Jordan Soper

      Dr. Jordan Soper

      Dr. Jordan Soper is a Board Certified Psychologist, AASECT Certified Sex Therapist, and owner of The Center for Sexual Health and Wellness in Las Vegas, NV. Dr. Soper’s areas of expertise include evidence-based treatment for sexual health and functioning disorders, anxiety, and trauma with diverse populations including military/Veterans, first responders, police officers, members of the LGBTQ+ community, young professionals, students, therapists, sexual assault survivors, and members of the BDSM/Kink/Fetish community. She is passionate about education, advocacy, and using humor to decrease shame and stigma around mental and sexual health concerns.

      Sources:

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