كيفية جعل الرجل يستمر لفترة أطول: 19 نصيحة وطريقة (دليل 2022)

Is your man finishing too soon and you need some help closing that orgasm gap? We've compiled a list of 20 ways to make a guy last longer in bed.

Dr. Faysal Yafi
Board certified Urologist specializing in sexual health
by Dr. Faysal Yafi Last updated 01/25/2022

هل سبق لك أن سمعت المثل: "أي شيء يستحق القيام به، يستحق أن تقوم به بشكل صحيح؟"

حسنًا، هذا صحيح خاصةً عندما يتعلق الأمر بالجنس، لكن يبدو أن بعض الرجال لم يتلقوا هذه النصيحة أبدًا.

وعلى الرغم من أن ممارسة الجنس لفترة أطول لا تعني بالضرورة ممارسة الجنس بشكل أفضل، إلا أن قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الجنس يزيد من احتمالية ممارسة جنس مرضٍ بالنسبة لك.

لذلك، في حين أن هناك العديد من الطرق لزيادة القدرة على التحمل وتأخير النشوة الجنسية، فإنها تميل إلى العمل بشكل أفضل عند استخدامها مع بعضها البعض.

أسئلة وأجوبة سريعة

نعم، هناك العديد من التقنيات التي يمكن استخدامها مثل تقنية الحافة والضغط. بالإضافة إلى ذلك، فتمارين مثل تمارين كيجل وتغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن تساعد أيضًا.

نعم، هناك بعض الأوضاع الجنسية التي يمكن أن تساعد الرجال على الاستمرار لفترة أطول، مثل الوضع الخلفي (doggy style) والوقوف. بالإضافة إلى ذلك، تغيير الأماكن يمكن أن يساعد الرجال على الاستمرار لفترة أطول أيضًا، مثل الجنس في الحمام على سبيل المثال.

لقد جمعنا قائمة بأكثر 19 طريقة فعالية وبساطة لمساعدتك على ممارسة جنس لفترة أطول وأمتع، الليلة (وكل الليالي التالية).

1. اجعله يشتت انتباهه

Have him distract himself to last longer in bed

أثناء ممارسة الجنس، يمكن أن يكون تركيز الرجال منصب على شيء واحد.

بالنسبة للرجال ، الهدف بسيط. ادفع، اغسل، كرر حتى يحدث شيء ما.

ولكن، عندما لا يحافظ على تركيزه، فإن "حدوث شيء ما" يمكن أن يحدث بشكل أسرع مما قد يرغب أي منكما.

في الأساس، الفكرة هنا هي التفكير في الأشياء الأقل إثارة التي يمكنه القيام بها والتي من شأنها أن تجعل التركيز بعيدًا عن النشوة الجنسية.

فكر في القول المأثور القديم عن الجنس "فكر في مباراة كرة قدم".

كلما كان دماغه بعيدًا عن الجنس، صعب بلوغه للنشوة الجنسية، وطالت مدة الجنس.

الجمع بين هذه الاستراتيجية مع تغيير الوضع أو تبديل المكان للتركيز فقط على شريكتك (بالجنس الفموي على سبيل المثال) وسيرجع الرجل من حافة الذروة بسرعة.

2. تغيير النظام الغذائي

Changing your diet can help make a guy last longer in bed.

الرجال الذين يأكلون طعامًا غير صحي لا يملكون القدرة على التحمل لفترة طويلة.

بينما تشير بعض الدراسات إلى أن الرجال الذين لديهم القليل من الوزن الزائد حول الخصر يستمرون لفترة أطول (على الأرجح بسبب زيادة هرمون الاستراديول في مخازن الدهون)، كقاعدة عامة، فإن اللياقة البدنية تجعلك تتمتع بقدرة أفضل على التحمل.

إن تناول المزيد من الخضروات وزيوت البذور والكربوهيدرات المعالجة والتقليل من السكر، وتناول المزيد من البروتين والدهون الصحية سيزيد من قدرة الرجل على التحمل.

على الرغم من أنه قد يفقد دهون الخصر، إلا أنه سيعيش لفترة أطول ويستمر لفترة أطول، وكلاهما هدفان عظيمان يجب السعي لتحقيقهما.

3. تقليل الحساسية

سواء كان القذف المبكر مشكلة فعلية في غرفة نومك أم لا، فإن بخاخات ومناديل التأخير يمكن أن يكونا إضافة رائعة لأي تجربة جنسية.

بخاخات التأخير مثل Promescent تستخدم الليدوكايين لتقليل حساسية القضيب.

وهذا بدوره يؤخر النشوة الجنسية ويمكن أن يضيف 3-5 دقائق من الوقت الإضافي للجماع بعد الإيلاج.

مناديل وبخاخات التأخير آمنة ومعتمدة طبيًّا وتمت دراستها على نطاق واسع وفعالة للغاية وستزودك بحوالي 30 دقيقة من إزالة الحساسية.

لن يكون جسمك تعودًا عليها، ويمكن استخدامها عدة مرات على مدار الليلة.

في الواقع ، يجد معظم الرجال الذين يستخدمون مناديل البنزوكايين المبللة أن التأثيرات التي تقدمها يمكن أن تتحسن في الواقع كلما زاد استخدامك لها.

من الأفضل استخدامها بشكل متحفظ في البداية، وانتظر 5-10 دقائق، ثم استخدم المزيد إذا لزم الأمر.

معظم مناديل وبخاخات التأخير تحافظ على الخصوصية وتكون قابلة للحمل أيضًا، لذا يمكنك استخدامها مباشرة عند الحاجة.

إنها أداة ممتازة للاستمرار لفترة أطول، خاصة إذا كنت تتعامل مع سرعة القذف.

4. تغيير المشهد

مثل القول المأثور عن كرة القدم، فإن تغيير مكان ممارسة الجنس يمكن أن يكون له تأثير عميق على قدرتك على التحمل.

قد يكون هذا بسيطًا مثل ممارسة الجنس في المطبخ بدلًا من غرفة النوم لأن التنقل في محيط مختلف يضيف تعقيدًا إلى الفعل.

المزيد من التعقيد يعني تركيزًا أقل على النشوة الجنسية، وبالتالي ستستمر لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إخراج الجنس من المنزل تمامًا. حاول استئجار غرفة في فندق من أجل موعد سري!

أي شيء لتغيير الطريقة التي يدرك بها دماغك الموقف سيساعدك على الاستمرار لفترة أطول.

5. النظر في ملحقات القضيب

نحن نعيش في عصر سحري حيث يكون للقضيب ملحقاته الخاصة ويمكن استخدامها لمصلحته.

نصيحة: ملحق آخر رائع يمكن أن يضيف بعض الإثارة ويمنعك من بلوغ الذروة مبكرًا للغاية هو كُم القضيب. راجع هذه المقالة لمعرفة ما إذا كان هذا شيئًا قد يناسبك.

حلقات القضيب أداة رائعة لجعل انتصابك أقسى، بل وأيضًا لزيادة مدة استمرارك أثناء ممارسة الجنس.

إنها مريحة وقابلة للحمل ويمكن الوصول إليها على نطاق واسع مع وظائف إضافية أخرى مثل الاهتزاز.

إذا أخبرتك أن لديّ إكسسوارات لقضيبك تجعلك تمارس الجنس لفترة أطول وبها خاصية الاهتزاز، هل ستفترض أنني ساحر؟

حسنًا، يمكنك شراء هذه الأشياء بحرية الآن - فماذا تنتظر؟

6. التدريب الجنسي

Practice sex to make a guy last longer

بالنسبة للعديد من الرجال، فإن ممارسة الجنس أمر مرهق.

هناك أسباب بعدد حبيبات الرمل على الشاطئ، ولكن يمكن أن يكون الجنس مرهقًا نفسيًّا، وبالتالي يختلف الأداء.

الضغط العصبي سبب رئيسي لكل من سرعة القذف وضعف الانتصاب.

لحسن الحظ، كلما كان مرتاحًا أكثر مع شريكته، قلَّت إشكالية هذه المشكلة.

جعله "يتدرب" طريقة رائعة للاستعداد للشيء الحقيقي.

قبلا بعضكما، وكونا في الغرفة سويًّا قبل ممارسة الجنس.

أي من هذه الأشياء سوف يساعد في تقليل التوتر وسيجعل ممارسة الجنس أمتع وأقل إثارة للقلق.

7. تدريب القدرة على التحمل

Consider stamina training to make a guy last longer in bed

بالنسبة لكثير من الرجال ، فإن إمتاع الذات تتعلق بالإنجاز.

تريد جرعة الدوبامين وتلك النشوة، وتريد ذلك قبل بدء اللعبة، حتى لا تلقي بالًا للأداء أو التوقيت.

إذا كنت تمارس إمتاع الذات كطريقة لزيادة القدرة على التحمل، فيمكنك جعلها تعمل من أجلك.

بغض النظر عن كيفية ممارسة إمتاع الذات، اجعلها تعمل من أجلك من خلال ممارسة مقاومة النشوة الجنسية.

إنها طريقة رائعة لتحويل التسلية الممتعة إلى تمرين حقيقي.

8. جرب هذه الأوضاع الجنسية

إذا كنت معتادًا على الوضع التبشيري، فهو أحد أسرع الطرق للوصول إلى النشوة الجنسية.

مثلما تحدثنا عن تغيير المشهد، فإن المألوف يسهل القذف بسرعة.

تبديل الوضعيات الجنسية ليس فقط ممتعًا لكلاكما؛ بل ويمكن أن يؤخر وصوله إلى النشوة الجنسية عن طريق تشتيته عقله عن المعتاد.

Doggy style position to make guy last longer

  • الوضع الخلفي (doggy) - في حين أن هذا الوضع رائع، إذا لم تكن معتادًا عليه، فقد يكون له تأثير تأخير على النشوة الجنسية. ومع ذلك، فهو واحد من أكثر الأوضاع المفضلة لسبب ما.

Illustration of standing sex position to make guy last longer

  • الوقوف - هذا وضع أصعب بكثير لتحقيق النشوة الجنسية ، حيث يقف كلا الشريكين. نظرًا لأن الأمر يتطلب قدرًا كبيرًا من التحكم للبقاء مركزًا ومستقيمًا، فيمكن أن يجعل كل شيء أكثر سخونة مع جعل القذف أصعب.

Shower sex to make a guy last longer

  • الجنس أثناء الاستحمام - يعتقد الجميع أنهم يحبون ممارسة الجنس أثناء الاستحمام، ولكن قد يكون من الصعب للغاية ليس فقط القيام بذلك ولكن تحقيق النشوة الجنسية هنا. إنه مثالي لممارسة الجنس الساخن للغاية، ومثالي أيضًا لمنعه من القذف بسرعة كبيرة. بعد قليل من الوقت، انتقلا إلى غرفة النوم.

9. استخدام الواقي الذكري

الواقي الذكري لا يُشعر بالارتياح، وفي هذه الحالة هذا بيت القصيد.

حتى الرجال المتزوجون يختارون استخدام الواقي الذكري لأنه يجعل الجنس يستغرق وقتًا أطول.

يمكن أن يكون تقليل الحساسية المكروه 99% من الوقت أمرًا جيدًا إذا كنت تريد الاستمرار لفترة أطول في السرير.

لذا في حين أنه مهم للغاية لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك منع الحمل والأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي، فيمكنك النظر إليه كأداة أيضًا.

بالواقيات الذكرية عالية الجودة، يمكنك الوثوق بها للقيام بالمهمة بكل معنى الكلمة.

10. جرب البدء والتوقف

Edging technique can help make a guy last longer in bed

البدء والتوقف هي ممارسة جعل نفسك تقترب من النشوة الجنسية ولكن بعد ذلك تتوقف لفترة قصيرة. لن يساعدك ذلك فقط على الاستمرار لفترة أطول، ولكن النشوة الناتجة تكون أقوى بشكل لا يصدق.

يمكن إجراء أسلوب البدء والتوقف عن طريق إمتاع الذات للتعود على الممارسة، ولكن أثناء ممارسة الجنس يكون ذلك أفيَد بشكل خاص.

11. المزيد من المداعبة

إذا كنت تعاني مما يُعرف بفجوة النشوة الجنسية حين يبلغ الرجل النشوة وشريكته لا، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية.

الجنس الجيد يتمحور حول التواصل والأسلوب، ومن خلال إضافة بعض المداعبة إلى المزيج، يمكن للرجل مساعدة شريكته على الاقتراب من خط النهاية.

نصيحة: راجع هذه المقالة حول نصائح المداعبة للرجال لبعض الأفكار التي ستساعد في سد هذه الفجوة.

12. إمتاع الذات قبل الحدث الرئيسي

Pre-game msturbation can help make a guy last longer in bed

فترة الحِران بعد النشوة تجعل النشوة التالية بعد الأولى تستغرق وقتًا أطول.

يمكن أن يساعد ذلك في إضافة الوقت إلى أدائك وجعل الجنس يستمر لفترة أطول.

13. النشاط البدني

مثل النظام الغذائي، يمكن أن يكون للياقتك البدنية تأثير عميق على قدرتك على الاستمرار.

اجعلي الرجل ينهض ويتحرك قدر الإمكان. إذا استطعتي، اشتركا في صالة ألعاب رياضية معًا، أو ببساطة اجعليه يذهب معك للجري.

كلما طالت مدة تمرنه، كان قادرًا على البقاء في السرير لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، فإن أي شيء يحسن تدفق الدم يمكن أن يساعد في جعل الانتصاب أقوى ويستمر لفترة أطول.

يمكن أن يعني تدفق الدم بشكل أفضل إلى القضيب أيضًا هزة جماع أمتع. من الجدير حقًّا قضاء 30 دقيقة كل يوم في ممارسة الرياضة.

14. تقوية قاع الحوض

تمارين كيجل ليست فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل التحكم في المثانة.

تعمل تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل على تحسين قدرتك على التحكم في تدفق السائل المنوي وتأخير النشوة الجنسية.

الفائدة الإضافية أنها تجعل إحساس هزات الجماع أحسن عند حدوثها.

يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس أيضًا، لأنهما يؤثران بشكل مباشر على عضلات البطن المستخدمة أثناء ممارسة الجنس.

أي شيء يقوي ويحسن تلك المنطقة من جسمك يمكن أن يساعد في توفير التحكم أثناء ممارسة الجنس، وتأخير النشوة، وجعل كل شيء أقوى.

15. الأدوية

يمكن أن تساعدك الأدوية التي تساعد في الضعف الجنسي أيضًا على الاستمرار لفترة أطول والتعافي بسرعة أكبر بعد ممارسة الجنس.

إنها آمنة بشكل عام ويمكن تحملها جيدًا، لذا اسأل طبيبك عما يمكن أن يعمل بشكل أفضل للحصول على القليل من المساعدة الإضافية أثناء الجلسات الجنسية.

سياليس - موسع للأوعية الدموية، سياليس هو أحد الأدوية الأكثر شيوعًا في هذه الفئة ويمكن أن يساعدك على الحفاظ على انتصاب أقوى لفترة أطول.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤخر النشوة الجنسية ويجعلك تعود بسرعة أكبر بعد ذلك.

الفياجرا - مثل سياليس، يساعدك هذا الدواء على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه لفترة أطول.

يمكن أيضًا أن يسهل عليك الأداء مرة أخرى بسرعة، وبما أن مثل هذه الأدوية تميل إلى الاستمرار لمدة أربع ساعات في المتوسط، فيمكنك الاستمرار لفترة طويلة.

16. البطء والثبات يفوزان بالسباق

Slowing sex down can make a guy last longer in bed

إذا أبطأت وتيرتك، فقد ينتهي بك الأمر في المرتبة الثانية في السباق، وهو ما نريده هنا في كثير من الحالات.

إذا كنت تشعر أنك تقترب من النشوة الجنسية، فابدأ في إجراء التغييرات.

هذا هو الوقت المثالي للتبديل بين الأوضاع، والتفكير في كرة القدم، أو أي عدد آخر من التغييرات في التفكير.

تأتي أفضل اللقاءات الجنسية من تأخير الذروة والتركيز بدلًا من ذلك على التواصل مع شريكتك.

واحدة من أسهل الطرق للاستمرار لفترة أطول أثناء ممارسة الجنس هي ببساطة الاستمتاع بالفعل وليس بالنتيجة.

17. الاستفادة من فترة الحِران

هذا الجزء مخصص له: إذا كنت تبلغ النشوة الجنسية بسرعة كبيرة، فاستفد من الوقت قبل أن تكون مستعدًّا مرة أخرى للتركيز على شريكتك.

تأكد من تلبية احتياجاتها جيدًا، وأكثر من الوقت الذي تستغرقه للاستعداد للجولة الثانية.

ممارسة الجنس الفموي طريقة جيدة لضمان أن ينتهي المطاف بكل شخص بالسعادة والرضا.

استخدم أفضل تقنيات الجنس الفموي لديك للتأكد من تلبية احتياجات شريكتك، وفكر في التركيز على شيء آخر غير الجنس خلال هذا الوقت.

في حين أن فترة الحِران تقلل من الحساسية، فإن تقليل الإثارة في الوقت الحالي يمكن أن يساعد في زيادة قوة البقاء أيضًا.

18. تغيير الأوضاع عدة مرات

جدد بأوضاع جديدة، وستجد أن فترة التوقف بين هذه الأوضاع تساعد حقًّا في إعادة ضبط ساعة النشوة.

نقاط إضافية أذا كانت الأوضاع الجديدة مفصلة أكثر وتتطلب منه الانتقال من التمدد إلى الوقوف والعكس صحيح.

سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية حدوث هزة الجماع بشكل كبير.

اطلبي نصيحة شريكتك بشأن المواقف التي تساعده على الاستمرار لفترة أطول.

كما قلنا من قبل، التواصل طريقة رائعة لمساعدة الرجال على الاستمرار لفترة أطول في السرير وتوفير ممارسة جنسية رائعة لكلاكما.

19. تحدث بصراحة عن قلق الأداء الجنسي

يساعد طرح المخاوف على الطاولة مسبقًا في تخفيف بعض القلق الجنسي الذي يمكن أن يتسبب في وصول الرجال إلى الذروة في وقت مبكر جدًّا.

حتى لو لم يكن شيئًا كبيرًا، يمكنك التحدث عن مشاكلك والمساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بسرعة القذف أو ضعف الانتصاب أو غيرها من المشكلات المتعلقة بالقلق الجنسي.

ثقي بنا. من الأفضل التحدث عنها مسبقًا بدلًا من القلق بشأن كيفية جعله يستمر لفترة أطول في السرير أثناء الفعل.

الجنس ليس سباقًا!

يتعلق الجنس بالتواصل، ويمكنك فعل ذلك بيديك وفمك وعقلك.

ركز على الاهتمام بشريكتك واستخدم بعض الوسائل المساعدة على ضمان سير الأمور بسلاسة.

هناك العديد من الطرق المؤكدة والآمنة والفعالة للمساعدة في جعل الرجل يستمر لفترة أطول في السرير.

كل شيء من التمارين والنظام الغذائي إلى العلاج الجنسي والحلول التي لا تستلزم وصفة طبية مثل بخاخات التأخير والمناديل.

نأمل أنه بمساعدة هذا الدليل الشامل سيكون لديك الأدوات اللازمة للمساعدة في الاستمرار لفترة أطول في السرير.

مقالات ذات صلة

Dr. Faysal Yafi

Dr. Faysal Yafi

د. يافي أستاذ مشارك في جراحة المسالك البولية، ورئيس قسم صحة الرجال وجراحة المسالك البولية الترميمية، ومدير صحة الرجال وجراحة المسالك البولية في نيوبورت في جامعة كاليفورنيا، إيرفين. تتخصص عيادته في صحة الرجال، وضعف الانتصاب، وقصور الغدد التناسلية، ومرض بيروني، والجراحة التعويضية، وسلس البول والعقم عند الذكور. لدى د. يافي أكثر من 150 مطبوعة وفصل كتب راجعها الأقران. وهو الرئيس الحالي للجنة العلمية SMSNA والرئيس المشارك للجنة المشاورات والمبادئ التوجيهية ISSM. حصل د. يافي على شهادته الطبية من الجامعة الأمريكية في بيروت، ثم أكمل فترة امتيازه في الجراحة العامة في Mayo Clinic، ونيابته في قسم المسالك البولية في جامعة ماكجيل في مونتريال، كيبيك ، وزمالة في أمراض الذكورة والطب الجنسي وطب المسالك البولية الاصطناعية في جامعة تولين.

Sources:

Absorption Pharmaceuticals LLC (Promescent) has strict informational citing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic or research institutions, medical associations, and medical experts. We attempt to use primary sources and refrain from using tertiary references and only citing trustworthy sources. Each article is reviewed, written, and updated by Medical Professionals or authoritative Experts in a specific, related field of practice. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.

  • Kirsten Weir. 2019 February. CE Corner: Sex therapy for the 21st century: Five emerging directions. American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2019/02/cover-ce-corner
  • Rex A Hess. 2003 July 09. Estrogen in the adult male reproductive tract: A review. National Center for Biotechnology Information. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC179885/
The Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.

مشاركة المقال: